腿內側贅肉多顯腿短,讓你7天快速縮小大腿腿圍!快來看看吧!

2020-12-24 減脂互動妙課

導語:我們在穿短褲時,最顯我們腿粗且腿短的原因,就是大腿內側的贅肉過多。對於女生來說,大腿內側是最易堆積脂肪的地方,也是我們在日常訓練中最容易忽視的地方。哪些原因會造成大腿內側贅肉的堆積呢?我們如何消滅大腿內側贅肉呢?我們一起來看看吧!

一、大腿內側贅肉多的原因

1、久坐不動

生活中我們往往需要花大量的時間來伏案工作,又或者在上下班途中要開車,這樣會導致我們腿部脂肪大量堆積,久坐又不利於腿部脂肪燃燒,從而造成大腿內側贅肉堆積。

2、錯誤姿勢

由於我們坐姿、走姿的不規範,往往也會讓大腿內側贅肉堆積,有些人在走路時,重心會向身體側面偏移,走路時便會多半靠大腿外側肌肉支撐,從而導致贅肉增加。

3、飲食不健康

沒有制定規範的飲食計劃,也沒有均衡的飲食搭配,只是餓了就吃,有時候還會在非常餓的時候發生暴飲暴食的現象,這樣會造成我們身體內部消化系統紊亂,更容易造成脂肪堆積。

二、消滅大腿內側贅肉的運動

1、側蹲

身體呈站立姿勢,兩腿自然分開與肩同寬,腳尖膝蓋方向都朝前方,千萬不要內扣,一側腿屈膝,感受另一側腿的拉伸,保持腰背挺直,核心收緊,雙手在胸前抱拳。

2、側踢

身體呈站立姿勢,全程要保證身體直立狀態,尤其上半身一定要保持平直,大腿內側發力帶動一條腿用力向外踢,支撐腿的膝蓋可以微微彎曲,感受大腿內側的發力。

3、相撲踮腳

身體呈站立姿勢,雙腳向外打開寬於肩部,腳尖膝蓋方向都朝斜前方,腳尖微微踮起,雙手在胸前握拳,俯身下蹲時雙腳完全踩地,腰背挺直,用大腿內側發力。

4、相撲平移

身體呈站立姿勢你,雙腿膝蓋微微彎曲,腳尖和膝蓋朝向向外,雙手在胸前抱拳,腳跟先落地過渡到前腳掌,腰背保持挺直,進行左右走步。

5、側撐踢

身體呈側臥姿勢,一側手撐地,另一側手放在身體前面,一側膝蓋撐地,另一側推保持伸直,大腿內側發力向上踢,保持核心收緊。

6、側撐抬腿

身體呈側臥姿,用一側的手撐地,另一側手臂彎曲放在耳朵後,雙腿夾緊繃腳,向上抬起時腿一定要伸直,用大腿內側發力。

7、側臥上舉

身體呈側臥姿勢,一側手肘撐地,兩條腿交叉,上方的腿膝蓋微微彎曲撐地,下方的腿伸直,大腿內側發力帶動向上踢動。

結語:堅持練習以上的瘦腿動作,不僅可以快速減少大腿內側的贅肉,還可以增強腿部力量,優化腿部線條。在練習前,我們一定要了解所要訓練動作的標準姿勢,這些動作難度都不大,我們要相信自己,持之以恆的練習,通過自己的不斷努力,一定可以消滅大腿內側贅肉。一起動起來吧!

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