「蝴蝶袖」，典雅浪漫的名字。這麼美好的名字本是一種法式服裝設計風格，可現在的它跟「美」一點關係都沒有，成為了胳膊上堆積過剩的贅肉的命名。
調查證明：約70%的女生有蝴蝶袖
蝴蝶袖，或者說拜拜肉，就是我們手臂肱三頭肌外側的一層厚厚的脂肪。不管高矮胖瘦，普遍都有蝴蝶袖，是因為大臂外側的肌肉不夠發達，不注意鍛鍊，就會導致代謝下降，贅肉堆積，變成大粗臂！
蝴蝶袖的種類
第一種類型：脂肪型蝴蝶袖
這種類型的蝴蝶臂一般都是多肉型，從視覺上看上去是上面比較壯，下面會偏窄。不過沒有快速改變現狀的方法，手臂也是非常不好減的部分。
第二種類型：鬆弛型蝴蝶袖
如果你以前有短時間的暴瘦過，或者有長時間地服用有激素的藥物，你會發現一段時間沒有好好地規律作息後，把兩臂張開，能感覺到有明顯的贅肉，呈現出的狀態是松鬆軟軟的。這個時候你需要做的就是緊緻皮膚。
什麼原因導致蝴蝶袖
飲食結構不合理，鍛鍊少
長期這樣，你肯定發胖，因為女性身體的特質，不易形成肌肉，瘦體重少，最後脂肪會越來越多，全身都胖，有蝴蝶袖是非常正常的現象。
長期節食，導致看著瘦，但是體脂很高。
有些女孩子看著非常瘦，也有蝴蝶袖，他們吃得很少，一直都在控制卡路裡，長期這樣，他們變得食慾很小，同時，運動欲望也很低，基本上沒有運動，導致肉非常松，雖然看著瘦，體脂卻很高，胳膊抬起來，就能看到蝴蝶袖。
其實這兩個原因都不是主因，蝴蝶袖的關鍵原因是身體的瘦體重太少有關係，也就是說肌肉太少，體脂太高。
如何減掉蝴蝶袖
一、改變飲食習慣
每天吃的東西，比如你可以把主食換成燕麥和其他的粗糧；肉類可以以魚蝦和瘦肉為主；牛奶儘量要選擇低脂和脫脂類型的；油脂也不要選擇飽和度太高的，儘量攝入一些含不飽和脂肪更多的堅果，比如橄欖油。你每天適量補充這些健康食品，熱量不僅沒有太高，而且不容易餓。
二、少吃多餐很重要
每餐都不要一次性地攝入過多的分量。熱量較高的食物要適量攝取，碳水化合物控制在50%左右，蛋白質控制在30%左右，脂肪要在20%左右。
三、有規律地進行身體的運動。
經常進行力量上的訓練，身體的肌肉含量會比較高，如果你的你的身體肌肉含量比較高，減肥效果效果會功倍。當你每增加500g肌肉，一天就能多消耗50多大卡的熱量。
分享一組訓練動作
第一個動作：直臂畫圓
首先雙腳分開，相互平行，並保持其間距與肩同寬，身體直立，雙臂打開與肩膀水平，掌心朝上，肩關節帶動手臂畫圈，持續15秒。動作訓練過程中身體一定要放鬆，呼吸均勻，動作幅度不宜過大。每組重複3次，需要重複2組，每組之間可以休息20秒。
第二個動作是：頭後屈伸
首先全身放鬆，坐在凳子上，雙手上舉，目視前方，不要聳肩，上臂保持不動，前臂做屈伸運動，感覺手臂後側用力。動作需要做兩組，每組12次，每組之間可以休息10秒。
第三個動作：肱三頭肌屈臂伸
你需要找到一把椅子，雙手放在椅子扶手上撐起身體，屈肘，垂直向下降低重心，蹲至大腿與小腿、上臂與前臂呈90度，手臂用力向上伸直，完成屈與伸的動作，每組動作做12次，動作需要做2組，組間休息15s。
第四個動作：跪姿伏地挺身
雙腳交叉併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。大腿與上身以及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。暫停一下，然後將自己退回到起始姿勢，如此重複。這個動作需要做兩組，每組重複10次，每組之間可以休息15秒。
第五個動作：啞鈴二頭彎舉
首先自然站立，全身放鬆，雙手持啞鈴放於身體兩側，上臂貼著身體向上彎舉，然後緩慢向下還原，保持挺胸抬頭，收緊核心動作需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇15秒。
第六個動作：俯身單臂屈伸
雙腳打開與肩同寬，面向桌子，一隻手扶著桌子，另一隻手持啞鈴，屈肘抬起再緩慢向後伸直手臂，上臂始終保持不動，手臂上抬時吐氣，向後伸展時吸氣左右手各重複8次，每個動作可做3組，組間間歇15s。
#百裡挑一#
（圖片來自網絡，如有侵權聯繫刪除）