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開合跳訓練，一個健身圈不可缺少的熱身必備動作，也是肥胖人士必備的一個自重燃脂動作，減脂塑形效率不亞於慢跑訓練。每天進行15分鐘開合跳，燃脂效率相當於30分鐘的慢跑。
開合跳訓練，無需出門，只需一小塊空地就可以進行鍛鍊，不受天氣影響，只需要瑣碎時間，就能實現燃脂塑形，無論是學生還是辦公白領都可以進行訓練。
開合跳訓練的時候，你的心率會快速提高，呼吸也會有所加快，身體循環代謝水平會加強，有助於廢物的排出，消耗更多的熱量。
開合跳訓練可以鍛鍊我們的體能素質，強化心肺功能，加強心臟供血能力以及肺的供氧能力，從而讓身體保持年輕的狀態，有效預防衰老。
開合跳訓練的時候，身體肌肉會得到保留，不會隨著脂肪的分解而流失，你的身體代謝水平也會保持旺盛狀態，瘦下來後身材也會顯得緊緻，腹部線條會逐漸凸顯出來。
開合跳訓練的時候，你的肩部手臂肌群得到激活，關節的靈活性也會提高，有效趕走久坐帶來的關節硬化、肌肉勞損等疾病。
剛開始開合跳訓練的人，一次連續完成不了2分鐘，但是慢慢的身體耐力會得到提高，你的運動能力會加強，一次可以連續進行3-4分鐘的開合跳，肌肉耐力明顯提高了。
開合跳訓練可以促進身體流汗發熱，刺激大腦分泌多巴胺，讓你趕走不愉快的情緒，釋放生活的壓力，從而獲得愉悅的心情。
想要達到鍛鍊的目的，每天可以堅持15分鐘的開合跳，看身體情況分為5-7組完成，隨著組間歇時間的縮短，連續開合跳時間的延長，你的體能素質會得到強化，堅持60天時間，你的體脂率也會逐漸下降，身材會暴瘦一圈。
下面來說說標準的開合跳動作，讓你減少運動損傷，達到真正強身健體的目的。
1、準備一雙比較舒適的運動鞋，選擇一小塊空地，準備訓練。
2、保持身體直立，收緊腰腹肌群，跳躍的時候手腳同時打開，手臂向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍。
3、保持微微屈膝，然後腳尖落地，不要全腳掌落地，減少關節的壓力。
4、再次跳躍，然後恢復站姿，收回手腳，動作重複進行。
如果你進行傳統開合跳訓練膩了，可以嘗試其他開合跳變式，同樣能達到鍛鍊的目的。分享4個開合跳變式，讓你增加訓練的趣味性！
動作1、前後開合跳
動作2、深蹲開合跳
動作3、推舉開合跳
動作4、俯臥開合跳
你學會了嗎？
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