手臂粗壯怎麼瘦呢?

核心提示：對於女生而言，上肢太粗壯難免不雅，特別是夏天炎熱時節，如果穿著吊帶裙或無袖上衣時，都希望可以露出纖細的上臂。這樣才更加性感迷人。那麼，手臂粗壯怎麼瘦呢？

對於女生而言，上肢太粗壯難免不雅，特別是夏天炎熱時節，如果穿著吊帶裙或無袖上衣時，都希望可以露出纖細的上臂。這樣才更加性感迷人。那麼，手臂粗壯怎麼瘦呢？

減肥的朋友應當都清楚，身體上無論哪個部位脂肪太多，都需要進行系統的鍛鍊，才能減掉脂肪。而脂肪的分布幾乎又是平均的，如果想讓某個部位瘦下來，就需要做一些針對性的訓練。下面我們就來介紹一下手臂粗壯怎麼瘦，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1甩臂動作

甩臂動作做法十分簡單，平時在辦公室也可以做的甩臂動作。運作要領為：雙手放鬆向前方伸直，然後用力甩動手臂，保持20秒，然後又向左右兩頭各重複動作也是保持20秒。這樣可以讓上臂的脂肪得到有效的消耗，對緊緻手臂有非常好的效果。

2輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂贅肉較多的部位，有按摩精油的無妨用按摩精油輕搓手臂。當搓到精油都被肌膚吸收，手臂微微泛紅即可。這個辦法不只能夠輕鬆減掉手臂贅肉，還能使手臂的肌膚更加滑嫩有光澤。

3按摩手臂

其實最簡單的瘦手臂方法便是按摩。與精油輕搓手臂不同的是，按摩需要針對手臂上的穴位進行按摩，就能夠到達非常明顯的瘦手臂效果了。無妨嘗試按摩手臂的淋巴，由於手臂上的淋巴不只能夠刺激體內循環，還可協助加速身體內部循環作用，從而快速耗費囤積在手臂上的贅肉。另外，按摩腋下也能夠減掉堆積在手臂後群的肌肉。

4力量訓練：

經常用啞鈴做一些上臂的力量訓練，可以緊緻手臂肌肉線條，而增加肌肉的含量也可以使你瘦得更輕鬆。女生可以在辦公室及家中各準備一對3公斤的啞鈴，在工作之餘做幾組啞鈴交替上舉，可以輕鬆減掉上臂贅肉。