來源：39減肥健身學院
今天刷微博的時候，九注意到這樣一條熱搜：
點開一看，原來是張惠妹公布了自己的發胖原因。她說，自己之所以會越來越胖，有5大原因：
看完有點心疼阿妹，畢竟無論中哪一條，都挺難瘦的…
央視一項調查發現，工作年限3年左右是「過勞肥」高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。
之所以會這樣，是因為：
1：壓力大，忍不住吃很多：壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。遇到甜食就忍不住動手…
2：整天坐著，很少運動：人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。
3：長期睡不夠：加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。
【解決辦法】：學會解壓，規律吃飯，每周運動3~5次，好好睡覺。
【終極辦法】：辭職…
胖，真的會遺傳。
單純性肥胖具有遺傳傾向，遺傳因素對肥胖形成的作用約佔40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。
● 父母體重正常者，其子女肥胖的機率約10％；
● 父母中1人為肥胖者（特別是母親），子女中有40%的人較胖；
● 父母均肥胖者，其子女肥胖機率增至70%～80％。
已經胖了沒有辦法了，但孩子是胖是瘦，就看你們了。
【解決辦法】：都胖了還能怎麼辦？減唄…
【終極辦法】：終身減肥，管住嘴邁開腿，與肥肉鬥爭到底，相信自己可以逆天改命。
某些激素藥的確有致胖的可能，比如強的松、地塞米松等皮質激素類藥物，服用後會引起食慾增加，如果不加以節制的話，很可能會因為吃太多超重。
不過如果是短期服藥的話，對於體重增加的影響不大，停藥後會慢慢恢復。
如果是長期服藥的話，在服藥期間，可以考慮少食多餐，避免吃過多高脂、高糖食物，適當吃粗糧等膳食纖維豐富的食物，多吃蔬菜和水果，合理進行運動。
對了，千萬不要因為怕胖所以生病了還是拒絕吃藥，身體是最重要的。而且不是所有的激素藥都致胖，在吃藥前可以先諮詢醫生。
又要祭出這張圖了：
人體基礎代謝率是隨著年齡的增長而逐漸降低的，基礎代謝降低，說明身體能消耗的熱量越來越少。
這就是為什麼十幾歲的時候怎麼吃都不容易胖，25歲以後，感覺自己沒多吃什麼，體重卻一天高過一天的原因。
【解決辦法】：力量訓練+控制飲食。
影響基礎代謝的一個重要因素是肌肉含量。在任何給定的體重下，肌肉越多，脂肪越少，代謝率就越高。這是因為肌肉消耗的能量比脂肪多。
如果你能夠長出更多肌肉，並減少脂肪，你就會擁有更高的基礎代謝率，更快地燃燒身體中的熱量。
但肌肉量的增加，可能會讓你吃更多來應對更高的代謝，畢竟消耗增加了，身體也會要求你增加攝入，所以調整飲食也很重要。
對於這一點，九隻能說，周杰倫已經在戒奶茶了…
周杰倫喜歡喝奶茶是出了名的，走到哪裡都會帶著奶茶。甚至之前還被說就是因為愛喝奶茶才會被胖的。
畢竟，也曾經是擁有過巧克力肌肉的男人↓↓↓
現在擁有的應該就是巧克力奶茶了吧，畢竟本人都在自己社交平臺上說自己有「顯瘦」的角度，但是奶茶還是要喝的。
喂喂喂！
不僅自己要喝，還要帶著自己老婆喝，也是真愛了。
錄節目也要喝，最後大家都知道他愛喝奶茶直接就送他奶茶，周杰倫也不拒絕233333
去年年末周杰倫表示要戒奶茶因為真的要減肥了，於是把自己愛喝的奶茶換成了檸檬茶，也算是進步吧（不是粉絲濾鏡，最近看的真的又瘦一點）。
以一杯600ML的奶茶為標準，無糖（左）熱量287大卡，正常糖（中）熱量393大卡、奶蓋（右）熱量564大卡。
1杯無糖奶茶 ≈ 760克火龍果
1杯正常糖奶茶 ≈ 1060克火龍果
1杯奶蓋奶茶 ≈ 1590g克火龍果
1杯無糖奶茶 ≈ 1.2斤橙子
1杯正常糖奶茶 ≈ 1.6斤橙子
1杯奶蓋奶茶 ≈ 2.4斤橙子
1杯無糖奶茶 ≈ 2.5碗米飯
1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米飯
1杯奶蓋奶茶 ≈ 4.9碗米飯
1杯無糖奶茶 ≈ 3.5個雞蛋
1杯正常糖奶茶 ≈ 5個雞蛋
1杯奶蓋奶茶 ≈ 7個雞蛋
1杯無糖奶茶 ≈ 130克全麥高纖吐司
1杯正常糖奶茶 ≈ 180克全麥高纖吐司
1杯奶蓋奶茶 ≈ 256克全麥高纖吐司
1杯無糖奶茶 ≈ 270克牛肉
1杯正常糖奶茶 ≈ 370克牛肉
1杯奶蓋奶茶 ≈ 530克牛肉
1杯無糖奶茶 ≈ 2.2斤香辣小龍蝦
1杯正常糖奶茶 ≈ 3斤香辣小龍蝦
1杯奶蓋奶茶 ≈ 4.2斤香辣小龍蝦
而且，你確定只是無法戒掉奶茶嗎？
難道你能戒掉…
……
【解決辦法】：靈活運用飲食控制「28法則」。
把一天80%的量給減肥時期該吃的能滿足你營養需求的食物。剩下的20%，分給你喜歡想吃，能滿足你欲望的食物，比如以上的各種「毒」。
總之
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