過年時候，看《拆彈專家2》了麼？
主頁妞覺得還是挺值得一看的，因為你會再次被劉德華的演技折服。劇情就不多說了，簡單說個大概吧~
劉德華在片中飾演的是一名被炸斷一條腿，卻依然衝鋒陷陣的殘障拆彈專家——潘乘風。
幾場動作戲下來都非常硬核。
戴著假肢還依然身手靈活的潘乘風，是劉德華全程用膝蓋半跪在假肢上拍攝，後期再將穿了綠襪的腿用特效消除掉。
在這種狀態下他拍完了各種激烈的動作戲，甚至是在屋頂的跑酷戲，並且依舊身輕如燕、乾淨利落。
大家想想，這種動作戲會對膝蓋有多大的傷害，而且現實生活中的劉德華，已經60歲了。
所以就有位網友感嘆的說：劉德華，你再作我就要脫粉了，因為太讓人心疼了！
除此之外，抖音上還有一個很意思的評論：
有位網友問，劉德華在《拆2》裡的這個腿怎麼拍的，有人回答說是特效製作的，肯定不會真砍了。
結果另一位網友卻回覆說：「不一定，劉德華老師很敬業的。」
這雖然只是一句簡單的調侃，但也由此可見，劉德華拼命三郎的形象深入人心。
而且不只是演戲上，在唱歌上，他的敬業也是有目共睹的。
不願意看提詞器、不假唱、也不能接受忘詞或唱錯詞錯誤；為了不演出時不出現意外，他會一直練習，練上兩三個月，直到不需要想下一句唱什麼。
為了能在演唱會上達到最佳狀態，他不僅會每天不斷排練，還會保持體能訓練。
所以在他身上一直有個「傳說」：出道30多年，體重保持在63公斤，從未變過~
看看線上演唱會時的狀態，白襯衫小劉海，讓我們這種看著他的電影，聽著他的歌長大的人都想大喊出聲：
這真的是5.60歲的男人嗎？
再看看2011年，50歲的劉德華
2010年，49歲劉德華的「豆腐塊」腹肌
30幾歲時的劉德華
而日常除了運動健身保持身材、提高體能之外，他還會控制自己的飲食。
他曾經在採訪裡說過，全年三餐都是吃穀類食品，原味乳酪和少量白煮雞肉。
他的回覆是：「不會膩，膩的時候就拉起衣服看看腹肌。」
這個回答也太皮了吧~
看看這些普通人連吃一個星期就會受不了的食譜，劉德華卻堅持了這麼多年，這樣的自控力，誰看了不說一聲「佩服」。
所以比起我們現代人減肥最大的困難：抵制不住誘惑、不能堅持運動
比如：好不容易下定決心去健身房，結果健身回來的路上接連遇到燒烤、小吃攤，於是為了獎勵自己辛苦運動而一頓大吃。
或者聽說在減脂期間，每月可以有幾次「欺騙餐」，不用在乎熱量和營養，想吃什麼吃什麼，這樣不僅不會胖，還對減脂有幫助。
欺騙餐指的是：在連續一段時間的相對低熱量低油脂低碳水飲食之後，挑選一個相對固定的時間給自己來一次高熱量高碳水的飲食。
通過循環控制飲食的原則來使身體適應較低熱量的飲食，並且不會因為過低熱量而限制減脂效果，就是欺騙日想要達到的目的。
一頓放縱的高碳水高熱量的餐食，也被稱為「放縱餐」。
支持欺騙餐的人往往認為欺騙餐有3個顯著的益處，我們挨個來看下：
它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。
長期的低熱量並且低脂肪的飲食，會帶來體脂率的降低，從而致使脂肪組織分泌出的瘦素水平有所下降，熱量消耗逐漸減少，從而進入平臺期影響減脂效率。
而通過高熱量的欺騙餐可以刺激身體分泌充足的瘦素，保證減脂熱量消耗，持續減脂。
所以，支持者認為加入欺騙餐的目的就是為了穩定瘦素水平，欺騙身體。
然而，有個盲區他們並沒注意到：瘦素本來就是自身的脂肪細胞分泌的，超重或肥胖人群往往並不缺瘦素，相反他們擁有的瘦素可以達到普通人的4倍！
並且外源性瘦素並不能提供任何幫助，體內的瘦素也沒有發揮該有的生理效應，這種現象稱為「瘦素抵抗」。
所以依靠欺騙餐攝入刺激身體分泌瘦素來增強熱量消耗的辦法，效果並不好。
很多人在經歷過節食或者一段時間的減重之後，由於熱量的攝入不足導致基礎代謝下降，且沒有加入一些提高肌肉質量的運動，最後發現繼續採用這個方法，體重沒卻有變化了。
這就是所謂的平臺期，也是很多人節食減肥後復胖率那麼高的原因。
所以支持者認為在欺騙餐時提高攝入熱量，來讓身體相信沒有進入攝入熱量不足的狀態，以維持基礎代謝率。
但事實上在減脂過程中就算我們的飲食控制的很好，也必然會導致基礎代謝或多或少下降的情況。
因為影響超重肥胖人群基礎代謝率的最主要因素是年齡、瘦體重和體表面積。
而經過一段減重減脂之後，身體表面積會降低，假如沒有瘦體重的提升，就一定會導致基礎代謝下降的情況發生。
通過一餐的高熱量飲食雖然會短時間提高基礎代謝，但對於動輒 2-3 個月的減脂行為來說，能夠提供的幫助其實杯水車薪。
所以用欺騙餐來保證代謝穩定的方法是行不通滴。
減脂期是一場跟自己的食慾進行比拼的持久戰，想吃的都不能吃，擔心時間久了會爆發，所以支持者們會在減脂期間加入欺騙餐，來保證自己的食慾在可控制的範圍內，偶爾滿足一下自己的嘴。
這點就很容易理解啦，欺騙餐只是大家在難以克制自己食慾時的做法。
假如你還不能很好地控制自己飲食的時候，設立欺騙餐會對神經系統造成錯誤的反饋，容易導致暴飲暴食。
因為我們的目的是養成一種健康的生活方式，而不是將欺騙餐作為一種獎勵機制。
但如果你已經堅持了很久的規律飲食和運動，並且能很好的控制自己的胃口了，偶爾吃一次也是可以的。
畢竟每個人對於美食都是有追求的，而且從一些角度上來說，這樣的飲食還是有助於調整好心情，並且激勵進行下一次的減脂循環。
可以按照90%-10%的飲食準則，也就是90%的時間遵循目標飲食單，10%的時間吃一些日常飲食單上沒有的食物，每周或者每兩周執行1次也可以，這樣基本就不會影響你的減脂和健身目標。
但如果只是為了滿足口腹之慾，將欺騙餐定成了一周兩次、甚至三次，那對減脂來說就是沒有任何益處的。
可以用碳水循環的方法，比如某天的訓練強度比較大，就可以適當提高碳水的攝入。
或者在訓練強度稍低一些的那天，選擇低碳水飲食，在合理計算出每周所需熱量和分配好的情況下，這也是一種非常不錯的減脂方式。
只要在飲食中規律性調整碳水化合物的比例，就可以讓身體始終保持一定的糖原儲備，維持運動強度，方法如下：每周或每兩周可以固定一天，在低碳水飲食模式基礎上，提高 30-40% 的碳水化合物的攝入（如平時攝入總碳水約 120g，高碳水日可以攝入 170g），也就是每餐都適量增加一些主食。尤其推薦在訓練前 1-2 小時進行加餐補充。
高碳水日仍然推薦以燕麥、糙米等全穀類作為首選的主食來源，也可以將高碳水日和欺騙餐做結合，儘量選擇高碳水類的美食，例如各種麵食或麵包等。
將深蹲、硬拉等大肌群抗阻訓練或高強度的HIIT訓練放在高碳水日，這樣可以有足夠的能量完成高強度的訓練，維持運動消耗。
但需要注意的是，這種方法需要配合一定強度的規律有氧+力量訓練才能發揮最大的價值。如果每天運動時間和強度都不高（比如半小時以內，練完都沒有心跳加速的那種），還是別算了吧。
最後，讓我們一起為人帥、敬業、人品又好的男神點個讚吧
祝福他火一輩子的那種~