時光飛逝不知不覺，人到中年，中年人是社會的中流砥柱，也承受著生活全部的壓力，有一個安穩的睡眠，才能更好地為家庭服務。為社會為國家做貢獻。
中年人的睡眠時間應該在7-8小時。那麼如何提高睡眠的質量呢？如果睡眠的質量不好時間不夠還可以導致肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓、甚至抑鬱症等問題。讓我們常常處於亞健康狀態。
造成中年人睡眠不好的原因？
主要是壓力，而壓力的來源，往往是「灰色心理」。緩解灰色心理，就是克服了心理的壓力，只要克服的心理壓力，睡眠質量也會有一個很大的提升和改善。
灰色心理又是什麼？
中年人生活中壓力過大，常會出現悶悶不樂，長籲短嘆、消沉頹廢，這就是灰色心理。
灰色心理的表現：
1、難入睡或是夜間多次醒來
2、無故心率過快、頭痛
3、食慾不佳
4、注意力很難集中
5、常做噩夢
如何改變灰色心理對自己的影響？
1、保持樂觀心態，遇事不要慌，不要老是往壞處想。換個角度想問題，有道是橫看成嶺側成峰，多給自己些安慰。
2、讓自己保持冷靜。每天上晚可以讓自己進行一段時間的冥想，不用非得打坐，放空一下自己的心思，調整呼吸，讓整個人靜下來。如果坐不住你甚至可以數羊，只要讓自己專注於一件事，堅持一段時間你就會發現心理的壓力會有緩解。
3、寫下你的煩惱，可以通過隨身日記的形式來寫下你的煩惱，這也是一種發洩。
4、堅持鍛鍊身體。如果可以每天堅持一個40分鐘左右的運動量的話，可以讓你的睡眠質量有一個明顯的提升。
睡覺還能減肥？
很多中年人都有啤酒肚，這也和睡眠有關係。中年人睡眠質量變差，從而導致人體內激素分泌減少，脂肪堆積在腹部就出現了啤酒肚。
所以說有一個好的睡眠不但可以讓自己告別亞健康的狀態，還可以起來減肥的作用是不是很神奇。