伊能靜現身與粉絲合照，腰線緊緻不見贅肉，說出保養原因讓人心酸

伊能靜最近參加的綜藝還真不少，在《婆婆和媽媽》中，伊能靜和婆婆的相處方式也獲得觀眾的稱讚，有婆媳間的尊重，也有好姐妹之間的友誼。

而在《乘風破浪的姐姐》中，也是有被伊能靜的狀態驚豔到，女團裝打扮的她毫無違和感，依舊「少女感十足」。

伊能靜對自己的保養很用心，無論是肌膚狀態還是身材都沒有年齡感，高齡生產後迅速恢復。

前段時間，伊能靜現身與粉絲合照，腰線緊緻不見贅肉，當天的伊能靜身穿一件短款上衣和休閒牛仔褲，雖然是路人鏡頭下的無修圖，但是她的腰間幾乎沒有一絲贅肉。

整體狀態很顯年輕，不僅是穿著打扮顯年輕，身材條件也很優越，難怪穿衣敢大方秀腰線。

其實伊能靜在自己的視頻中就表示過自己勤於保養身體的原因，因為自己與女兒的差距太大，她不是一個年輕媽媽，所以對狀態的保持也不能鬆懈，不得不說，伊能靜說出保養原因讓人心酸。

難怪伊能靜就算上節目也堅持健身，四肢纖細的她卻並不是乾瘦身材，身材線條毫不含糊，難怪舞臺上的她還是那麼有少女感。

伊能靜練普拉提的時候還特意秀出了腰線，緊緻纖細，果然普拉提

秦嵐也練普拉提瘦身，也常常曬出自己練普拉提的照片。

普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。

由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

愛美的心每個都有，但是由於各方面的條件影響，有時候健身的條件也很有限，所以在選擇健身器材上就很重要了，想要練習普拉提，選擇一根簡單的普拉提棒能夠完成多種動作，在家也能練習。

普拉提對身材的每個部位都有針對性的管理，堅持練習普拉提對於身材管理的效果更加明顯，健身就是要跨出第一步，慢慢養成習慣看到效果後，甚至會讓人樂在其中。

接下來我就給大家分享一組普拉提的訓練動作：

一、甩掉手臂贅肉

手臂贅肉可以說是好煩人了，其實我不胖，但是一拍上半身特寫，手臂贅肉就明顯，特別是咯吱窩旁邊的肉簡直要「溢出來了」。

用力向上拉伸，最大程度拉伸自己的手臂，藉助普拉提棒的阻力，更大程度地鍛鍊上肢。

每天練習10分鐘，分為2組練習，每組5分鐘，讓身體逐漸接受，之後再加大運動量。

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二、腿部線條要纖細

手臂贅肉甩開後，腿部線條也不能忽視，不知道大家有沒有「大象腿」的煩惱，腿部線條對顏值的影響還真是不小。

這個動作對腿部肌肉的鍛鍊程度很大，對手臂也能起到一定的鍛鍊，做起來相對會比較累一些，所以儘量向上抬腿，根據自己的適應程度伸展身體。

抽出20分鐘的閒暇時間進行練習，分為4組進行練習，每組大概五分鐘，中間休息時間控制在2分鐘左右。

三、腰臀曲線很重要

腰臀曲線對一個人的身材比例在視覺上起到了很大的影響，腰臀曲線纖細，整個人的身材線條看起來會更加協調，但讓人煩惱的是，腰腹贅肉真的很難減。

儘量向身體兩側扭曲身體，但是重心不能移，腳不能動，使用腰腹的力量，剛開始練習可能會出現肌肉酸痛的現象，等過幾天身體適應訓練程度後就會減輕。

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腰腹的贅肉比較難減，也需要花比較長的時間，但是動作難度不大，堅持一個月左右，效果更明顯。

四、提臀瘦腿

現在大部分人都有久坐的習慣，臀部以及大腿的贅肉更是越來越明顯，臀部線條寬，且扁平，毫無美感。

最大程度的向後抬腿，使用腿部和臀部的肌肉力量，不宜太過勉強，要注意鍛鍊強度，根據自身情況最大程度鍛鍊就可以了。

這個動作還能拉伸肩背部的線條，身姿挺拔起來，整個人的氣質都不同了。

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普拉提棒可以自由拆卸，等到基礎動作熟練後，大家還可以解鎖更多的鍛鍊姿勢，玩出新花樣。

普拉提訓練可以在晚上的休息時間做，但是晚飯過後不宜立馬運動，否則對腸胃的消化有不好的影響，也會感到不適。

瘦下來後，整個人都變得自信了不少，不僅僅是身邊的朋友對你的變化感到驚訝，自己也會開心，身材狀態好了，顯得更加年輕態，穿衣服也不用考慮太多。

簡單的條件也依舊可以有變美的方法，現在開始鍛鍊也不算晚。

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