在前天晚上播出的《快樂大本營》中，熱巴的憨憨本質重出江湖，毫無偶像包袱！
堅信自己不憨的熱巴不僅拿到了「鐵憨憨榜」第一名，跳遠時還走出了毫無感情的步伐，芭姐的蘋果肌都要笑僵了。
在卡點脫衣服比拼中更是花式秀憨，賽前做了各種準備，結果沒幾個是卡準的。
由於手忙腳亂，比心姿勢也是各種笑料百出，貢獻了十多張表情包，說好的知性優雅呢？
雖然可愛的「迪憨憨」是再也藏不住了，但好在她當天的造型為女神形象「挽尊」不少，我們女明星不要面子的嘛？！
一字肩泡泡袖連體褲搭配同色系的高跟涼鞋，這一抹夏日的西瓜紅明豔又清涼。
流暢的腿部線條不用過多描述了，這次想重點讚一下熱巴的細腳踝，實在是太加分，襯得小腿更為修長。
我們平時在瘦腿的時候常常忽略了腳踝的重要性，但它對小腿的影響可不是一星半點。
要是粗粗的，就會在視覺上和小腿連成一片，仿佛蓮藕腿，看起來又粗又短。
而且腳踝粗對整體的氣質也會大打折扣，不管你本身有多瘦，只要視線拉到腳踝處，纖細柔弱感瞬間全無。
今天芭姐就和各位姐妹聊一聊如何擁有輕鬆駕馭各種鞋子的骨感腳踝～
楊冪之前在直播裡測量腳踝圍度，17.2cm的數據震驚了全網，她的手圍才13cm！
如此細長的腳踝只能感謝優秀的基因，因為腳踝處基本上都是骨頭和關節，人和人的骨架大小天生就有區別。
而且腳踝的粗細很大程度上是由腳後的跟腱長短決定的，跟腱分明則細，和整體的脂肪沒多大的關係。
建議跟腱短，不突出的寶寶們平時多在穿搭上花花心思，比如避開小腿和腳踝同框，少穿綁帶鞋等等。
同時，由於女生的脂肪天生愛囤積在下半身，腿都特別容易變粗，更何況是腳踝呢...
所以讓自己沒事動一動，不必每天都泡在健身房，但起碼的塑形工作還是需要做一做的哦～
扁平足的女生中招機率也要大一些，少了足弓處的支撐，身體的重量得不到緩衝便會加重小腿和腳的受力。
在這種情況下，作為中間紐帶的腳踝自然也無法倖免，一來二去「橫向發展」的概率就大了。
不過這一點是可以通過簡單的動作進行改善的哦，像是芭姐上次在瘦小腿裡提到的腳踩按摩球做足底筋膜按摩；
或是單腳站立，做伸縮足弓運動，在反覆伸展的過程中充分鍛鍊足部肌群～
除了上面提到的那些先天原因外，一些生活中不起眼的習慣也會將你的骨感腳踝藏起來。
血液循環不暢—腫腫腫
出於學習和工作的需要，學生黨和上班族都免不了久坐，這一點往往是最致命的。
一天坐下來，血液循環受阻，腿帶動著腳踝變得浮腫起來，早晚一對比起碼變粗了一圈。
到天冷的時候就更嚴重了，低溫環境本就對血液循環不利，如果再不注意保暖的話，後果可想而知。
腳踝浮腫後如果放任不管，久而久之將會形成脂肪堆積，再想減就更難了！
定時兩三個小時起來走一走，晚上睡覺前再泡泡腳，加速一下血液循環～
之後給腳踝好好按摩一番，及時消腫，第二天起來就又恢復細細的模樣啦～
STEP 1：選擇一瓶身體油塗抹在腳部和腳踝上，防止摩擦給皮膚帶來的傷害；
cr.石井亜美AmiIshii
STEP 2：來回拉動腳趾，將其從固定的狀態中解救出來，可以改善血液循環，穿了尖頭的鞋子也可以使用這種按摩方法哦；
STEP 3：彎曲手指，在腳背骨頭之間的縫隙來回按摩，將身體的老舊廢物代謝掉；
STEP 4：用手指在骨頭之間按壓，順著腳趾的根部到腳跟的方向，每一條骨縫都要按摩到哦；
STEP 5：接著進行30秒的腳踝外側的按摩，用手指的關節圍繞著踝關節來回刮一刮，再捏一捏；
STEP 6：繼續按摩腳踝內側的骨頭20秒，手法和上一步類似；
STEP 7：找到腳後跟上面的那根骨頭，由下向上邊捏邊按摩30秒；
STEP 8：最後舒展下身體，一隻腳向上做深蹲，對腳踝施壓的同時將身體重心向前，保持緩慢呼吸30秒，舒緩身體的疲勞。
明星安利：李念冬天在劇組拍戲的時候很喜歡VICTORIA'S SECRET BEAUTY 輕質身體護理油，滋潤不油膩，擦在身上會被淡淡的香氣包圍著～
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芭姐推薦：Maison Louis Marie 身體油的味道偏清透的木質檀香，保溼力對於大幹皮來說也夠用，吸收速度很快～
長期錯誤的走路姿勢
走路姿勢不正確，比如不用臀部發力，拖著腳跟走路，也會致使小腿肌肉增加，間接影響腳踝變粗。
邁步的時候，臀部是發力點，要由它帶動動作的完成，注意收緊。
並且腳跟應該先著地，然後是足弓和腳趾，腳趾是前後兩步的銜接點。
腿的後伸和抬起也要到位，再加上適當的擺臂才是正確的走路姿勢哦～
腳踝一粗「加重」十斤，別讓好身材出現bug，在這個夏天盡情地秀出你的美腿吧！
編輯 / Cici.
助理 / Aslinn