高血糖引發的糖尿病是我國常見的慢性疾病，據了解，我國成人2型糖尿病的發病率已經超過了10%，而且即使血糖檢測處於正常值也不能掉以輕心，因為不少人的血糖數值是介乎正常和糖尿病之間的中間地帶，這種在醫學上被稱為糖尿病前期，在這個階段並不是疾病狀態，如果控制好，還能恢復到正常狀態，如果繼續不健康的生活方式便很容易進展到患糖尿病。
那麼什麼是糖尿病前期呢？一般認為有這三點判斷：
1、空腹血糖異常空腹血糖值介乎6.1至6.9 mmol/L之間
2、糖耐量異常在接受口服葡萄糖耐量測試兩小時後的血糖值為7.8至11.0mmol/L
3、糖化血紅蛋白數值介乎5.7-6.4%
這時期血糖偏高的不適症狀並不明顯，甚至有些人空腹血糖也沒有高於6.1mmol/L，所以容易忽視，但任何疾病的出現都是有跡可循的，只要留心觀察身體的細微變化，也能了解自己體內的血糖是否超標了。
身上若出現3個徵兆，有可能是「糖尿病前期」
不明原因體重小幅度下降
糖尿病前期，有部分人糖耐量異常後會導致餐後血糖急速上升，由於胰島素抵抗或分泌不足導致對於糖的利用率下降，不少糖分甚至可能被排出體外，由於缺少糖分，人體只能通過分解脂肪和蛋白質來提供能量，從而導致體重下降，但由於處於前期狀態，病情不嚴重，所以人體能較好地保持代償作用，體重下降幅度並不大。
所以，一旦發現自己沒有運動，飲食也沒有較大改變，找不到原因，卻出現了體重的小幅下降，這種情況別太高興了，最好去做一下糖耐量測試。
皮膚瘙癢
很多人會在秋冬季節出現皮膚瘙癢的情況，一般是皮膚缺水導致的，但如果在平常也會出現皮膚瘙癢，而且瘙癢的情況持續時間比較長，就要注意是否是血糖長期較高的原因了。因為血糖高一方面會刺激皮膚的末梢神經出現瘙癢的感覺，另一方面血糖高因為滲透壓的緣故，造成身體缺水，也會引發瘙癢，有些人一撓還會有白色的蛻皮。
此外，由於血糖高易導致感染，皮膚容易出現真菌感染，有可能穿手足癬，股癬等等，而且不容易治癒，這樣也間接會導致瘙癢持續。
反覆尿路感染
部分患者可能會出現反覆的尿路感染問題，這也是糖尿病前期的一個徵兆，為什麼呢？因為血糖高，抵抗力差，再加上可能尿液也含有糖分，尿道就容易滋生細菌，出現炎症，可能會有尿頻、尿急、尿痛等一系列的泌尿系問題，而且女性一般多餘男性，因為女性尿路較短的緣故。
此外，糖尿病前期也可能還有肢體感覺異常、視力異常等問題。一旦發現自己處於糖尿病前期的狀態，就要格外重視，要聽取醫生的建議，一般不需要服藥，而是通過調整自己的飲食、生活習慣來控制血糖，避免疾病風險，甚至逆轉糖尿病。
4招降血糖，減少發病風險
控制飲食總量，高纖飲食穩定血糖
糖尿病前期就是身體對自己的警告，告訴自己糖分攝入過多了，應該有節制，給胰島減減負，一般來說每餐女性攝入40-60克糖分即可，男性則在50-80克之間，每兩餐之間可以適當攝取10克左右的糖分即可。糖分在食物中主要就是碳水化合物，當然豆類、奶類、水果中也含有糖分，飲食控制要降總量降下來。
高纖飲食能穩定血糖，纖維素在人體可以延長對糖分的吸收，其次，高纖食物多數為低升糖指數的食物，食用後血糖不會出現急速升高的狀態。高纖食物主要包括全穀食品、蔬菜、豆製品等等，選擇升糖指數低於55的食物。
注意吃飯順序，少食多餐
糖尿病前期患者吃飯時應該注意進食順序，將蛋白、脂肪、蔬菜等較難消化的食品放在前面吃，最後吃主食碳水化合物，這樣可以讓血糖保持相對穩定的狀態。另外，少食多餐是有助於平衡血糖的方法之一，每次進食都保持少量，不會讓身體的血糖快速提升，糖分也更容易被利用。此外，飲食應該以少鹽、少油、少糖為主。
戒菸戒酒
酒精是高熱量的物質，1 個標準酒提供90 大卡的熱量，因此過度飲酒能升高體重，所以沒有特殊禁忌的糖尿病前期病人，在不空腹飲酒，且血糖控制良好的兩個前提下，男性每天應飲多於2 個標準酒，性則多於1 個標準酒。一杯標準大約是250毫升含5%的酒精，100毫克12%的葡萄酒以及30毫升40%的白酒。
戒菸也是老生常談了，吸菸是健康的頭號殺手，香菸中含有的有毒物質，不僅會增加患癌風險，而且還可能增加胰島素抵抗，增加糖尿病發生風險。
規律適量運動
運動能夠改善胰島素抵抗，幫助糖尿病前期患者維持較低的血糖，而且還能減重、促進糖異生、控制血壓、降低血脂的作用，所以對於有血糖困擾的人們，即使進行服藥，也要保持規律的運動習慣，才能更好地維持健康。
規律運動每周最少運動3天，運動強度中等，比如快走、慢跑等等，每周運動時間最少在150分鐘以上。如果時間不充足，那麼可以考慮增加運動強度，進行較為劇烈的有氧運動，比如爬樓梯、跑步等等，同時適當縮短運動時間，或者分組運動，每組10分鐘左右即可。