如何關注
新朋友：點擊上方藍色「yoyo小蝸」關注
老朋友：點擊右上角 分享朋友圈
過頂深蹲即是將槓鈴舉過頭頂，手臂伸直，以這種姿勢深蹲。與後蹲相比，過頂深蹲與抓舉更加相似。槓鈴位於頭部上方而不是背部頂端，這一點大大改變了動作的形態。因此，我認為將這個動作命名為抓舉深蹲更加合適，但過頂深蹲是約定俗成的叫法。
價值---過頂深蹲是一項重要的舉重輔助訓練。它能夠教會你舉重時正確的下背部姿勢。這個動作也能夠有效地鍛鍊腿部，髖部和核心部位，因此它同時還是深蹲（力量舉）的輔助訓練，以及一種全身訓練。如果你習慣於傳統的健美訓練，你會感覺這個動作很有挑戰性，因此，如果你想要學習舉重，可以先從它練起。
做法---無論你的力量水平如何，都應該先從徒手動作或者使用輕重量（如木棍，輕重量的槓鈴杆）練起。
步驟1：起始動作 - 採用抓舉的握杆動作，將槓鈴舉過頭頂，手臂鎖定
過頂深蹲的握杆動作與抓舉相同，握距很寬。你需要不斷實驗，找出理想的握距。手臂很長的人可以握住鈴杆的兩端。
做起始動作並不是只有一種方法。最簡單的方法是將槓鈴放在深蹲架上，將鈴杆置於肩部後方（與後蹲時相同），然後利用站姿推舉使槓鈴上移至正確位置。你也可以用抓舉動作使槓鈴上移至正確位置。
雙腳與肩同寬，或稍大於肩部，腳稍微張開。換句話說，站位與深蹲相同。
步驟2：下蹲，使槓鈴穩固地保持在原位
髖部後移，使背部稍微彎曲。眼望前方，胸部向上，向外挺起 - 這樣有助於使下背部保持彎曲。重心置於腳跟，在你的柔韌性許可的範圍內，儘量下蹲。如果你的背部開始彎曲了，說明你已經達到了自己的最大下蹲深度。使雙膝保持在雙腳上方，雙膝不要向內擠，也不要向外彎曲。
下蹲時，手臂在頭部上方保持鎖定。重物應處於髖部正上方，鈴杆對準雙耳稍偏後方，或者頭部稍偏後方。當槓鈴處於正確位置上，你將會感覺到非常平衡。注意，永遠不要讓槓鈴前移，它會帶動你的身體前移，迫使你將槓鈴扔下。此外，如果你的肩部柔韌性很好，你需要注意不要使肩部向後方過度伸展，使得槓鈴過於靠後。要想使槓鈴保持不動，你可以想著讓雙手向外拉。想像你準備把鈴杆拉長，拉成兩段。
步驟3：下蹲至最低點
目標是，下蹲越深越好，但下蹲深度會受到背部柔韌性的限制。花一段時間練習過頂深蹲，你的背部柔韌性也會隨之逐步提高。
在任何深蹲動作中，雙膝都應該保持在雙腳上方。在理想狀態下，雙膝不應該超過腳尖，但這一點也取決於你的柔韌性。你的背部柔韌性越好，在下蹲最低點，你的雙膝越接近於正對雙腳。如果你的雙膝超過了腳尖，不要放棄，隨著訓練的進行，你的柔韌性也會提高的。
如果你以往經常練習窄站距半蹲的話，為了達到最大下蹲深度，你需要加寬站位。如果你必須加大雙腳開放幅度才能使使髖部進一步下降的話，也沒有問題。
步驟4：起立，使槓鈴位置保持不變
腳跟蹬地，利用髖部和臀部肌肉的力量推動身體上移，直至站直。核心部位保持緊張，使上體姿勢保持不變。起立時也要想著拉斷鈴杆，以便使槓鈴穩固地保持在頭部上方。
為了更直觀的讓大家理解這個動作，請參考下面的這個視頻，自己多加體會，但一定要注意安全（包括你身邊健身朋友的安全）
快轉給你關心的人吧！