上周，湖南衛視開播新綜藝《橫衝直撞20歲》，火箭少女101出徵撒哈拉。出徵前，11位美少女元氣滿滿，可當聽到出徵地點後，全員尖叫，小編我也為她們捏了一把汗。
節目裡，徐夢潔說：「二十歲是一個很好的開頭」，傅菁說：「不是起點，也不是終點，只是一個過程，會讓我覺得很享受」。
孟美岐說：「你可以無所顧忌地去追求一些你想要做的東西」，吳宣儀說：「不怕痛、不怕累，不怕跌倒，這樣的一個青春的一個精神」。
年輕真好！不懼怕，有目標就去做，沒有顧慮，勇往直前，永遠朝氣蓬勃，元氣滿滿！！
你的20歲是什麼樣子？在做什麼？還記得嗎。正值20歲的你，是像她們一樣，還是頹廢著找不到目標？20歲應該是什麼樣子，你想過嗎？
小編我非常想回到20歲，精力旺盛，元氣滿滿，最重要是皮膚好啊。
上周的微博之夜，很多人被林志玲驚豔到了，45歲的她，性感熱辣，從頭美到腳，皮膚零瑕疵，身材比少女還妖嬈……哪裡像45歲，說20歲我都信。
小編我真想鑽進手機裡舉著話筒採訪下她：「怎麼像你一樣保持少女感？」
別人是逆生長，可小編覺得自己是一年長兩歲。馬上年關了，估計很多小仙女跟我一樣，怕過年，怕長大！
怕過年聚會，怕看到一起長大的髮小比自己漂亮，看著比自己還小。
準確地說，應該是怕變老，怕被比下去！有想法就得有行動，今天就來好好掰扯掰扯怎麼保持少女感，逆生長，怎麼氣場不能敗！
什麼是少女感呢？
（這就是少女感吧）
柔和的面部線條：十幾歲時肉嘟嘟的臉蛋就是年輕的標誌，隨著年齡的增長，皮下脂肪和膠原蛋白流失，顴骨和下頜骨凸顯出來，面部線條開始明朗，也就看起來成熟許多。
如果你有飽滿的蘋果肌，你的面部線條會看起來更有少女感。
到了40歲以後，下頜線越來越模糊，凸顯年齡的雙下巴一不小心就會冒出來，所以看好你的下頜線，消滅雙下巴，就是保護你的少女感。
就臉型而言，鵝蛋臉、圓臉、倒三角臉都是線條柔暢的臉型。再來看下37歲林依晨肉肉的圓圓的臉蛋是不是有種恍然大悟的感覺。
嬌嫩的肌膚：光滑、緊緻、嬌嫩的肌膚必然是減齡神器，如何護膚，相信每個愛美的小仙女都有一本自己的護膚心得和秘籍。
眼睛溫和有神：林志玲（45歲）、林依晨（37歲）、陳意涵（37歲），都是被歲月偏愛的那一掛。
仔細回想一下，她們笑盈盈，仿佛會說話的眼睛讓人不由得生出一種憐惜和想保護的欲望，每個人眼裡透出的溫柔感覺心都快化了。
可以說，少女感有一半在眼睛裡。
可如果你眼睛周圍有細紋、魚尾紋、淚溝、黑眼圈或者色沉，再漂亮的眼睛也打不了掩護。
身材勻稱，體態優雅：
還記得前不久元旦跨年晚會上，林志玲一襲白裙優雅安靜地坐在那裡彈鋼琴，畫面美到窒息。
鏡頭拉近到側臉特寫，這哪像快50歲的人，這明明就是隔壁家彈琴的的小妹妹。
當她給29歲的劉宇寧伴舞時，身材曼妙，美腰細腿，舞姿輕盈，像極了20歲的少女。
可如果你身材臃腫，滿身贅肉，哪怕你是20歲，也會瞬間加齡，頓顯老態，而且可能還會帶來健康隱患，各種慢性病會悄悄找上來，當健康都不能保障時，何談美麗、減齡。
如果你是產後媽媽，卸貨後，孕期堆積的脂肪明顯會加齡，如果快速減脂塑形，真的需要趕緊提上日程，爭取早日變身辣媽。
你的改變，不管是對寶寶、還是夫妻關係都有諸多益處。
光身材勻稱還真不夠，必須改掉含胸駝背、頭頸前傾等等的不良體態，有一副挺拔身姿，才會看起來更有氣質和精氣神。
所以，一定要時刻提醒自己保持體態優雅。
如何獲得少女感？
有人可能第一反應是減齡穿搭。
這個可以有，但前提你懂穿搭，有自己的小心思和小理念，算是個時尚達人。要不然想減齡，搞不好就成了車禍現場，或者有裝嫩的嫌疑。
那如果有理有據，科學贏來少女感呢？
首先，從飲食入手。
多吃一些含有豐富膠原蛋白的食物，鎖緊細胞，避免水分輕易流失，讓皮膚像初生嬰兒一樣吹彈可破。
當然還要遠離一切不健康的「有毒」食品，比如油炸、烘焙的食物，因含糖量很高，吃了身體積滿毒素，不是長痘就是長斑，給肌膚造成巨大的負擔和災難，更會加快你衰老的腳步。
那具體應該怎麼吃？
多吃高水分纖維蔬果：早上用蔬果做早餐，能夠幫助排出前一晚吃的食物殘渣。
肉類跟稻麥類分開吃：最好每餐七分高纖維蔬果，搭配三成肉類、稻麥類或海鮮類食物，減輕腸胃負擔，幫助排毒。
避免高油炸、垃圾食品：避免使用高油炸、煎炒的烹飪方式，改用蒸、煮、生吃的方式，避開毒素，攝取酵素，提升臟腑代謝功能。避免吃含有多鍾化學添加劑的食物，以防身體過敏、肥腫。
多吃一些鹼性食物：比如豆製品、蔬菜、瓜果，清淡飲食，少吃肉類，罐裝食品。每天吃80%的蔬果+20%的肉類、蛋類就是最好的搭配了。
記住一定要多吃含有維生素C的食物，可以有效對抗自由基，幫你延緩衰老，實現逆生長，保持少女感。
其次，保持好的作息習慣
從小，老媽就一直念叨「早睡早起身體好」，可一直在道理都懂，身體不願意的怪圈打轉轉。
越年輕越睡得晚，前幾天剛爆出新聞，一位25歲的碩士生，剛參加工作，突然猝死家中。真的不能僥倖，好的習慣是身體健康的保障，是對愛你的人的責任。
我們都知道熬夜長痘、長斑、長皺紋，還會變胖。因為白天肌膚一直處於緊繃狀態，細胞一直在積極防禦外界的侵害，肌膚的營養也因壓力、空氣汙染和紫外線的傷害而代謝消耗。
夜晚熟睡時，肌膚細胞才能進行自我修護，代謝變得活躍，相當於白天的2-3倍，是肌膚更新的黃金時機。
熬夜，熬通宵，肌膚沒有在充足的時間更新細胞和補充養分，只能衰老、疲憊，讓你20多歲的年齡頂著一張可能40多歲的臉，想想可不可怕？
必須提醒，睡前最好不要看一些情節緊張或者過度興奮的劇或者電影，電腦、電視釋放的光線也會影響睡眠。
關鍵是劇情看得太投入，當你躺到床上準備睡覺時，滿腦子都是她怎麼不努力表白，好可惜！剛才那個鏡頭好嚇人，不敢睡！
小編我有一次作死，放縱了一把，追個懸疑片到二半夜，結果把自己嚇得半死，幾乎失眠，第二天感覺踩了一天棉花，腦袋都是糊的。
逆齡林依晨就一直堅持早睡早起的「小老人」作息習慣，真的值得愛美的你來實踐。
第三：保持積極的心態
現在很多年輕人感覺死氣沉沉，沒有激情，對生活、工作沒有動力，心裡有八百種想法，也會被一顆沒有激情的心給擊碎。
要想有少女感，就要保持對新鮮事物的好奇心，不能二十多歲，已經一副四五十歲的大媽心態，每天就是刷劇、刷某寶，過著老年人的生活。
這讓我想起了最帥大爺王德順，79歲光著膀子走上T臺，霸氣豪爽，被網友稱為身材最好的老爺爺。
老爺子，1936年出生，24歲做話劇演員，49歲開始研究形體啞劇。2年後，將中國的啞劇第一次帶上世界啞劇舞臺；57歲創造「活雕塑」，在北京的首演引起轟動，79歲登上T臺。
這酷勁，這心態，這股對生命不設限的衝勁，比多少正值青春年華，整天低頭玩手機，含胸駝背的小年輕們有範兒多了。
第四，喚醒被遺忘的自律
自律的人有多可怕，就拿上邊那幾位不老女神來說。
林依晨在沒有工作時堅持晚上9、10點睡覺，早晨5、6點起床；因為體質偏寒，晚上不吃水果，隨身會攜帶保溫杯。
蔡康永講過一個細節，說凌晨三點接到林志玲簡訊，說心裡有好多話想找他傾訴。
於是兩個人約出來開始天南海北地聊天，整整八個小時，林志玲一直保持著淑女的儀態，很端正地坐在椅子上，而他自己早就累倒了在牆角。
陳意涵，跑步達人，堅持跑步很多年，即使在錄製《花兒與少年》的異國他鄉也堅持每天晨跑。
更令人驚訝的是，懷孕後一點也沒放棄跑步的習慣。前幾天的新聞中，懷孕9個月的她還在參加活動，而且還在跑步。
正因為長期的運動習慣，身體素質很好，整個孕期才胖了6斤。
當然，我們不必一下矯枉過正，跟自己較真，你可以一點點地喚醒身體中被遺忘的自律，從飲食、作息、工作、生活中的點點滴滴來要求自己，按照科學、合理的方式開始安排自己的生活，然後逐漸提升自律程度。
比如，一直沒有運動的習慣，可以嘗試開始，每天五分鐘、十分鐘、二十分，一點點改變。
相信你從開始的那一天，已經離你想要的年輕態，少女感近了一步。
第五，適量運動必須有
運動時，身體會自行製造快樂激素內啡肽，帶來愉悅快樂的感覺。每天做20-30分鐘輕量級有氧運動，有助舒緩壓力。
但謹記睡前4小時應停止劇烈運動，否則可能因過度興奮而失眠。
而所有運動中，對女性而言，最適合的必須是瑜伽。
林依晨曾在參加節目中表示，她堅持每天早起做瑜伽。作為一個專業的瑜伽傳播者，必須贊一下。
你可以像林依晨一樣，在清晨練習，設置15分鐘的時間，做點溫和的伸展，放鬆身體，享受屬於自己的瑜伽時光。
可以在睡前做一些柔軟的伸展運動，放鬆緊張的肌肉，早點入睡，更有助於提高睡眠質量。
瑜伽的練習：刺激淋巴系統，強化機體內分泌功能，助你排出體內毒素，增強免疫力，緩解你的痘痘肌，還能幫助祛斑、祛皺，還你一個透亮、緊緻的肌膚，完成你一直渴求的少女感的第一步。
充分鍛鍊脊柱，使中樞神經保持健康，幫助不正常的神經系統恢復正常功能，矯正不良姿勢引起的脊柱變形，使你身姿挺拔，體態優雅。
減緩、改善甚至消除淺睡眠、頭痛和肩膀酸痛等各種身體慢痛，遠離慢性疾病，讓身體保持平衡良好的狀態。
能按摩腹腔器官，增強內臟活動的自我調節能力，加強腸胃蠕動及胰臟功能，促進血液循環，提升新陳代謝速度與激素分泌，最大限度地放鬆身體，從內而外的讓身體保持年輕態。
能激活心理、精神能量，有助於調節人體神經系統，釋放緊張、焦慮、煩躁不安等不良情緒，舒緩憂鬱情節，緩解壓力，疏解疲勞，使心態平和、寧靜，助你做到真正的元氣滿滿。
能幫助你很好地管理身材，減去身上多餘脂肪，塑造超模身材比例，調整你不以為意卻極具殺傷力的不良體態，遇見更美更好的自己。
瑜伽的優點太多，up up！ 動起來。
今天LuLu老師帶來一些瑜伽體式分享，給你一成不變的生活加點糖，提個味，幫你找回那個曾經元氣滿滿，想法多多，激情四射的自己。
半弓式【刺激胸腺、趕走駝背、消除雙下巴】
俯臥，雙腳雙膝併攏，雙手置於身體兩側，曲右膝，腳跟靠向臀部，右手彎曲扶地，左手向後抓緊腳踝。
吸氣，保持骨盆正位，收緊腹部核心，抬大腿、胸部離開墊面。左腳腳尖繃直向遠處伸展。保證順暢呼吸的同時，使舌頭頂住上顎，輕抬下頜向上，感受頸部前側的牽拉感。單側保持10—15組呼吸之後，換側練習。
在體式過程中感受呼吸的流動，隨著緩慢而深長的呼吸有節奏的伸展和放鬆腹部、背部，伸展喉部、胸腔以及大腿前側。
有助於釋放頸部和胸部交感神經的能量，從整體上改善呼吸系統，幫助激活喉輪、臍輪，以及胃經。
在腹部與地面的接觸過程中，幫助消化，平衡胰腺和腎上腺分泌，改善血液循環，使韌帶、肌肉和神經被激活，消除久坐身體僵硬。
滿滿的少女感其實就在於氣血通暢，輪廓精緻吖。
雙角式【充盈氣血】
很多人辦公室lady都在過著久坐不動的生活，甚至根本不進行鍛鍊，加上工作或生活的壓力引起的精神緊張，更加重了身體僵化的程度。
身體前屈是一個藉助地心引力伸展肌肉群的被動過程，更多的在於伸展整個身體後側，改善因久坐不動引起的身體後表鏈過短現象。
雙手扶髖，雙腳分開一條腿長的距離，膝蓋和腳尖在一條線上。吸氣，向上延展脊柱。呼氣，以從髖關節為折點向前向下前屈摺疊，雙手落於雙肩正下方。避免不要弓背，膝蓋過度後伸。
如果可以加深，落手肘向下，使小臂貼靠墊面。
錯誤做法：
正確示範：
在做前屈的過程中，每一節椎骨都被分開刺激，促進了脊柱周圍的血液循環、滋養脊髓，對身體的器官普遍具有積極作用。
血液充盈向下，有益大腦的同時還可以更多地滋養面部，讓小仙女們氣血充盈、面若桃花。
簡易船式扭轉【穩定脊柱，召喚小蠻腰】
脊柱就如身體的中流砥柱，良好的脊柱形態既能幫助良好體態，亦能幫助氣血得到很好的循行。
扭轉動作不僅能夠幫助鍛鍊脊柱周圍深層肌肉，刺激脊神經，使脊柱更富彈性。
並且當身體從一個方向扭轉到另外一個方向時，腹肌交替的拉伸、收縮，能夠幫助生命能量在中行氣，也就是肚臍周圍的流動，滋養腹內臟器官，從內到外讓身體活力滿滿。
坐立，曲雙膝，腳踩地，使大小腿成90°，保持腳趾回勾，腳跟觸地。將雙手環抱於胸前，雙肩打開，微微向後靠送，感受腹部發力。吸氣，脊柱延展；呼氣，胸腔帶路，扭轉身體向一側。更多在動作過程中感腹部肌群的協同用力，胸椎、腰椎的伸展和扭轉。吸氣回正。動態練習15—20次。
在情感和精神的層面上，動作過程中有控制的扭轉代表了一種處理心裡糾結和生活問題的方式。
在身體扭轉的過程中輕啟身心，在呼吸的頻率裡幫助你找到一種系統的方法，理順煩擾，平和身心。
如果動態練習使你不容易找到呼吸節奏，你也可以嘗試在上面的雙角式中做靜態扭轉的動作保持即可。
雙角式扭轉
在雙角式動作基礎上，保持脊柱延展，扭轉上半身向左側，落右手於肩部正下方，避免翻髖，順暢呼吸。
聖哲瓦希施塔式【美化臀腿】
先來回憶一下擁擠的上下班公交、地鐵，人頭攢動，自己卻沒地方抓扶，好擔心一個轉彎或制動自己會踉蹌跌倒？！
其實，是身體不平衡惹的禍。很多人在運動過程中身體不協調，為了避免摔倒或者碰翻物品，身體會不斷地進行代償，以維持身體平衡。
這種方式在無形中增加了身體的疲勞和緊張感，就像易燃易爆炸的「小巨蛋」，焦慮糟糕的情緒一點就著，怎麼辦？試試從身體開始，平和內心吧。
身體來到板式支撐，使肩膀在手腕的正上方收緊腹部雙腳後跟有力向後蹬送。
重心放左手，轉身體向右向上，雙腳疊放在一起，右手向上指尖朝向天花板。髖關節向上推送，轉頭眼睛凝視右手指尖。穩定雙腿，伸展雙臂，腹部收緊，感受側腰、臀腿發力，穩定身體。
如果可以嘗試右手抓右腳，腳尖向上伸展，不要勉強用力，保持自然而穩定的15-20組呼吸之後，解開手腳退出體式，換側練習。
對側動作的練習更能調動身體的感知能力，就像一側會保持的很輕鬆，而另外一側會稍遜一籌。
其實這些就是身體的不平衡，臀腿肌力的不協調。這時候自我對話就顯得尤為重要，從心開始，自我調整不適感。
在動態過程中，感受身體在體式變換之間呼吸和身體的流動，去覺知身體肌肉之間的緊密配合，在「內觀」與 「自我控制」中，幫助培養專注能力。
在不平衡之中尋找平衡，幫助開發人體中控制身體運動的腦部中樞—小腦。將情感、心理和精神層面逐漸達到集中和平衡，減輕壓力和焦慮。
可能有人會說，我不要少女感，我就要女王範兒，御姐範兒，我就不想白天上班，晚上帶娃，甚至在家相夫教子，過著媽媽輩的生活。
我就想拼事業，馳騁職場，體現自我價值。
其實無論少女感，還是御姐範兒，你還是你，只是人生綻放的姿態不一樣。
堅持、努力、自律，成為你想要成為的那個自己，從內而外散發出的自信和不畏懼的氣場，就是你留戀的20歲的狀態。
最近抖音上很火的復旦女神教授陳果說：「當你活成真實的你，總會有一部分人喜歡你，還是會有一部分人不喜歡你，但是，喜歡你的人裡面，多了很重要的一個人，你會喜歡你自己。」
張愛玲說：「出名要趁早」，你可以像火箭少女一樣，一夜成名，欲戴皇冠必受其重，強大的內心和抗壓能力需要你不斷地從身體到內心去強大自己。
而瑜伽可以讓你從內自外，改變自己，找到自信，找回自我，重回20歲的心態，甚至健康及曼妙身姿！
說點現實的，再有半個多月就過年了，自信地帶著你的變化，保持姣好的面容，元氣滿滿地迎戰那些從祖國各地歸來的，充滿挑釁的，自以為能橫掃各種聚會，大小趴（party）的妖孽們！
誰比誰年輕氣色好，更具殺傷力還真就不一定！
（部分圖片源於網絡，侵權刪）
作者：Lulu、 寧寧、 Rosie
在這裡推薦一位老師：
曉媛，留美教育管理博士在讀
媽媽&教育工作者
探索方向：中美幼兒教育&文化差異
希望在成為優秀父母的道路上，與大家一同成長
個人公眾號：我在美國當幼師