導語：我的表妹是一個180斤的大胖子，她告訴我：當一個人胖到一定程度時，就很難瘦下來了，因為這個時候我們的胃容量已經完全打開了，身體的壓力也變大了，不管是進行節食，還是進行運動都非常難了。實際上只要用對方式方法，就算你300斤也能瘦下來。我們應該怎麼做呢？接下來讓我們看看這份減肥的方案。
一、肥胖的原理
首先讓我們一起來看看肥胖的原理，肥胖分為三種類型：第一類是水腫型肥胖，第二類是肌肉型肥胖，第三類是脂肪型肥胖。如果你的體重數字比較大，可能不是單純的一種肥胖，通常還伴隨著水腫現象的發生，也就是說，如果你想要減肥，不僅要減脂肪，還要排水腫。
二、大基數的胖子如何進行減肥？
（一）通過運動打破肥胖的禁錮
大基數的胖子，如果想要瘦下來，一定要進行大量的消耗，而運動就是可以消耗脂肪的行為。所以，首先我們需要進行合適的運動。但是大基數胖子因為自身的重力比較大，所以在進行運動的時候一定要選擇溫和的運動。我建議大家選擇有氧運動，通過有氧運動幫助自己的身體減肥。我建議大家每天都進行20分鐘到30分鐘的有氧運動時間，不用過多，因為如果在減肥的最初就給自己一個非常繁重的任務，可能會影響到我們的減肥熱情與毅力。
除此之外，我建議大家在減肥期間也進行一些無氧運動，無氧運動的最大好處在於，可以幫助我們改善體質，如果你的脂肪已經是頑固性的了，可以提高進行有氧運動的時間。我們可以每隔一天進行一次有氧運動的訓練，也可以每天都進行。但是我們需要記住進行的時間要少一些，不要超過30分鐘。
（二）控制三餐追溯肥胖的根源
大基數的胖子在進行減肥的期間，要管理好自己的飲食狀態。首先我們要管理好每一餐的卡路裡總數。除此之外我們還需要調整營養的攝入，保證營養攝入的均衡。除此之外，我們還要多喝黑咖啡與濃茶，可以幫助我們加速排出水分，消除身體的水腫。
除此之外，我在這裡給大家準備了一些值得注意的地方：
（一）少吃碳水化合物，因為這類食物熱量過高
（二）吃飯的時候可以選擇站著吃，吃完進行靠牆站
（三）每一口食物都咀嚼30下以上，有助於消化
（四）拒絕高鹽分食物，因為這類食物會引發身體水腫
（五）一日三餐按時吃，拒絕不吃早餐或晚餐
結語：這就是大基數肥胖人群的減肥方案了，我在運動與飲食方面提出了建議，這都是非常簡單的知識，但是難在堅持，如果你可以堅持下來，不管你是280斤200斤還是300斤都可以瘦下來，終有一天，你會擁有窈窕的好身材。接下來就讓我們開始進行減肥吧。