竇驍上位豪門，靠的竟是健身？龍門架這頓操作，白富美都扛不住

一個多月前，一代賭王何鴻燊去世，萬貫家產爭奪大戲圈了幾億吃群眾，賭王的家人稍有風吹草動就頻頻被曝上熱搜。

尤其是素有「賭王最美千金」之稱的白富美何超蓮，她與明星男友竇驍公開的戀情一度成為瓜民喜聞樂見的談資。

（▲圖 左：何超蓮 右：竇驍）

昨天，「何超蓮曬竇驍健身照」的話題飆至熱搜第五名。原來是何超蓮在送別賭王三天後，首次更新動態，曬出一段竇驍健身的視頻。

這讓蛋寶猝不及防吃了一口狗糧，還讓瓜民變成了檸檬精：論家裡有健身房是什麼樣的體驗？（真的一點兒也不羨慕）

想到自己不僅跟萬貫家產沒關係，跟居家健身房也沒關係，更跟上位豪門沒關係...就徹底酸了！嚶的一聲哭出來有木有？

（▲圖：竇驍健身視頻截圖）

視頻中，竇驍身穿黑色健身衣、身材健碩（蛋寶花痴臉.jpg），正在健身房的龍門架前做著力量訓練。

健身的強度讓表情略顯吃力，一邊拉繩索一邊吶喊，肢體動作凸顯著肌肉的力量感，全身都散發著迷人的荷爾蒙。

隨後，龍門架後的鏡子映出了何超蓮的身影，她自下往上將竇驍最高大帥氣的一面拍了下來，活脫脫的小迷妹視角~（果然就算是白富美，也抵抗不了健身男人的魅力啊！）

然而，蛋寶當然不是為了吃瓜磕CP！接下來說點正經的~

其實，竇驍在龍門架前的拉練動作練的是手臂和胸部；此前，何超蓮也曾曬過自己的健身照，練的是手臂和背部，而健身照的拍攝視角也是這臺龍門架！

（▲圖：何超蓮健身照）

為什麼他們都鍾愛這臺龍門架呢？

因為在龍門架上幾乎可以做所有身體肌肉的訓練！

龍門架，又叫多功能綜合訓練器，看器械名字就知道它很厲害啦！

它基本上是每個健身房都有的大型器械之一，「堅蛋運動」的健身房也是必備的哦~

龍門架的架身上有很多連帶的小器具，比如：繩索、拉環、直槓、曲槓等，能讓健身者更加靈活的調整身體位置以及變換動作，讓鍛鍊的部位得到更深的刺激，健身更有效果。

那麼接下來，蛋寶就分部位介紹下龍門架的幾個經典訓練動作：

龍門架下壓（肱三頭肌）

動作要領：

1.雙腿微曲，與髖同寬，核心收緊；

2.大臂夾緊身體不動，三頭肌發力做肘部伸展；

3.建議4-6組，每組8-12RM。

注意事項：

此動作主要鍛鍊三頭肌，注意大臂夾緊軀幹做肘部伸展。

龍門架彎舉（肱二頭肌）

動作要領：

1.站姿與三頭肌訓練一樣；

2.大臂夾緊身體不動，二頭肌發力做肘部彎抬；

3.建議4-6組，每組8-12RM。

注意事項：

大臂夾緊身體，二頭肌發力做手臂屈曲。二頭肌訓練直杆和曲杆都可嘗試。

直臂下壓（背闊肌）

動作要領：

1. 雙腳分開與髖同寬，雙肘微曲不鎖死，背部保持挺直不動，上身前傾，腹部核心收緊；

2. 呼氣，雙手握槓，肘部微彎，下拉橫槓於大腿前部；

3. 吸氣，控制橫槓緩慢回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變；

4.建議4組，每組8-12RM。

注意事項：

重量不要太大，手腕保持中立位，減少小臂受力，背部集中受力。

龍門架側平舉（三角肌）

動作要領：

1.動作過程中手臂保持微屈；

2.身體保持直立，腰部不發力,大臂肩的外展，主要練習三角肌的中束；

3.建議4組，每組10-15RM。

注意事項：

重量不宜過大，容易導致動作變形；另外通過調整身體位置，還可以進行針對三角肌後束的俯身側平舉。

低位繩索夾胸（胸肌上束）

平行繩索夾胸（胸肌中束）

高位繩索夾胸（胸肌下束）

動作要領：

1.保持身體穩定，肘關節保持微屈，不要伸直鎖死；

2.動作過程中最大限度的去拉伸和擠壓胸肌；

3.建議4組，每組8-12RM。

注意事項：

是單關節孤立動作，重量不要太大，手腕保持中立位，胸部集中受力。

龍門架懸垂舉腿（腹直肌）

動作要領：

1.懸掛於龍門架上，雙手握緊，雙臂伸直；

2.屈膝屈髖，腹直肌發力做軀幹的屈曲；

3.有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。

注意事項：

避免使用身體的慣性，整個動作持續保持緊張，整個動作過程保持身體穩定。

以上5種龍門架訓練方法

都是非常典型且實用的

你學會了嗎？

當然，龍門架還有很多其他用法

「堅蛋運動」的教練們對此頗有心得

快來「堅蛋運動」

學習更多龍門架的訓練秘訣吧！