徒手深蹲是一個很好的動作，相信不少人對徒手深蹲還是知道的，但是很多人都不清楚徒手深蹲一天做多少個好，那一天做多少個最好，還是有人知道一天做多少的。那麼，徒手深蹲每天做多少個最好？
徒手深蹲一天做幾個
如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。
徒手深蹲的標準動作
1. 兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
2. 目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
3. 過程中不要翹臀，收腹挺胸。在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。
4. 壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。
5. 時刻保持上身肌肉的緊張。
在鍛鍊動作中，徒手深蹲是很不錯的動作之一，相信有一些人對徒手深蹲還是了解的，但是很多人都不清楚徒手深蹲可不可以每天做，那可不可以每天做徒手深蹲，還是有人知道可不可以的。那麼，普通人做徒手深蹲可以每天做嗎？下面就一起來了解一下吧！
普通人做徒手深蹲可以每天做嗎
徒手深蹲訓練一周三次訓練即可，隔天進行訓練。
徒手深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。
徒手深蹲一天做幾個
如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。
徒手深蹲標準動作
1. 準備動作：兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
2. 動作過程：屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
3. 還原動作：大腿用力向上蹬，回到準備動作。
在鍛鍊動作中，徒手深蹲是一個很好的動作，而徒手深蹲的鍛鍊效果也是很好的，相信有一些人還是熟悉的，但是很多人都不清楚徒手深蹲的好處有哪些，還是有人知道有哪些的。那麼，徒手深蹲的好處都是什麼好處？下面就一起來了解一下吧！
1. 增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
2. 提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量
3. 增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
4. 防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
5. 提高心肺功能
進行深蹲的時候經常會氣喘籲籲，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
6. 提高性能力
進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。
7. 胸前深蹲
相對於頸後深蹲，胸前深蹲更側重對大腿前側肌群的集中刺激，同時對維持該動作身體平衡的肌群及相關協同肌也起到一定的鍛鍊作用。兩手託槓置胸鎖和肩上，或雙手交叉護社置於胸前，雙肘抬平，以大拇指架住槓鈴置於胸鎖和肩上。抬頭挺胸、緊腰收腹，調整好身體重心，下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發力蹲起，至站立並刻意使股四頭肌處於「頂峰收縮」狀態止，停約1秒鐘，保持平衡，穩定下蹲至可能的低位或大腿與地面平行或稍低。周而復始。呼吸配合動作