如何練出彭于晏那樣的身材?注重這3個部位,你也能擁有8塊腹肌

2021-01-18 增肌趣導航

導語:健身文化的普及,越來越多人都了解健身了,現在無論男人女人,他們都走上了健身的道路,因為每個人都知道,唯有健身才能夠讓身材變得越來越好,尤其是受到現如今審美觀的影響,對女生來說,她們想要那種前凸後翹的身材,對於男生來說都想要讓渾身充滿肌肉和腹肌。甚至女生覺得渾身肌肉的人看起來一點兒都不好,肌肉太多的話也很誇張,那到底什麼樣的身材才最受到女生的歡迎呢?就比如彭于晏的身材,很多人都喜歡他。

彭于晏那樣的身材再加上完美的顏值,實在讓人慾罷不能,也收穫了很多粉絲,尤其是女粉絲,最多在這樣審美觀的影響之下,甚至很多男生都想要練出這樣的標準身材,但很多人在鍛鍊的過程中一直找不到適合自己的方法,不知道怎樣鍛鍊才能夠有這樣的身材,那到底怎樣才能練出這樣完美的身材呢?其實在運動的過程中一定要明確好自己的思路,不能盲目的去鍛鍊。彭于晏這種身材屬於上半身精壯,下半身不會太誇張的身材,所以在健身過程中主要注重3個部位即可,那就是腹肌、背肌、胸肌。

1、腹肌鍛鍊

腹肌是每個男生都非常注重的部位,甚至很多女生對於腹肌也非常喜歡,毫無抵抗力,男生也都希望自己能夠練出8塊腹肌,只要有腹肌就代表著一個好身材,彭于晏的腹肌線條也很清晰可見,那麼到底對於腹肌方面該怎樣鍛鍊呢?每天可以做一些仰臥起坐或者下卷腹平板支撐,就能夠輕鬆練出來,但是在做這些運動的前提之下,一定要先減脂,可以讓別人專門給你指導一下腹部肌群的動作,這樣對於8塊腹肌才能能夠練就得更快。

2、背肌鍛鍊

有很多健身愛好者都會認為,背肌是最最難練的。其實背肌也是人體最大的肌肉群之一,對於背部方面也很難鍛鍊,如果想要練出倒三角身材的話,一定要注意背部的鍛鍊方式。背肌要怎麼鍛鍊?建議注重兩個動作,引體向上和划船系列動作以及下拉系列動作。這兩個動作都能夠練就背肌方面的鍛鍊,能夠讓肌肉得到更好的刺激。

3、胸肌鍛鍊

彭于晏的身材之所以好看是因為他的各部位的肌肉線條都特別明顯,胸肌也是一樣的,他的胸肌圍度並不是很大,但關於線條很明顯,所以看起來才更加有魅力。所以在練胸肌的時候沒有必要特地的把胸肌給練大,在鍛鍊這方面的時候,一定要適量的去鍛鍊,不用追求太高難度和重量的動作。

結語:其實想要練就一個好身材的前提之下是先減脂,然後再找到適合自己的運動方式,這樣就能夠輕鬆擁有一個強壯的身材了。對於彭于晏這樣的好身材,相信很多人都特別想要吧,那各位還等什麼呢,趕緊加入到健身的隊伍中來,如果你想要8塊腹肌和肌肉的話,可以做一下專門針對於這3方面的肌肉群。

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