跟著張含韻一起健身，「乘風破浪」勇敢闖，秀出馬甲線

導語：最近國民之間知名度頗高、仿佛一夜之間大火的歌手兼演員張含韻，正式闖入觀眾的視野，隨著年齡增長而不再純潔可愛的形象，不是她本人爆紅的緣由，張含韻憑藉的是《身臨其境》內頗為不俗、栩栩如生的小安娜角色演繹，也是《乘風破浪的姐姐》中開頭自我介紹時深情的彈唱、大碗寬面組令人驚豔的戲腔。

但卻可能很少有人知道，張含韻以前在參加《超級女聲》時，一直都是有一點肉嘟嘟的形象，兩頰上雖說不是十分豐滿，卻仍然存在著一些嬰兒肥。在參加《女神來了》的時候，也曾經由於臉頰略顯豐盈而被謝娜模仿過吃東西時的樣子。很明顯能夠看出，當時的張含韻仍然是年輕青澀，本身也是微胖型體質，屬於很容易長肉的類型，也沒有特別注重在鏡頭面前的形象管理。

但是既然決定了在現在這個年齡參與女團選秀，張含韻也肯定是抱著一定的決心和堅定的勇氣的，正是這樣的她，最近在參加《乘風破浪的姐姐》這版被稱為「中年版創造營」的綜藝節目裡，身材管理得更加嚴謹，沒有放開了吃喝，在參加節目時也加大了訓練量和舞蹈難度，令人佩服地，在幾天之內就成功瘦了一圈，練出了具有雛形的馬甲線，也瞬間因此上了熱搜。

網友們也紛紛表達了「努力的女孩最美」的鼓勵，此外也不約而同詢問起張含韻練出馬甲線的具體方法。

其實想要練出形狀優美的馬甲線並不難，不一定非要靠訓練量強大的運動，人人都可以擁有馬甲線。只要你足夠瘦、體脂率夠低，不必揮汗如雨地努力，練上幾天馬甲線和人魚線都能輕鬆獲得。

1、做好飲食的控制

即使再高強度的運動，如果你控制不住熱量的攝入，那也是白費。進行健康的飲食管理，我們需要減少吃垃圾食品次數。常見的油炸類、高糖分且重口味的零食當然隨隨便便進入口中，在健身的過程中，最好的選擇是純天然少加工的蔬菜水果，魚蛋類、奶製品等營養餐的攝入也是十分科學的。

每日的熱量攝入儘量控制在1300-1500大卡，可以減輕我們的腸胃負擔，減少脂肪的累積，還有助於腸胃順利蠕動，改善便秘的情況，提高身體代謝與免疫能力，從而更好地達到管理身材的目的。

2、適當進行有氧運動

對於普通人特別是身上有贅肉的年輕人來說，身上各處的贅肉都是體脂率超標的表現。而為了防止脂肪過量囤積，導致越來越肥胖，我們必須逐漸加強有氧運動。適當的有氧運動是長時間的耐力運動，它有助於血液的循環，使呼吸得到充分的改善，對於想要減肥、練出好身材的人來說，也是降低體脂率、提高自我體能，縮小肚腩的好方法。

你可以在自己感興趣的運動中選擇一項，每日進行30分鐘以上的有氧運動。跑步、跳繩或者做健身操等訓練都是有效的，長期堅持下來，不到兩個月，我們就可以驚喜地發現自己的肚子變得平坦、馬甲線的雛形也隱隱約約起來。

3、腹部專項訓練

健身是鍛鍊身體的每個器官部位，而如果只想練習出帥氣的馬甲線線條，那麼儘量精確的腹部訓練是必不可少的。當一個人腹部十分平坦，有可能說明她瘦，卻不代表她有馬甲線。馬甲線是肌肉凸顯的表現，我們要想使肌肉的線條保持精練，必須要進行多方面和儘量精確的腹部訓練。這其中肌肉會逐漸成長起來。在撕裂中變得比以前要更加粗壯，這樣才會使馬甲線成功顯現出來。

腹肌訓練中的動作則相對較為多角度、多方面：包括直腿卷腹20次、坐姿屈膝收腹20次、側支撐提膝15次、側身卷腹左右各15次、俄羅斯轉體20次。

結束：只要重視上文中提到的三點，努力堅持下去，相信不到幾個月後便一定會有驚喜的馬甲線成果在等待著你們，對於想要憑藉運動來健身、保持身材的人們來說，最需要重視和憑藉的，就只有合理高效的方法，短時間且高效率總是用處頗大的。