「穿衣顯瘦，脫衣有肉」王嘉爾的鯊魚線「殺」到你了嗎

2020-09-10 小琢骨健康


王嘉爾因為鯊魚線上了熱搜

做這樣身材好還愛脫衣服的愛豆的粉絲真的是太有福氣了！



王嘉爾愛脫衣服這件事眾所周知



微博搜索王嘉爾能看到他各種秀肌肉的圖片和視頻



他健身脫、上節目脫、就連演唱會也脫…



由於愛脫衣服還曾「遭到」好友白敬亭diss



不過話說回來，好身材不展示出來真的是浪費。難道健身是為了自己洗澡時偷偷獨自欣賞的嗎？



小琢又犯花痴了

讓我們把視線回到王嘉爾的鯊魚線，

我們常聽到的是馬甲線和人魚線，鯊魚線似乎不常聽說。



這是因為鯊魚線更難練！

鯊魚肌位於身體兩肋部位，因為像鯊魚腮而得名。

它學名是前鋸肌，而前鋸肌屬於小肌肉群，

基本是無法通過高強度的負重訓練在短時間內達到鍛鍊效果的。

雖然人魚線也是一樣，

但是在那個部位，男性體脂率一般是很少的，

所以想練出形狀也不是很困難，而肋骨上面的肌肉其實是很難練的。

除非特別有針對性地訓練，並且科學地養護和恢復，

否則想有效果真是特別困難的事情。


所以擁有鯊魚線的人就象徵著它的極度自律和強大的毅力。



想要鯊魚肌該怎麼做？


1、控制飲食，男性腹部最容易堆積脂肪，所以飲食上一定要注意。選擇食用高蛋白和低gi碳水作為你的日常飲食，有條件者可以根據自己的體重計算出每日所需碳水和蛋白質。不要覺得麻煩，你問問身邊擁有鯊魚肌的人，他們一定都這麼做過。


2、科學訓練，一般來說，想要訓練鯊魚線和人魚線，做卷腹或者是端腹都可以，實在不行，哪怕做仰臥起坐也是有一定效果的，反正只要能鍛鍊到腹部肌肉的，都可以試一試，但是如果想要更好的效果，俄羅斯轉體還是更好一點的，尤其是負重的俄羅斯轉體，對鯊魚線和人魚線的鍛鍊效果都是很驚人的，長期練下來效果是相當不錯的。


再來一個具體動作：平板側支撐轉體



先用一側手臂將身體撐起，大臂與小臂垂直，身體成一條直線，收緊核心，然後另一隻手伸直向上。維持平衡後，轉動身體，上方的手臂彎曲穿過支撐的手臂與身體之間的空間，再還原。每邊做20次，共做4組。


最後，小琢祝各位都能早日get王嘉爾同款鯊魚線！更多問題也可諮詢下方微信，小琢將為大家提供最專業的幫助。


圖片來源：網絡

文字參考：GoMH


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