花香盛世國際體育教你幾種簡單易行的方法帶你提升羽毛球爆發力

不少羽毛球學員有這種體會，在花香盛世的羽毛球課上練過一段時間的力量後，再去打球時會感覺比之前跑得快了、球速好像也加快了。也就是說加強力量訓練，打球水平會有明顯的進步。的確，對於羽毛球運動而言，一場比賽中下肢要不停地進行跨、蹬、跑、跳等，有統計顯示下肢要快速移動數百次，如果下肢力量素質不強，根本無法打出理想的水平。同時，大力的殺球、後場高遠球以及前場的撲、搓、勾等技術，也離不開上肢的力量素質。

羽毛球項目對身體素質要求比較高，尤其在專業比賽、高手如雲的賽場上，需要優秀爆發力去完成。有爆發力的業餘選手屬於鳳毛麟角，爆發力跟身體素質、球齡、技術特點有著很大的關係。怎樣通過提高身體素質提高羽毛球爆發力？今天花香盛世羽毛球教練教大家幾個訓練小技巧：

一、上肢力量練習

1、啞鈴

舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

2、拉力繩

用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。

3、舉重

平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

二、手腕爆發力

拉橡皮筋也是一種常用的加強手腕力量的練習方法，橡皮筋吊在後面讓手握住。參照羽毛球技術中的頭頂、正手、抽球，用這種跟擊球動作相似的動作方式，然後去拉那根皮筋，增加手臂的擺動能力，得到小臂、手腕，甚至於手指的力量提升。因為此動作能產生最大的甩腕效果。每個動作揮動20次為一組，建議訓練2-5組。一定要先熱身，避免肌肉拉傷。

三、腰腹力量練習

1.屈伸練習——肩負槓鈴分腿站立作屈伸練習；

2.仰臥起坐、左右體側起坐；

3.俯臥挺身練習——俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰；

4.負重轉體一肩負槓鈴分腿站立身體向左右旋轉；

5.傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。

四、下肢力量練習

1.負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；

2.負重半蹲提踵；

3.負重跨步走；

4.負重半蹲跳；

5.跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；

6.原地縱跳、單足跳、蛙跳；

7.跳臺階練習。

以上就是花香盛世國際體育教練給大家分享的一些訓練技巧，如果您想接受更專業的指導，我們有針對4-18歲年齡段學員開展的羽毛球訓練項目，歡迎各位家長前來了解，公司一直秉承著「用心教好每一個孩子」的原則，為孩子提供真正有價值的訓練課程，其中小班課程故事線成為國內鮮有的擁有專利權的體育課程，階梯型的學習模式，保證了每位學員的進階曲線符合成長規律，從而實現讓孩子健康成長。

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