對於處於健身階段的人來說，香蕉一定是他們的必備食物之一。
經常出入健身房，我們都會發現這樣一個現象，不管是減肥也好或者是增肌的也好，他們如果來不及吃飯的話，都會帶上一兩根香蕉。
其實香蕉除了能夠幫助我們增添飽腹感以外，還能夠幫助我們緩解便秘，幫助減肥以及起到排毒的作用。
雖然香蕉的好處有很多，但是也有不少人仍對香蕉存在著很多誤解，甚至把香蕉給神話了。
本期，我們就來聊一聊關於香蕉的那些事兒！
1.香蕉能夠緩解便秘？
香蕉可以緩解便秘，可以說是人盡皆知的事情了。
因為從小當我們便秘的時候，大人們就會給我們吃香蕉，慢慢的吃香蕉能緩解便秘似乎就變成了一個非常合理的事情了。
在大部分的眼中，香蕉裡面富含豐富的膳食纖維，而這種物質則是能夠幫助我們通便，然而事實卻並非如此。
首先膳食纖維是可以促進腸道蠕動以及加快食物通過胃腸道的，在某種意義上來說香蕉的確可以起到防治便秘的作用。
但我們要知道的是，香蕉之中所富含的膳食纖維含量其實並沒有那麼的突出，而且香蕉所含的膳食纖維和其他的水果相比也並不是很高，還不如梨和棗。而且如南瓜，毛豆，香菇，彩椒等食物的膳食纖維含量也高於香蕉。
為什麼偏偏香蕉能夠脫穎而出呢？
這可能要歸功於它的食用方便性，畢竟一根就能起效。
但要注意一點，香蕉只有足夠成熟以後才會起到一點作用，如果熟度不夠的話，不僅不能夠幫助我們緩解便秘，甚至還會加重我們的便秘。
2. 香蕉可以幫助減肥？
水果富含多種營養物質而且熱量尚可，因此水果也成為了不少健身人士的首選。
不過有很多人卻因此只吃水果而不吃飯，這種事情相信也有不少人都做過吧？
但需要注意的是，水果裡面所含的熱量大多數都是由糖分構成的。
拿香蕉舉例：每100g香蕉的熱量大概是在93kcal左右，而含糖量則是在20.8g左右。
和大米對比，100g的煮熟的米飯的熱量大概是在116kcal左右，碳水含量是25.6g，這樣來看的話，吃香蕉其實和吃米飯的攝入熱量還是差不多的。
但我們卻不能完全把香蕉當成主食，因為水果能夠給我們身體提供的能量也不過只是佔據一小部分而已，如其他的礦物質，以及必要的脂肪和蛋白質是水果無法提供給我們的。
因為香蕉香甜可口，一不留神吃多了，還容易導致我們越來越胖。
不過，如果我們想要減肥的話或者是維持自己的體重，那麼就涉及到能量守恆了。
3.香蕉不能和牛奶搭配在一起吃？
牛奶的營養價值非常高，牛奶之中不僅含有豐富的營養成分，而且還含有很多的對我們人體有益的人體鈣，可以說牛奶就是我們獲取鈣物質的重要來源。
而香蕉的營養成分自然也不低，每100克香蕉裡面就含有20克的碳水化合物，並且其中還含有許多的微量元素以及維生素，而這些物質都是維持我們人體正常運轉的重要物質。
所以，不管是牛奶也好或者是香蕉也好，都是對我們的人體非常有益的。
而且兩者之間也不會有什麼衝突，說兩者不能搭配在一起的，怕是沒有喝過香蕉牛奶吧？
另外，我們還得提一提關於香蕉在運動上面的妙用了。
因為香蕉含鉀量豐富，可以預防訓練過程中的肌肉抽筋。
每100g香蕉當中含有260mg的鉀，香蕉的含鉀量是一些運動型功能飲料的10倍。
我們在進行身體鍛鍊時，偶爾可能會出現肌肉抽筋的情況。其實這是由於劇烈運動後出汗較多，在機體水分大量損失的同時鉀離子濃度也明顯降低。而鉀離子是負責維持體液平衡和放鬆肌肉的。
所以，如果在運動之前補上一根香蕉，就能很好地預防抽筋的發生，還能幫助肌肉放鬆。
這也是為什麼很多專業運動員都喜歡在賽場上吃它的原因之一了。
那麼香蕉應該要怎樣吃更能幫助減肥呢？
首先，我們可以在運動前後的時候吃。
因為在運動前1個小時食用香蕉，可以幫助我們補充能量，減少飢餓感，而運動後食用香蕉可以幫助我們肌肉更快的恢復。
還可以在運動間隙的時候吃，有很多的運動員在運動間隙的時候都會吃香蕉，這樣一來不僅能夠增強我們的肌肉耐力，而且還會讓我們的運動更有持續性。
此外，在進食香蕉的時候也要控制好進食量，其實不管什麼食物只要吃多了都會對身體造成負擔。
同時還需要注意：吃完香蕉不建議立刻去運動，因為很容易發生脹氣，影響訓練狀態，至少應該提前30分鐘來吃。
最後總結來說，香蕉可以吃，但不能當飯吃。最好將香蕉的運動功能性用到淋漓盡致，吃香蕉的時間可以放在運動前後，以及運動間隙之間來吃。