導語：說到伏地挺身，相信大家是不陌生的，算得上是目前為止相對好的上升練習動作了，能夠增強我們的身體力量，也能夠幫助我們打造出來飽滿的肌肉。雖然有的人將臥推吹捧為頂級的上身訓練動作，其實這個思想是錯誤的，因為臥推是人為地將上身孤立，並且也有可能會損傷到肩膀等身體部位，對肘關節以及腕關節等方面也會帶來不利的影響。那麼伏地挺身就完全不同，不但會保護到這些關節，還能夠讓身體發展出真實的力量。其實當你知道了怎樣循序漸進的練習伏地挺身，你就可以擁有讓別人所驚訝的上身力量，接下來我們就來了解一下關於伏地挺身的相關知識。
01伏地挺身的好處都有哪些？
伏地挺身的形式是有多種多樣的，不同的形式，所鍛鍊出來的肌肉程度都是不太相同的。但是無論是伏地挺身的基礎動作還是其他的變式，都是能夠增強力量打造肌肉的，尤其是對胸大肌，三角肌等。
採用正確的方式循序漸進地去練習伏地挺身可以鍛鍊到我們的關節，肌腱，並且也能夠增強身體的力量，甚至還能夠改善身體的健康狀況。
除了這些顯而易見的好處之外，堅持伏地挺身訓練也能夠促進我們身體當中血液循環，那麼就間接的可以幫助我們清除關節內所累積的一些廢物。
對於力量訓練的健身人士而言，在日常訓練當中加入到伏地挺身訓練，也可以讓我們身體當中一些重要的關節不容易受到傷害。
022、伏地挺身訓練時一些重要的原則
找到適合自己的鍛鍊姿勢，但是我們也要避免那些錯誤的角度以及手部姿勢。軀幹，雙腿，髖部都應該始終保持一條直線的，那些做伏地挺身時出現撅屁股或者榻腰情況的人，都是一些腰部力量太弱，從而沒有辦法鎖定區幹的人。
雙腿應該時刻保持併攏的狀態，因為如果雙腿分開的話，那麼在動作的時候就不需要保持軀幹的穩定，練習就會變得太簡單了。
當我們達到動作最高點的時候，雙臂是需要伸直的，但是也不要讓我們的肘部完全鎖定，稍稍的彎曲是好一些的，避免關節出現不舒服的情況。
整個訓練的過程當中都應該保證平穩的呼吸，根據大多數專業健身人士經驗所得，上推的時候應該呼氣，下降的時候應該吸氣。
當然具體還是要根據你自身的情況，如果感覺呼吸費力的話就不需要完全遵循這個原則了。
結語：以上就是關於伏地挺身這項健身訓練一些簡單的常識，首先我們想要在計劃當中加入伏地挺身，需要先了解伏地挺身的好處以及在伏地挺身訓練過程當中一些不可避免的原則。伏地挺身看似是一項非常常規，非常簡單的訓練動作，但是有將近80%的人在剛開始進行伏地挺身訓練時，動作都是不太標準的，所以我們也不要小看這項動作，還是應該從基礎的開始學習以及了解。