說到舞蹈的基本功，就要從小開始練，每天堅持下去，最好是正規學校的基本功強化班學習，說到韌帶為什麼會變硬？從感覺上來說，如果覺得壓的時候比上一次更疼，說明肌肉還未進行按摩放鬆，處於極性伸展後強烈收縮的狀態，但是這種狀態是可以被激活的，激活的過程中比較痛苦因此你會感到韌帶變硬。
壓腿訓練
如果自己在家裡練習的話，最好下午六點到九點，這個時間鍛鍊，這個時候人的韌帶最放鬆的，最軟的時候。以前我是晚上五點半去練習瑜伽，訓練強度剛開始的時候不要過激，你壓到什麼程度就到什麼程度，不要硬壓，很容易拉傷肌肉。
在家可以這樣練習
另外在鍛鍊韌帶的時候一定要注意準備活動，不要練得夠快夠猛，尤其在各鍛鍊前應活動四肢，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓，緩壓每次三四十秒的時候輕柔地拉伸肌肉，感到輕得疼痛即可速壓就是快速壓腿，疼痛即收。不要勉強，可以加繩子來輔助練習，每天至少一次練習肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。
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