冬季運動小常識有哪些

2021-01-18 騰訊網

冬季運動小常識有哪些

1、不和寒風較勁

冬天運動需要注意,大風天氣不適宜進行戶外運動,應當選擇在室內進行。嚴寒會讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,還讓膝關節寒冷,讓指、趾僵痛。研究發現,人在嚴寒酷冷之中,即使加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到預期的運動效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中運動,近似自虐,有悖於運動、養生的原則。

2、不和感冒較勁

冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時運動,代謝增強,無助於感冒的痊癒。此外,感冒時的免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的負擔,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。因此,感冒期間需要多加休息,待身體完全康復後再恢復運動。

03、運動前做好熱身

氣候寒冷,人體各器官系統會反射性地引起血管收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,伸展度下降,神經系統對肌肉的指揮能力下降。再加上空氣溼度較小,所以使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。運動前若不充分做好熱身運動,會引起關節、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。

04、運動環境要舒適

冬季人們習慣把健身房或辦公室的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳為20升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時呼出的二氧化碳200升以上。再加上汗水的分解產物,致使室內空氣受到汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心等現象,運動效果自然不佳。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通。

05、運動強度要適宜

冬天是運動的好季節,但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段。故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損過巨。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,如健走。運動應循序漸進、量力而行,持續時間不宜過長。建議,健走運動心率應控制在(170-年齡)次/分以下。另外,注意運動間隙要適當短一些,如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

06

運動後注意拉伸

拉伸運動,可消除疲勞,恢復體能,提高鍛鍊效果。在運動中,肌肉毛細血管大量擴張,肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動,肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動後做一些拉伸運動,使身體慢慢緩和下來,可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

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