閨蜜芳芳生完孩子不到半年就開上上班了。還在哺乳期的她看起來完全不像剛生過寶寶的樣子，身材跟之前一樣好，很多同事都很疑惑她到底是怎麼做到的，竟然能在產後不到半年的時間裡把身材恢復得這麼好。為什麼有的寶媽很快就可以恢復身材，有的寶媽產後一年還是大腹便便的樣子？生完寶寶之後，怎麼有效的恢復身材？都是一個需要解決的問題。今天小恩和大家分享一下哺乳期如何減肥，瘦成理想身材~
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期。在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、將減肥重點放在腹部
現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，伏地挺身，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
3、飲食注意
哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓著，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。
4、堅持母乳餵養
減少皮下脂肪母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育，還能通過分泌乳汁，將體內多餘的營養成分輸送出來，消耗熱量，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在添加輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲，甚至更長時間。
5、身體熱量要控制好
寶媽想要在哺乳期減肥，身體內攝入的熱量就要控制好。一般體內攝入的熱量大於消耗的熱量，這樣才不會影響母乳的質量。所以，媽媽要抓好這個臨界點，不能吃太多，也要保證攝入的熱量充足。一般哺乳期安全減肥每天要攝入的熱量是2000卡，但是媽媽餵奶的時候身體會散發熱量，需要額外補充400到500卡的熱量。所以，想要達到減肥塑形的目的，媽媽每天身體攝入的熱量要控制在2400卡之內。
6、注意調整氣息恢復身體
在產後的第二天，自然分娩的寶媽就可以先下床走路鍛鍊一下。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的寶媽，還是需要再休息幾天才能下床。產後第一個月是寶媽的身體恢復黃金期，多休養生息才是最重要的，以便為將來恢復正常狀態做準備。剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始考慮減肥啦。
①調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
②縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力併攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
7、改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體製造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧
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