今天的福利是史上最全維秘健身視頻合集，目錄在文末
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如果你看了摔跤爸爸，就知道阿米爾經歷過五個月的健身歷程，那些痛苦和成就感都非常真實。為了表現出片中摔跤爸爸50歲的發福狀態，他先把自己吃成了下圖左的樣子
然後又用五個月，練回了上圖右的樣子。一個對自己足夠狠心、足夠膽大的演員
先從飲食開始改變
健身的你們都知道，剛開始恢復訓練的階段會異常煎熬。一定會上氣不接下氣的躺在地上，無數次對自己說 You're a piece of shit
一定也翻了無數白眼，還配合著不可描述的慘叫聲
一定會為笨拙無力的動作而沮喪，看著鏡子中的自己充滿厭惡
他說，第一天嘗試的時候，就像站在珠穆朗瑪峰的山底。不要想著最終目標多麼遙遠，一次一個小目標。身體在每一天都有細微的變化。他發現自己可以做到——本以為無法做到的事情
最終他做到了，體脂從37到18到9。讓我們回顧下阿米爾超級勵志的蛻變之路
比長期保持身材更難的是，一個人胖過之後，想瘦就可以練回最佳狀態。這樣的人在生活中，想起床一秒都不會貪睡，能拼命玩也能立刻收心工作。
體態、氣場的對比 ↓↓
同樣，我們豔羨維秘超模，不僅因為逆天的身材比例，更多是健康、頑強、有活力的能量場。據說合影中的鄙視鏈是網紅<明星<超模
酣暢漓淋的排毒，帶來自內而外的好氣色和光澤
運動中專注、堅毅、自信和無畏的優雅備戰姿態
下文我們整理出維秘走秀前的訓練內容，視頻見文末
閱讀須知：
不是每一個維秘模特都健身
每個模特用的方法也不同
更不是每個人按照維秘的方法就能獲得那樣的身材
但至少我們清楚了身材究竟美在哪裡，找到差距和改進方向
超模 Izabel Goulart （下稱IG）的INS上全都是在運動的照片。並非作秀，比如看她的單腿深蹲，囚徒健身裡的終極必殺技。注意她背部和右腿的姿態 ↓↓ 如果你是個經常健身的人，一定能看出她的動作質量有多棒
沒有對比沒有傷害，左是IG，放大看，便可發現她和 KK（右）的區別。KK 腹部和大腿明顯肉鬆一些
KK 是很瘦的，而這種瘦穿裙子缺乏美感 ↓↓
正是 IG的 TRX 腰腹背部訓練，幫助她練就了超模中都罕有的六塊腹肌
TRX 可以買來家用，有整套的拉力帶。前提是你有足夠高的地方掛。出差的話不太建議攜帶，因為哪個酒店會配有足夠高的單槓呢
文末的視頻裡有IG的拳擊、普拉提和核心訓練。
擔心長肌肉顯得粗壯？看看IG ↓↓
在超模圈裡火炸，將拳擊、力量訓練和跳繩融合在了一起，每小時可以燃燒掉1000卡的熱量
跳繩分為基礎跳繩，跑式跳繩，單腿跳繩，雙搖跳繩，交叉式跳繩
維秘一姐 Lima生完女兒後就是靠拳擊兩個月重返舞臺，不要以為只是花拳秀腿，Lima可是有十年拳齡的老司機
明星都很愛的美麗芭蕾訓練課程（視頻見文末），創始人擔任了娜塔麗·波特曼一年的芭蕾導師，因此大火。有許多維秘比如Kerr、Candice、Lily、刀刀…都是她的學員
課程對身體局部的塑形效果很有針對性。其中最受歡迎的是天鵝臂，練習可改善駝背，以及體態引起的副乳、手臂拜拜肉。運動量不容小覷，練完差不多就是一隻廢鵝了
而在芭蕾基礎上的Barre，是把芭蕾、普拉提、核心結合在一起的全身訓練，旨在鍛鍊肌肉的延展性和關節的活動，打造修長身材。Gigi一直練這個和拳擊結合，去年狂瘦跟這個也是分不開的
很適合在抗阻訓練後來一次高效減脂
Burpees（立臥撐）
健腹輪
用在減上半身贅肉，如腹部腰間手臂
甩繩（Battling Rope）
早用于格鬥選手的日常訓練。肩關節為主導，可以鍛鍊到核心，燃脂和增強心肺
彈力繩和彈力帶，都算 Resistance band，但有區別
彈力帶 ↓↓
彈力繩
被設計出多種抗阻力訓練動作和輔助舉鐵訓練，幫助你進行如力量、柔韌、拉伸等全身運動
像這種隨時隨地都能使用的器材一定要推薦，上班間隙在吸菸室茶水間甚至廁所都能鍛鍊，也很適合出差攜帶。實現了我們心中有健身房，在哪裡都能鍛鍊的願望 ↓↓
滑行盤
有沒有發現這個和擦地板異曲同工？把滑行盤換成抹布，一舉兩得
迷你沙袋
綁在手腕或腳踝處，加大消耗
很適合出差旅行的時候攜帶，Candice的沙袋手臂練習視頻見文末
泡沫軸用來舒展全身筋膜，改善柔韌性，促進淋巴循環。用過的朋友都說太High了，上去一次什麼都招了
配套瑜伽襪和手套，能吸汗防滑，免去帶瑜伽墊的煩惱
知識顧問 / 大熊Leo
時間是唯一的稀缺資源，讓每分鐘都有意義
最後送福利
視頻目錄
IG的TRX高強度
拳擊跳繩法
Candice彈力繩手臂
AA手臂啞鈴操
迷你沙袋全身訓練
Lima核心力量
芭蕾全身簡易版
Candice拉伸三部曲
《美麗芭蕾天鵝臂》
彈力帶瘦臀
滑行盤的使用方法
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