這是 新世相 的第 254 篇文章
在這篇文章的後半部分，我提供了4條可以遵循執行的「忘記指南」。在此之前，先談談忘記這件事。
一
我該怎麼忘掉那個人？
面對那些令人心碎的場景，比如分手、單戀、離別，這是最常見的一個問題。這個世界上對「遺忘」這件事的需求是如此之大，很多人經常產生「寧可失去記憶也願意」的感受。
記憶的魔力就是有時候它違背你的意願丟失，有時候卻又頑固地長期停留。想把一個人徹底趕出腦海沒什麼好辦法，療傷電影、老情歌，不斷喝酒，一包接一包抽菸，甚至旅行、搬家、遠渡重洋，還是不管用。而反覆尋找忘掉某個人或某件事的方法，事實上是在一遍又一遍地提醒自己記住它。「你越想知道自己是不是忘記的時候，你反而記得更清楚。」
忘記這件事漸漸變得有點儀式感，世界上如果有一個叫做「遺忘」的宗教，恐怕會信徒眾多。在美國內華達沙漠裡舉辦的「火人節」上，人們會建一座神廟，很多人去裡面丟掉自己「不希望在承受的痛苦」，包括分手的戀人和死去的家人等。一個狹小的空間裡，人們進去坐下，一會兒之後就會抽泣或者放聲大哭。
需要遺忘的人，真是痛苦的人。
二
先仔細分析你因為忘不掉而遭受痛苦。你會發現一些讓人困惑的東西：那痛苦往往也是迷戀。毫不重要的人不需要忘記，人們之所以想遺忘，其實是因為那事物對自己太有魅力。
結果，一邊想忘記，一邊卻念念不舍，為自己不忘記編造非常多理由。
「忘記」或許是一個人離去之後讓自己振作的口號，但做起來不太現實。如果我們總是反覆在這件事上失敗，就會導致一個結果：高估那個人的價值和對我們的影響。這反過來又加重了離去的痛苦。
這時候會發生一種「浪漫的執念」：無法逃離這些記憶的宿命感，對甜蜜回憶的傷感嘆息，像牆壁把人禁錮其中，人們因為無法逃離而苦惱，又借著牆體的保護在其中做夢。
這就是為什麼失望、被遺棄、傷感會給人帶來奇怪的滿足感。寧願花好幾年對著無法回報的愛凝望，甚至產生一種悲劇式的英雄主義。
三
沒有徹底忘掉一個人的辦法。所以，人們真正渴望的「遺忘」，其實是釋懷，是記起那些人和事也不再帶著痛苦的迷戀。
下面這些方法，也許能幫助你戒掉痛苦的迷戀，實現真正意義上的「遺忘」。
很多執念是因為對一個人的好的部分懷有憧憬和幻想，上癮，沉迷，所以，有時候戒除對一個人的迷戀跟戒毒差不多。
我們對不再回應的人抱有種種不切實際的幻想，成為迷戀不斷膨脹的根源，最終讓人上癮。這種對得不到和忘不掉的人的上癮，在腦內獎賞系統的表現上與藥物濫用者對於毒品的反應如出一轍。
你可以試試有誠意地跟隨這些方法，不要欺騙自己，給心軟或留戀找藉口。我不知道要花多長時間，也許是一周、一個月，但那一天總會到來，而你做的每一步，都在通往那個最後的結果。
1. 警惕那些沒有幫助的回憶
▶1.1 問問自己，為什麼還在執著？是「我們曾一起度過那麼多幸福的時光」，還是「我只是覺得他很棒，很好」？不管答案如何，誠實地告訴自己。然後想想你忽視掉的他的缺點。也許你以為很美好的東西其實不然。
*找到你想忘記這個人的原因。
*珍惜自己的價值，給自己多點自尊。
*不要對欺騙一忍再忍，更不要幫對方找理由。
*不要對沒有TA的生活感到恐懼。
*影響一段關係的因素有很多，把注意力集中在你能控制的事情上。
▶1.2 把關於這個人的所有記憶和物品從你的生活裡移除。內心的缺口讓一個人變得深情，而一個足夠大的缺口會讓你分心，對於此時的你來說這不是壞事。
移除不是毀掉。當你老了，和一個愛你的人在一起，這些東西會成為有趣的回憶。
*照片，書信，項鍊，所有讓你再次陷入迷戀的東西，暫時消失一下。
*換個新的日記本，不要寫關於的東西。
*刪除手機號碼和email。
*別去看微信、微博、QQ、Facebook、Instagram、Twitter等等。無學會自控。
*提醒身邊好友不要再向自己更新動態。
2. 改變心理預期
▶2.1 不要讓報復的想法控制自己。讓那個離開的人嫉妒、傷心，都說明你還很在意。
*如果你相信命運，那TA總有一天會付出代價的。
*與生活的不公和解吧。別老想著以牙還牙。
*詩人喬治·赫伯特說得好：「好好活著就是最好的報復」。
▶2.2 控制自己的情緒發洩。下次再想起時，就告訴自己：「我已經把這些情緒都發洩出去了，我可不想浪費時間再做一次了。」
*別聽傷感情歌，別看感人電影。
*每天花十幾分鐘感受自己的思緒。每天來一次，幾天後就會發現，耗在這件事上的時間越來越少。
*如果你怎麼也忘不了TA，那就空出一兩個小時好好把自己的想法寫下來，然後丟到一邊。
▶2.3 做一個「關聯遊戲」。不要給自己太多機會再次沉迷。
*TA是不是很傲慢，自負，虛榮，從不接受建議，或者不愛洗澡？
*當你想到TA的時候，試試不要先想好的地方，先想壞的。但別帶侮辱或歧視。
3. 改變習慣
▶3.1 儘量避免跟那個人待在一起。採取一切措施防止不必要的聯繫。聽起來有點殘忍，如果你總是見到某人或聽到關於某人的消息，那你肯定忘不了TA。告訴自己身邊還有很多其他的人值得你去關注。
*刪掉TA的手機號碼和email，如果必要，換一個聯繫方式。
*別一起吃午飯，上課或參加活動時別故意坐同桌，就算你心裡很渴望
*別給自己製造「偶遇」
*如果被迫待在一起，保持有距離感的微笑，離開的時候要主動
*儘量避免肢體接觸
▶3.2 忽略TA。如果TA故意吸引你的注意，管好你的心和腦子，不要輕易被抓住。
4. 創造新的機會
▶4.1 培養新的愛好。你也許只是太閒了，才會有時間「深陷其中」。這並不可怕，但確實給你製造了更多做「白日夢」的機會。找點事情做，忙起來，或者去挑戰一件全新的事情。
*登山，衝浪，陶藝，騎馬，時尚，海洋生物學，攝影，寫作，園藝，滑冰，手工，漂流，跑步，騎車，辯論賽，建築，圍棋……別太在意形象，做一切讓你重拾熱情的事。
*去做志願者，會讓你認識到自己擁有的、可以給予的其實很多，那些無法釋懷的只是小事。
*飲食健康，堅持運動。
▶4.2 依靠你的朋友和家人。不要把自己從那些想要幫助你的人身邊帶走。不要害怕尋求幫助和陪伴。
▶4.3 去旅行。不是讓你去尋找回憶，而是去製造新的回憶。
▶4.4 給自己時間，耐心點。大腦的自愈有五個階段，它能夠專注於當下，漸漸忘記過去。給它一些時間吧，它會盡職盡責。
▶4.5 不學會原諒就很難忘記。別忘了原諒自己。也原諒對方。
四
在整個過程中，最重要的一步就是：保持清醒，讓自己從浪漫的執念中抽身而出。
浪漫的執念會帶來種種幻想，比如我們腦內期待的那個人比事實上完美很多，而且，因為不再有機會去檢驗，我們傾向於相信我們失去的東西比事實上好很多。無法清醒意味著不可避免的陷入這些幻想的裹挾，人們害怕失去更多。
要具有掙脫「美好」的力量。掙脫意味著自律，它讓人意識到為什麼要選擇對的，不選擇美的。
比起久久的望著那個不會回應的人無法釋懷，要好好想想自己為什麼執著其中那麼久，它背後可能是對於一些恐懼的逃避：不願走出舒適區，拒絕改變；自我厭惡，拒絕別人的愛；害怕暴露內心……保持清醒，解決這些問題，你會發現忘記變得沒那麼難。
題圖：攝影師 Marta Bevacqua 的作品
晚禱時刻：
有什麼是你無論多痛苦都不會放棄的記憶？
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