看過健美比賽的朋友，一定會發現舞臺上的這些職業選手們，除了肌肉量遠超於常人，他們的身材比例也非常誇張。不單是男性健美健體運動員，甚至是女性比基尼選手，肩膀都達到了一個非常誇張的寬度。
拋除用藥的成分，今天這篇文章將從三個方面進行討論，希望能給你提供不同的思路，重新認識「肩寬」這件事情。
一、簡單評測下自己的肩寬水平
我相信會有女性朋友一直覺得自己的肩膀太寬，似乎影響了穿衣美感，也會有大把的男性訓練者一直悶悶不樂：我的肩膀怎麼練都不寬。其實在思考解決方法之前，對自己的肩膀寬度有個合理的估量非常重要。
想要了解自己的肩寬水平，可以簡單計算下「身高肩寬指數」。
很簡單，首先測量一下自己的身高值，然後測出自己兩側肩峰之間的水平距離值，然後套用公式計算出這個指數，和下邊給到的表格進行下對比。
公式：身高肩寬指數=（肩寬值/身高值）*100
參照圖：
舉個例子：假設一位男性朋友的身高是180cm，肩寬是45cm，那麼算出的身高肩寬指數就是25，對比下表格來看，這樣的數值略高於正常肩寬水平，算不上「天賦異稟」，也不算是「泯然眾人矣」。
當然了，如此簡單測量出的數值僅限於參考，也不需要為此而感到緊張。畢竟影響肩寬的因素很多……
二、影響肩寬的實際因素有哪些？
我們的肩寬主要由兩部分決定，鎖骨長度和三角肌發達程度。
先來說鎖骨長度。要知道骨骼的結構是難以改變的，在肌肉水平一致、訓練水平一致的前提下，鎖骨長的選手會比鎖骨短的選手呈現出更加誇張的肩膀寬度。鎖骨的長或窄，這是我們人為無法控制的，屬於很多訓練者念念不忘的「天賦」範疇。
既然骨骼變不了，那只能通過訓練強化下肩膀的肌肉了。
了解健身訓練的朋友知道，三角肌的發達程度會影響我們的肩寬，側平舉和推舉類動作都可以用來發展三角肌，這就是日常我們可以看到的健身文章中，似乎約定俗成的說法是「肩部訓練=三角肌訓練」。
嚴格來說，肩部肌群除了肩膀兩側的三角肌，還有位於肩頸和背部平面的斜方肌。但是我們在肩部訓練中很少提及斜方肌訓練，是因為斜方肌的發達會反向影響肩寬。而且有訓練經驗的朋友會知道，斜方肌主動借力的意識很強，總是會在三角肌的訓練動作中代償發力，所以我們想要孤立刺激三角肌其實並不容易。
但這並不是健美舞臺上肩膀寬度的全部秘密。
三、如何在視覺上讓肩膀顯得更寬？
回歸職業選手的舞臺造型，我們會發現很多人的肩膀並沒有那麼寬。尤其是古典健美和健體選手，當他們褪去油彩穿好衣服的時候，很難從外形上看出他們的肩膀圍度。可是在舞臺聚光燈下，肩膀卻顯得十分誇張，這裡邊有很多綜合考量因素。
首先看外形，凸顯肩寬的最好方式是打造誇張的腰肩比。健美中提及的比例，不單單是肩膀這一個部位的視覺效果了，如果腰腹部沒有多餘的脂肪和贅肉，經過視覺對比就會顯得肩膀更寬。
所以對於普通人而言，增加肩部視覺寬度的第一個方法是控制體脂，實現身體比例的調整。
其次看造型，健體選手的肉量遜色於健美選手，造型環節也相對簡單，需要通過四個轉體動作展現肌肉形態。為了讓肩部看上去更寬，造型時可以利用一些技巧來展示肩寬：可以通過肩胛骨的移動讓手臂向外舒展，還可以通過手腕的翻轉讓肱骨大結節向兩側頂出，起到視覺上增加肩寬的效果。
這樣的技巧在崇尚古典健美的「黃金時代」尤為盛行，尤其是在面向裁判和觀眾的正展環節，通過手臂的外翻讓肩寬比例實現更為誇張的效果。
總結
舞臺上令人羨慕的肩寬並非遙不可及，除了骨架水平、肌肉量，還有造型的因素在裡邊。
很多動作據說可以把肩膀練寬，隱含意思是通過訓練強化三角肌，從而在視覺上造成肩膀變寬的視覺效果。當然除了肩部訓練，我們還可以「曲線救國」，通過減脂纖細腰腹，打造出倒三角的身材比例實現肩膀寬度的對比，還可以讓手臂適度向外打開，在視覺上增加肩寬。
以上就是今天全部內容了。創作不易，誠摯感謝您的每一次點讚、轉發和收藏，在評論區評論互動，我們將在後續產出更多實用的內容！
關注中國健體那些事，訓練知識、健身資訊、健美健體，總有內容適合你~