陳意涵懷孕8個月,肚子像3個月,怎麼做到的?

真是活久見系列，聽說過網上找人，聽說過網上找肚子沒？

今天午飯時刷手機，微博熱搜第一，明晃晃的「陳意涵肚子去哪裡了」——

我？？？難道陳意涵卸貨了？點進去一看，哦，還沒有；是賈靜雯發了個微博，臨盆孕婦陳大發，肚子小到看不出。這就厲害了：

新浪微博@賈靜雯

其實，想一想，陳意涵這樣，也算是情理之外意料之中，畢竟，3個月前，36歲的她還因為帶球跑勇闖熱搜，懷孕五個月，半個多小時跑了五公裡：

這樣的配速，就算不懷孕，很多二十幾歲的小年輕也不一定能跑得下來吧？

而且除了跑步，擼鐵、倒立、登山、遊泳.陳意涵在孕期也是一件都沒拉下。

新浪微博@陳意涵

除了陳意涵，很多女明星在孕期的運動都蠻拼的。

小龍女陳妍希在懷孕四個月時，大方曬出了自己的素顏遊泳照，整個人看起來神清氣爽，狀態很好。

Ella懷著九個月身孕，仍然身姿輕盈跳熱舞。自稱「地表最強孕婦」，真是實至名歸啊。

二胎已經卸了貨的謝楠，居然在宣布懷孕196天時，還有清晰的馬甲線！

新浪微博@謝楠

羨慕嗎？是不是一個倒吸氣，然後勵志學習？沒錯，在生命的任何時候，運動都可以維持和改善心肺功能，降低肥胖及相關疾病，這是運動帶來的好處。

但是！且慢！陳意涵時因為常年堅持運動，才可以在孕期找到最適合自己的運動和狀態。但是平時沒有運動習慣的孕媽們，千萬不要盲目跟風，一下子用力過猛。

那麼，孕期什麼時候該運動、什麼時候該臥床休息？適合孕期做的運動有哪些、該怎麼操作？哪些運動孕婦最好碰都別碰？……

別著急，糕媽這裡有份帶球運動指南，趕緊接好，不謝！

美國衛生與公共健康服務部在《2008年美國國民體育活動指南》中推薦：健康孕婦和產婦，每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動（健步走等），運動應分散進行。

至於那些有氧劇烈運動（跑步/慢跑等），如果你原本的運動習慣就是如此，可以繼續，但要與保健人員討論如何進行調整和什麼時間進行調整。

孕期鍛鍊，根據目前的研究表明，對於胎兒並沒有大的影響。無論孕媽之前是否愛好鍛鍊，媽媽和寶寶均能很好耐受30分鐘的劇烈鍛鍊。

而孕期鍛鍊的好處，可以改善或保持身體健康，降低妊娠期糖尿病的發生、減少剖宮產和陰道手術助娩（產鉗等）的概率、並且利於產後恢復。

走路，遊泳，固定式腳踏車（無阻力訓練），低強度有氧運動，調整後的瑜伽，調整後平板運動，跑步/慢跑，力量訓練等。（適合沒有妊娠合併症的孕婦）

Tips1：瑜伽的某些姿勢會導致靜脈回流減少和低血壓，應避免。所以並不要覺得現在孕婦瑜伽很火，懷孕後就自己上網搜一個瑜伽視頻自學了，請至有資質的孕婦瑜伽場所系統學習。

Tips2：跑步/慢跑、力量訓練等，對於妊娠前規律參加這些運動的孕婦應該是安全的，但建議向醫生諮詢。

接觸性運動（如冰球、拳擊、足球和籃球）、跌倒高風險運動（如下坡滑雪運動、滑板、衝浪、越野自行車、體操和騎馬）、潛水、跳傘、熱瑜伽或高溫平板運動（主要是高溫環境並不適合孕婦）。

◉ 規律有痛的宮縮；

◉ 羊水流出；

◉ 運動前呼吸困難；

◉ 頭暈、頭痛、胸痛；

◉ 影響平衡的肌肉無力；

◉ 小腿疼痛或腫脹。

1. 宮頸機能不全或環扎術後；

2. 有早產風險的多胎妊娠；

3. 前置胎盤26周以後；

4. 孕中期和孕晚期持續出血；

5. 胎膜早破；

6. 子癇前期-妊娠期高血壓；

7. 嚴重的內科合併症如血流動力學明顯改變的心臟病、限制性肺部疾病、嚴重的貧血。

科普完了之後，糕媽還有些話想說。大家對孕期運動的保守態度，真的也可以改改了。「我們普通人，真的不需要這麼拼吧」、「放縱一下自己吧，生完再減也來得及」。

如果孕媽們有以上這些想法，老媽子勸你，立刻打住，孕期躺吃當豬真的過時了！

畢竟，胖孕婦生一個娃，可能三個瘦孕婦的娃都已經順利降生了。

等卸完貨，你還會發現自己親手給挖的天坑——產後減肥。

有的媽媽可能會說，明星一個個不都是光速恢復身材嗎？她們能做到，為什麼我不行？

孕期失控後也能管回來的明星，你得先看看人家用了什麼方法。（錯誤減肥示範，千萬不要模仿）

霍思燕產後用了四個月恢復身材，兩個多月就從168斤瘦到80斤，瘦了足足88斤。

每天喝紅豆薏仁水，並且戒掉了主食和鹽。要知道，在這基礎上，還有每天高強度的運動計劃。

穎兒產後從130斤恢復到94斤，用了一個半月的時間，她是怎麼恢復身材的呢？

除了每天暴走五六個小時，還有整整一個月，每天只吃一粒老乾媽。

女明星孕期無控制，這樣「下猛料」的產後瘦身方式，試問又有幾個人真正能夠做得到呢？

所以啊，是時候改改傳統觀念了，孕期不僅可以適量運動，而且好處超多的。比如緩解壓力、改善孕期焦躁情緒……通過孕期的運動鍛鍊肌肉，也能幫助孕婦提升體力，讓生產過程更快，更順利。

可以說，堅持鍛鍊的媽媽們，不管是體力還是身材，都會恢復得更快。

最簡單的，出門去散個步、做一些簡單的家務總能做到吧。

希望孕媽媽們看完文章後，愉快而安全地運動起來，生一個健康的寶寶，還自己一個健康的身體。

（本文配圖源自網絡）

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