在今天的文章開始前，我想先問所有女孩一個問題：
你羨慕長得好看的女孩嗎？
她們皮膚白、眼睛又大，從小就被人搶著抱。
長大後更是盤亮條順，到哪兒都是焦點。
你暗戀很久的男生，回頭就追了她們。
你拼命寫的方案，客戶卻更願意跟她們面談。
這是一個看臉的時代，顏值似乎成了一種話語權，真是這樣麼？
不是的。
因為「人們不光看臉，還要看胸看腰看屁股，看頭髮看指甲，看腳後跟。」
以上這句臺詞，出自趙薇導演的新劇：
《聽見她說》。
這是國內首部獨白劇，一開播就拿下了豆瓣8.4分，很多人看後評價「太真實了，幾乎可以看到身邊所有女性的影子」。
你如果問我：容貌焦慮，是一種怎樣的體驗？
那麼這部劇的第一集，就是標準答案。
「虛體自戀」
塌鼻子、寬眼距、大腮幫子、毛髮稀疏……劇中，主演齊溪就對自己的容貌有很多不滿。
不過還好，她學會了化妝。
一個月前，為了參加高中同學聚會，她花了整整三個小時認真「裝修」自己。
事實證明那3小時沒白花：
「當我出現在他們面前的時候，我朝夕相處了三年的同學，完全沒認出我來。
那個當初的小透明，終於成了所有人的焦點，成了男生臉紅心跳，女生心生羨慕的對象。」
她終於站上了C位。
不僅當初暗戀了3年的班長，直勾勾地看著她說：同學，是你嗎？你像個女明星。
連班裡最漂亮的班花，都跟著她一起上廁所，諂媚地問她：皮膚這麼好，用了什麼護膚品？
她覺得自己贏了。
畢竟，高中的時候她又高又瘦，像根麻杆兒，同學們都給她取綽號，叫「打狗棍」。
那天，她高興地多喝了兩杯，出門的時候腳步有些踉蹌，同桌一把扶住她，關切地說，「還好嗎？要不要我送你回去？」
她輕輕把他推開，微笑地看著他說，「你考慮過植髮嗎？」
她一路走回家，像個大仇得報的戰士，凱旋而歸。
可是進門後，她忽然看到了這個世上最恐怖的一幕，「簡直比恐怖電影還要恐怖」：
她右眼的雙眼皮貼，不知道什麼時候掉到了眼角上。
"什麼時候掉的？
是聚會的尾聲嗎？還是回來的路上？
我說我聽見有人在竊竊私語，肯定是在議論我，是不是那個時候就掉了？"
一瞬間，她充滿了羞恥和暴怒，簡直想把鏡子砸個粉碎。
這是一種什麼樣的心理呢？
武志紅曾引用過心理學家科胡特的概念：虛體自戀。
一個人的內心狀態分兩種：實體自戀與虛體自戀。
實體自戀，指的是一種內在的自我價值感，你覺得「我很好」，這種感覺像是一種實體，不會因為外在條件的變化受到很大損害。
而虛體自戀的人，自我價值感是和外在條件緊密聯繫在一起的。比方說美貌、金錢、社會經濟地位、名氣等等。
舉個例子，後者會因為今天畫了個精緻的妝，走起路來抬頭挺胸；而素顏出門，就會沒有安全感，怕被人撞見。
他們會竭盡全力打造一個光鮮的外殼，讓別人覺得他是好的。
而一旦發現這個外殼有瑕疵，不能令自己滿意，就會帶來致命的打擊。
虛體自戀的本質，是無法悅納「真實的自己」。
鋪天蓋地的容貌焦慮
根據KY《2019年中國人顏值報告》，兩萬多份有效問卷中，有近40%的人都對自己的容貌「不滿意」或「非常不滿意」。
「容貌焦慮」正在成為一種時代病。
或許有人還不太明白這個詞的意思，簡單地說就是：
一個人過度關注自己的容貌，並對此持負面的、消極的態度。
劇中，齊溪去醫院整容，想開雙眼皮、墊山根、豐唇、墊額頭、墊下巴……
醫生勸她，「你很漂亮啊，沒必要，自信的女人最漂亮。」
她反問醫生：「不是漂亮的女人才最自信嗎？」
這種想法我也有過，但你有沒有發現一個奇怪的現象：越漂亮的女孩，好像反而越熱衷於整容。
黃執中講過的一個故事，就很好地解釋了這句話：
他說，世人都知道，《白雪公主》故事的結尾，公主和王子幸福地生活在了一起。
可是，然後呢？
白雪公主不是笨蛋，她知道：
這不是我的國家，王子對我很好，是因為王子愛我。
國王和皇后對我也很好，因為他們愛王子。
她知道，當她躺在玻璃棺時，王子會親吻她，絕不是因為她的個性：「王子愛我，是因為我的美貌。」
美貌，是維繫她所有榮華富貴、尊重讚美的唯一絲線。
所以白雪公主會比普通人更在意她的美貌。
可是維持美貌這件事，是沒有止境的。今年維持住了，明年又是一場大戰。
日復一日，年復一年，白雪公主會變老，她對美貌的危機感也就會越強。
白雪公主會在鏡子面前一遍遍地檢查，看自己有沒有新添了一條皺紋、一根白髮。她會不自信：
我依然是那個最漂亮的白雪公主嗎？
有沒有人比我更漂亮？如果有，那個姑娘在哪？王子見到了嗎？
直到有一天，她終於忍不住問：「鏡子啊鏡子，誰是這個世上最美的女人？」
漂亮的姑娘，的確會收到更多容貌讚美，但這會蓋過對她們其他優點的關注：個性、能力等。
所以她們在潛意識裡會覺得，自己得到的偏愛，都是因為美貌。
她們會害怕失去自己的美貌。
那麼，男性是倖存者嗎？
也不見得。
《2019年中國人顏值白皮書》顯示，男性對自己外表的焦慮程度也很高，有36.37%的男性對自己的外貌「不滿意」。
還有5.90%的男性則「非常不滿意」。
不同於女性的焦慮，男性更關注的，是自己的發量和肌肉。
其實，壓根兒就不需要什麼問卷調查，只要你稍微留心，就會發現電梯裡最常出現這兩種廣告：
女性整形手術和男性植髮手術。
堪稱當代都市男女的兩大剛需。
資訊時代，人人都是賽博格
有人可能會說，可是我化妝、穿搭、整容是我的自由。
我不是為了別人，而是為了取悅自己。
真是這樣嗎？
經濟學家加爾布雷思提出過一個讓人細思極恐的觀點：
一個人在消費社會裡，根本沒有所謂的自由。承認消費者的自由和主權只是個騙局。
試想一下：
為什麼瓜子臉和鵝蛋臉，就比方臉圓臉好看？
為什麼不洗頭就是邋遢？胖就是不自律？
為什么女孩出門要化1個多小時的妝容，而男孩只用5分鐘——他們只被要求有穿衣服就好。
因為消費主義不允許你對自己感到滿意，只有不斷激發你的焦慮，才能促進消費。
網絡信息技術的發展，更是讓外貌焦慮鋪天蓋地而來。
今天，你打開小紅書、微博、ins，就會覺得全天下的女孩都體重不過百，腿長一米八，全世界就你最醜。
你看到了一張張成圖，卻看不到背後可能是攝影師三四個小時、五六個PS軟體的精心修圖。
我說這些，不是為了批判誰，因為我說的也是曾經的自己。
幾年前，我也會用各種美圖軟體，給自己各種修圖。
拍照5分鐘，修圖2小時；
100張圖裡挑1張，磨皮、瘦臉瘦身，祛痘祛黑眼圈，不修不發朋友圈；
發布朋友圈後，又反覆檢查，看有沒有人點讚。
就像作家Anne Helen Petersen所說：
現在，你的手機就是一臺精密的相機。
它隨時準備好記錄你生活中的點點滴滴——在P過的圖片中，在一條接一條的短視頻中，在不斷更新的Instagram故事中——幫助你為公眾消費而進行自我表演。
我們是這套文化的受害者，同時又是它的建構者。
你還記得，你是從什麼時候開始，習慣發朋友圈的嗎？
也許，是在看到了某個軟體商家的廣告語：「用照片，記錄生活。」
也許，是在聽到了某個知識付費博主的成功學：「你的朋友圈，就是你的個人品牌。」
我們的審美是被商家和媒體所塑造的，我們早已成了「賽博格」。
更可悲的是，我們還以為這些行為，都是為了取悅我們自己。
外貌心理學：走出看臉的誤區
蘇格拉底說：「未經審視的人生，是不值得過的」。
真正讓一個人閃光的，從來不是她的外表。
今年秋天，綜藝《演員請就位》捧紅了一個95後新人演員：辣目洋子。
她的表演被趙薇誇演技炸裂，被爾冬陞說是能拿影后的水準。
她讓我想起《魔鏡》裡直指人心的臺詞：
什麼是美？
一定得是巴掌臉嗎？
一定得是九頭身嗎？
一定得是希臘腳嗎？
一定得是筷子腿嗎？
一定得高嗎？
一定得瘦嗎？
一定得白嗎？
一定得有胸有屁股還得瘦嗎？
問題不出在後半句，而出在「一定」。
辣目洋子也曾胖到140斤，被媽媽說腿粗，但她卻並不為此自卑。
高中的時候，她就在日記裡寫過：
漂亮的女演員一抓一大把，但想找個醜的有特點，自信又搞笑的女人，就我一個。
我不美，但僅此一個。
絕版了。
追求美是人的天性。
高白瘦是很好，化妝整形也沒什麼不對，但真正的美，應該是包容的、廣闊的、多樣化的。
最重要的是，它應該是由你來定義的。
當商家和媒體的宣傳，讓美變得越發狹窄、單調、標準化，第一個要走出這種誤區的，不是別人，就是我們自己。
如何對抗這個顏值至上的時代？
也許，是時候該擁抱心理學了。
在《外貌心理學：走出看臉的誤區》一書中，心理學家辛西婭·M·布利克給出了她專業的建議。
我結合書中內容，總結了三點和大家重點分享——
一、列出你曾聽到的刻薄話
改變外貌羞辱最好的辦法，是先將其具體化。
《聽見她說》裡，主演齊溪說她初二的時候，在操場被身後的同學議論：她小腿好粗啊，像「象腿」。
從那以後，她再也沒露過小腿。
她說，「我大概就是從那天開始，萌生出了羞恥心，為自己的樣貌感到羞恥，為自己的身材感到羞恥。」
這是一個很典型的案例。事實上，絕大多數有容貌羞恥的人，都曾受過外貌羞辱，尤其是在兒時或青春期。
因為那時的我們，正處在「建構身份」的階段，會通過別人的評價來定義自己。
而負面評價，會比讚美更容易被記住，並且因為難堪而不被提及。
可是那個羞辱我們的同學，不只出現在操場，也活在了我們自己的頭腦中。
把它列出來，試著不經意地跟人提起，也可以作為自嘲跟人分享，相信我，這會讓你如釋重負。
二、轉移注意力，去和世界發生關係
將對容貌的焦慮，轉移到事業、家人、朋友身上，投入去愛，投入去做事。
當你在某些時刻，產生心流，以至於忘記了關注自己，你會有一種實實在在的存在感：
你不再在意自己顏值的水平，因為你創造了更多其他的價值。
按心理學家科胡特的說法，就是形成了一個「內聚性自我」，這是一種完整而堅固的內在心理結構。
它會讓你確信，即便你變老、變胖、變醜，你依然是值得被愛的。
三、教育孩子，也是療愈自己
幾乎全球數百萬的女孩，小時候都是看「公主」題材長大的。
我們都知道童話裡的公主很美，她有「像雪一樣白的皮膚，像血一樣紅的嘴唇，像烏木一樣黑的頭髮」。
但是你會和孩子交流嗎？
「孩子，你覺得這是真正的公主嗎？你心目中的公主應該是什麼樣？為什麼？」
有個媽媽說過，比起《白雪公主》，她更願意給孩子看《紙袋公主》。
故事裡，公主和王子剛要「幸福地生活在一起」，可是火龍卻把王子掠走了，還把城堡燒得一乾二淨。
公主只好穿上一個紙袋，勇敢地追趕火龍，救出王子。
公主用她的機智打敗了火龍。誰知王子卻嫌公主衣衫襤褸，公主氣壞了，罵王子是一個蠢貨，然後揚長而去。
這個媽媽說，她想讓女兒知道：
你可以很愛王子，也可以為他付出一切。
但如果他只看到了你外在的容貌，卻不懂你本身的好，那麼你隨時都可以收回你的愛。
我們的價值，絕不在於容貌、或體重秤上的兩個數字。
當認識到自己獨一無二的美時，我們才真正成為這幅皮囊的主人，而非奴隸。
願越來越多的女孩，都能擺脫他人的束縛，成為真正的自己。
主筆 | 林尉 編輯 | 燕妮
圖源 | 《聽見她說》、部分圖片來源於網絡
《中國人顏值報告》KY研究所
《實體自戀與虛體自戀》武志紅
作者：書單君
來源：書單君（ID：BookSelection)
編輯：貝兒
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