38歲賈玲嚴重發福，為拍新電影瘦了30多斤，如何正確減肥

2020-12-02 減肥教練小楊

你好，我是健身教練小楊，專注於減肥瘦身。

11月29日晚上的一組賈玲的機場照片，在網上引發了熱議。當天賈玲的穿著很休閒，黑色的棉衣搭配同色系的褲子，頭髮也隨意的扎在腦後。有網友說：玲姐趕飛機的樣子像極了自己，非常接地氣。

其實引發熱議的不是賈玲的穿著，而是賈玲的身材。賈玲本來就以微胖豐滿出名，飾演的喜劇角色搞笑幽默可愛，觀眾也認可她胖嘟嘟的喜人造型（小楊教練也老喜歡看賈玲的小品了）。不過從照片中可以看出，賈玲應該又胖了，完全看不到脖子，下巴更是有好幾層，身材真的可以用膀大腰圓來形容。

這組照片一出，讓不少熱心的觀眾操起來心，有網友說：感覺有180斤了。有網友說：不是讓你瘦的和杆似的，注意身體最重要。

最近賈玲與沈騰陳赫等人一起參加了金雞獎的閉幕式，照片中賈玲黑色襯衫搭配紅白波點裙，顯得可愛大方，但是身形看上去有2個陳赫那麼大。

賈玲為拍新電影瘦了30多斤

據玲姐在綜藝節目中表示，為了拍攝自己導演的新電影，你好李煥英，在100天的時間裡瘦了30多斤，這是勞累所致，不是真正的減肥，不過看到自己瘦了30多斤，玲姐自己是非常開心的，一開心，後面的飲食沒有控制住，導致了反彈，體重比之前的自己還要胖，才出現了機場的那組胖到沒有脖子的照片。她自己也說，為了健康會考慮適當的減肥。

該如何減肥？

像玲姐那樣，其實平時很忙，平時要專門抽出時間來健身運動可能比較難，那麼減肥最好的方法就是控制飲食了。小楊教練感覺首先應該戒掉一些垃圾食品，不僅是因為熱量，更多的是健康。

1、戒掉10大類垃圾食品

垃圾食品指的是一些富含簡單糖或者脂肪，卻僅僅含有少量的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質的高能量食品，即營養密度低的食物。現實中減肥人群能戒掉垃圾食品，減肥基本成功一半了。

①油炸類食品，代表有油條、油餅、薯片、薯條、漢堡炸和雞腿等，主要危害是高溫製作，是導致心血管疾病的元兇，含有致癌物質。

②醃製類食品，代表有鹹菜、酸菜、鹹肉和鹹蛋等，主要危害是含有大量的鹽，在醃製中產生亞硝酸鹽，也容易滋生微生物，影響黏膜系統。

③加工類肉食品，代表有燻肉、臘肉、肉乾、魚乾和香腸等，主要危害是含有大量的鹽、防腐劑和增色劑等添加劑。容易導致高血壓，造成腎臟負擔。

④餅乾類食品，代表有餅乾和糖果等，主要危害是使用香精、色素等物質。營養成分低，過多的攝入會使胰島負擔過重，導致糖尿病等。

⑤汽水可樂類飲料，代表有各類汽水、可樂等，主要危害是使用了香精、色素、二氧化碳等合成含大量的碳酸，含糖量超高，且喝後因二氧化碳有脹感，刺激食慾。


⑥方便類食品，代表有方便麵，方便米粉等，主要危害是使用了含防腐劑、香精、大量鹽，能量高但是營養成分低。

⑦罐頭類食品，代表有水果罐頭、魚罐頭、肉罐頭等，主要危害是加工中維生素幾乎被完全破壞，但是含糖含鹽都過高，營養成分低。

⑧話梅蜜餞果脯類食品，代表有話梅、蜜餞、果腹等，主要為是加工過程中，水果中所有含維生素幾乎被破壞，添加了香精、防腐劑、含鹽量高，營養成分低。

⑨冷凍甜品類食品，代表有冰激淋、冰棒等，主要危害是含糖量和含脂肪量高，影響了正餐，造成了營養不均衡，引起肥胖。

⑩燒烤類食品，代表有羊肉串、鐵板燒等，主要的危害是含有有害物質，一般加工條件和環境也是比較差，容易引發胃癌。

2、三餐七分飽

一日三餐的飲食中最重要的，也是能否減肥成功的關鍵，很多人每餐都要吃到撐，這樣是減不了肥的，而且也完全沒有必要，三餐七分飽的最佳的，七分飽是剛剛好。七分飽的感覺就是吃的有點飽了，但是還能吃得下，如果這時候把食物拿掉，和你閒聊，你也不會感到遺憾。

3、增加蛋白質的攝入比例

減少了其實食物，可以適當地增加蛋白質的攝入比例，防止身體進入飢餓狀態，同時優質的蛋白質還會對你力量訓練的肌肉生長起到很好的合成作用。我們儘量在食物中攝入蛋白質，比如日常生活中的瘦肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦、牛奶等都是優質的蛋白質。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

相關焦點

  • 38歲賈玲發福嚴重，三層下巴膀大腰圓被指180斤，走路艱難令人擔憂
    當天引發網友熱議的是賈玲的身材，從圖片中我們可以看出玲姐發福了不少，完全看不到脖子，下巴更是有好幾層，身材完全可以用膀大腰圓這個詞來形容，走起路來也比之前艱難了不少，看到這組圖之後很多人驚嘆其身材，質疑恐怕都有180斤，完全不敢相信一個女星身材能夠走樣成這樣。
  • 賈玲現身機場,發福嚴重變行走的「大橘子」,曾被說有200斤
    這已經不是賈玲第一次被說身材發福了，此前，早在2020年年末的時候，賈玲現身機場的時候被拍到整個人發福嚴重。當天賈玲身穿黑色棒球衣外套搭配黑色褲子低調現身機場，從照片中，我們不難看出，賈玲整個人圓潤了一大圈，不僅是下巴消失，脖子和下巴連在一起，就連肚子都凸起明顯，大腿也是十分粗壯，和旁邊的助理相比較，賈玲仿佛是他的兩倍寬，一度被網友質疑她的體重超過了200斤，並直呼她應該要減肥了，引發不少網友的擔憂。
  • 38歲賈玲素顏現身,身材發福嚴重引熱議,粉絲:為了健康快快減肥
    近日有媒體拍到賈美女，素顏現身機場的照片，照片中賈玲身穿款式簡單寬鬆的休閒服裝，隨意的坐著，沒有一點明星架子，還對著鏡頭比V甚是可愛！但是也有細心的網友發現，好像我們的賈美女又變胖了，雖然穿的衣服很寬鬆，但還是掩飾不住我們賈美女的身材，整個人看起可以用膀大腰圓來形容了！
  • 38歲賈玲素顏現身，身材發福嚴重引熱議，粉絲：為了健康快減肥
    近日有媒體拍到賈美女，素顏現身機場的照片，照片中賈玲身穿款式簡單寬鬆的休閒服裝，隨意的坐著，沒有一點明星架子，還對著鏡頭比V甚是可愛！但是也有細心的網友發現，好像我們的賈美女又變胖了，雖然穿的衣服很寬鬆，但還是掩飾不住我們賈美女的身材，整個人看起可以用膀大腰圓來形容了！
  • 39歲的賈玲減肥成功,如今體重140斤,其實微胖也很美
    導語娛樂圈中女演員的身材一直是人們所爭議的話題，為了自己喜歡的角色，可以想瘦就瘦，想胖就胖。而賈玲也算是眾多女明星中不一樣的存在了，胖嘟嘟的身材加上圓圓的臉蛋，每每看去都顯得特別有福氣。其實賈玲在剛出道的時候也是非常清瘦的。只不過因為工作等種種原因，漸漸有些發福了。
  • 鄭愷為角色增肥30斤無人知，被嘲中年發福，今減肥成功找回自信
    鄭愷為角色增肥30斤無人知，被嘲中年發福，今減肥成功找回自信回想一下鄭愷這兩年在娛樂圈的實績，因為接下了「前任」系列的最後一部《下一任：前任》，評分極低，鄭愷也一度被網友們調侃是新晉的「爛片之王，不管是在網友們拍到的路透圖中，還是節目加了濾鏡之後，鄭愷都是肉眼可見的大了一號。
  • 38歲賈玲胖到認不出，曾是有細腰的氣質美女，瘋狂減肥30斤又反彈
    在機場被拍，她穿大碼白色印花T恤和黑色運動褲，頭戴白色漁夫帽。38歲的她166cm的身高並不算矮，可據估計，她目前的體重至少150斤，網友們不禁她的健康狀態產生擔憂。不過，照片收到的好評不多，網友們說她表情慈祥、質感像上世紀的影樓風。
  • 賈玲再度暴肥，發胖小腹似懷孕7月，38歲苦盡甘來單身也不慌
    38歲賈玲近照曝光，暴肥小腹像7月孕身，苦盡甘來感情卻成謎。近日，有媒體在社交平臺上曬出了幾張王牌家族出席活動的照片，照片裡出現了關曉彤、沈騰、華晨宇、賈玲等等明星。最值得關注的是此次現身的賈玲體重再次暴漲，目測快要直逼200斤的樣子，乍一看讓人都不敢相信。
  • 賈玲她從127斤不絕食降到99斤，公開獨家減肥秘方，期間吃5種食物
    在這個以瘦為美的時代，沒有人希望自己的身材臃腫，也沒有人希望自己的體重過百。但是在吃得多、動得少的情況下，水桶腰、雙下巴還是會在無意識中出現，所以這時候我們不得不去減肥。減肥是為了美，是為了別人的羨慕、誇讚，然而很多人在減肥的過程中遇到了麻煩，比如平臺期，比如努力幾個月一點沒有瘦下來。其實，減肥壓根兒沒有這麼難。
  • 馬思純發福被嘲諷，闞清子被經紀人逼減肥，女明星為什麼要瘦？
    據媒體爆料，前段時間馬思純還被拍到現身精神病醫院，發福嚴重，身體狀態很差。可是治療情緒類藥物吃多了，發胖在所難免。儘管發胖有著客觀的原因，可是作為女明星，看到網上在議論自己的身材，她還是覺得很難過。現在是瘦了十斤了，可人節目也錄完了……雖然馬思純儘量顯得幽默風趣，可還是能感受到她心中的委屈與悲涼，瘦了十斤的馬思純雖然恢復了原先的美麗，可是丟失的觀眾緣也許很難失而復得。
  • 被狂甩30斤的賈玲驚豔到了，水桶腰變小蠻腰，36歲嫩成26歲
    但是在前段時間，有網友拍到賈玲成功減肥30斤，再也不是那個180斤的胖子，她也從當初的水桶腰變成了小蠻腰，瘦了之後的賈玲也更年輕了些，小臉看上去都有了瓜子臉的趨勢，看樣子也是從36歲嫩成了26歲。果然減肥對一個人的外在改變還是很重要的，很多網友也是被狂甩30斤的賈玲驚豔到了，紛紛表示要向她討要減肥秘籍。
  • 曾經的花樣美男張根碩,如今都發福成賈玲了
    可都說歲月是把殺豬刀，如今30歲的張根碩已經發福成了大叔。他帥氣的時候很多網友覺得他長得很像湯唯，可如今大家卻發現他最像賈玲。其實娛樂圈之中的明星，身材發福走樣的也不單單只有他一個了。比如最近一段時間突然吃胖的泰勒·斯威夫特，身高180cm的她即使站在維密的舞臺之上，身材也是不輸超模。可是這段時間的她，不知道為何這身材走樣的大家都快認不出來了。
  • 38歲賈玲身材發福像棉花糖,胖到沒脖子,口罩只能遮一半臉
    11月28日，喜劇演員賈玲在金雞獎頒獎典禮，追星劉德華，由於各自工作原因，時間沒對上，賈玲很遺憾沒有見到偶像天王劉德華，59歲劉德華在登上頒獎典禮舞臺的一瞬間，迎來臺下一片熱情歡呼，天王就是天王，就算是將近六十歲的他，顏值依舊是巔峰，劉德華的音樂作品與影視作品早年就深入人心，很多人都是從小聽著劉德華的歌，看著劉德華的電影長大的
  • 43歲黃曉明為新戲瘦20斤,飾演夜班計程車司機,微博曬減肥秘籍
    43歲黃曉明為新戲瘦20斤，飾演夜班計程車司機，微博曬減肥秘籍演員因為拍攝作品和貼合人物的需要，往往需要減肥或者增肥。而近期根據網絡消息黃曉明為了拍攝新戲，瘦身了20斤。臉上稜角分明，沒有一絲多餘的贅肉，看上去神採奕奕，狀態是相當地好。12月22日下午黃曉明還在微博曬出了自己的減肥秘籍，那麼黃教主成功瘦身的秘籍究竟是什麼呢？其實隨著年齡的增長，人們在一定程度上會有些發福，這也是很常見的現象。只不過發福的程度各有差異。
  • 賈玲100天瘦30斤，小瀋陽談妻落淚，笑星的成功沒那麼容易
    作為娛樂圈的獨特存在，笑星群體看起來總是自帶「幽默」細胞，在本職表演中為觀眾帶來歡笑，客串綜藝也是接梗、拋梗不斷，非常受人喜愛，比如賈玲和小瀋陽。7月18日，賈玲和小瀋陽則先後在綜藝節目中，透露出隱藏在笑容背後的辛酸和壓力：賈玲在100天之內瘦了30斤，而小瀋陽更是在臺上談及妻子時，克制不住的流淚。
  • 賈玲轉行當導演，「百億先生」沈騰力挺，陳赫為戲減肥30斤
    近日，陳赫助陣徐崢「加油中國電影」直播間，聊到自己年前和賈玲、沈騰拍攝的新電影《你好，李煥英》，笑稱劇組主創都是「重量級」的，並透露為參與此電影的拍攝而減肥30斤。該電影講述的是演員賈曉玲和母親李煥英因觀念不同，經常發生爭吵。但母親的突然離世讓賈曉玲後悔不已，一次「意外」令賈曉玲穿越回25年前，來到了母親的年輕時代，帶著對母親的虧欠，賈曉玲為母親展開了一場圓夢計劃。
  • 沈騰發福明顯,比華晨宇重60斤!曾立誓一月不瘦十斤就息影
    11月6日，媒體在社交平臺上曝出了浙江衛視2021大片溝通會上王牌家族出席互動的視頻，關曉彤、華晨宇、沈騰和賈玲紛紛出鏡。視頻中，四人的精神狀態都很飽滿，沈騰和華晨宇站在一起的畫面格外吸睛，二人身形形成強烈對比。
  • 38歲賈玲現身金雞頒獎現場,比陳赫體型大一倍,為事業犧牲太多!
    當然除了各大領獎人之外，不少參加活動的明星也有亮眼表現，其中沈騰、賈玲等人更是成為全場焦點，憑藉著喜劇人的搞笑特長，整個現場明顯活躍了不少。如果要說哪個女明星最吸引眼球，很多人都會說是賈玲。為了參加這次活動，她罕見穿上了長裙，而且還是少女系的那種。或許這條裙子在別人眼中很一般，但是配上賈玲的身材就有點可愛了，看起來如同福娃一般。
  • 賈玲現身，被曝光嚴重發福，胖到看不見脖子了
    但是也有例外的，比如賈玲，在她瘦的這段時期一直不溫不火，胖了之後熱度才越來越高，並能獲得更多粉絲的關注。與賈玲同行的還有它的男助理在，她的男助理也是跟賈玲一樣一身黑色的休閒打扮，可兩人站在一起，明顯是看得出賈玲的體型像是突然間嚴重發福了，足足比男助理寬兩倍呢？再繼續細看賈玲的側身，大肚凸起，膀大的粗腰，大腿也是非常粗壯，更誇張的是看不見賈玲的下巴了，都可以說是賈玲下巴和脖子連在一起了。難道賈玲最近真的是嚴重發福了嗎？
  • 華晨宇減肥有多瘋狂?半個月暴瘦30斤,聽到他的方法:對自己真狠
    不少小夥伴都有看王牌對王牌這檔綜藝節目，很多人看這一綜藝節目，應該也是衝著沈騰和賈玲兩個人，不過看著看著可能就被花花和關曉彤給圈粉了。特別是華晨宇在節目當中的表現，也是非常的精彩。而賈玲實在是忍不住了，還吐槽他像一個老年人。不得不說，華晨宇確實非常的羞澀，在一些遊戲環節裡，華晨宇更是和賈玲，沈騰和關曉彤保持著一定的距離。當華晨宇第一次和關曉彤一起演繹廬山戀的片段時，華晨宇非常不自然，無論是臺詞還是動作都顯得非常不熟練，扭扭捏捏。即使在節目結尾的時候，他都在愁以什麼樣的姿勢謝幕，果然是非常害羞的一位男藝人了。