《土撥鼠之日》是在1993年上映，由哈羅德·雷米思指導，比爾·默瑞、安迪·麥克道威爾等主演的喜劇片。電影被稱為「時間循環」電影題材的開山鼻祖，獲得了英國第47屆英國電影學院獎最佳原創劇本。
這部電影的主角菲爾是一個氣象播報員，每天他的工作就是要給觀眾做幽默風趣的天氣預報。在每年的2月2日，他要前往一個名為普蘇塔尼的小鎮，報導當地的土撥鼠日慶典。
事實上，菲爾對這個節目相當不感興趣，而且也對工作感到了厭煩。當他例行公事完成了報導以後，便迫不及待地想要回家，但是卻被一場暴風雪阻擋，他只能留在普蘇塔尼。
當菲爾在第二天早上6點醒來的時候，菲爾意外地發現自己依然停留在2月2日土撥鼠日。昨天的一切都在重新上演。
驚訝、煩悶、焦慮、不安、絕望、倦怠等各種情緒輪流侵佔菲爾的感官領域，可無論他如何選擇度過這一天，他都始終無法再前進一步，開始了他重複的人生。
在經歷了無法逃脫的「永恆的今天」之後，他絕望，尋死，卻依然走不出2月2日。
最後，他選擇結束原來消極抵抗的生活方式，重新梳理自己的思想和生活，他不再自大自負，他開始關注身邊的每一個人，為身邊每一個人都帶來愛和溫暖，他學習新的知識和技能，開始愉快地度過每一天。最後，菲爾終於走出了重複無趣的一天。
這部電影告訴我們的道理其實很簡單：我們大多數人都在重複過著同樣的生活，不願意改變自己，在日復一日相同的日子裡，度過自己的一生。
今天我們就從發展心理學的角度來探討我們應該如何改變自我，以及想要改變需要經歷的三個階段。
第一個階段
改變的態度：你一直都有選擇
在電影中，菲爾發現自己一直都被困在了同一天的時候，他感到很驚訝、焦慮和不安，他不知道應該如何應對這個事情，不知道結束這一天的方法。
一天，他和2個朋友在保齡球館喝酒的時候，菲爾和他們抱怨道：為什麼自己不能被困在自己回憶中美好的一天中，而非要被困在這個自己討厭的土撥鼠之日呢。
二天，其中一個朋友指著半杯啤酒對菲爾說：有人看到這杯酒會說這杯子半滿，有的人會說這杯子半空，我想你就是「半空」型的人。
這時候，菲爾恍然大悟，一天是美好還是糟糕其實都在於自己的態度。因此，菲爾調整了自己應對這件事的態度，結束了這種焦躁不安的生活。
其實，對於改變，你一直都是有選擇的。
心理學博士陳海賢在《了不起的我，自我發展的心理學》一書中提到：
改變是一種選擇，不改變也是一種選擇。甚至連你告訴自己「我沒有選擇」，也是你的選擇。
改變的第一步就是你要改變你的態度，你要意識到自己一直都是有選擇的。當你說我沒有選擇的時候，往往意味著：這不是我想要的選擇。
很多人在面對改變的時候，表面上是希望自己有更多的選擇，實際上是在逃避選擇，因為他們不想對自己不愉快的生活負責，他們想要強調我現在過得不好，只是客觀原因：沒有選擇。因為當你有選擇的時候，你還是過得不好，你就要為此負責，因此你將責任轉嫁出去，你就可以安然地說：一切都不是我的錯，因為我沒有選擇。
因此，你需要將選擇的權利重新拿回到自己的手中，這是發展和改變自我的第一步。
但是僅僅只是改變你的態度還是不夠的，你還需要通過改變你的行為，獲得新的強化和經驗來讓改變成為你的一部分。
第二個階段
改變的行為：獲得新的正強化
菲爾雖然改變了他對於「永恆的今天」的態度，但是他又陷入了無盡的痛苦之中。
菲爾選擇用這樣的方式去度過每一個重複的2月2日：菲爾利用他對重複的一天中了解到的信息去搶劫、泡妞、酗酒、消費......
他通過不斷地滿足自己的欲望來度過這一天。慢慢的，他又陷入了更深的迷茫中去，他覺得自己的生活毫無意義和價值感。最後，他選擇了自殺來逃避這一天。結果，連自殺他都無法度過這一天，不管他用什麼方式自殺，第二天早上6點他依然會從床上起來開始2月2日。
對於改變，我們需要用正強化來影響我們自己。
操作行為主義創始人伯勒斯·斯金納曾經設計過一個斯金納箱，他在箱子裡面養了一群鴿子，當鴿子做某個特定動作時，比如：用嘴啄特定的圈子或者用腳踩槓桿，就會有食丸掉下來。經過幾次以後，鴿子會不斷重複做這類動作，鴿子的動作就被食丸強化了。
因此，一個人想要改變，需要獲得強化。這個強化就是新的行為獲得的好處，當這些好處積累到一定的時間，它就被保留在我們的經驗裡面。無意中，我們就會慢慢地改變。
心理學博士陳海選對於強化是這樣解釋的：
改變的本質，其實就是創造新經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，並切身體驗到它。切身體驗的經驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想像中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發生。
菲爾不再在煩悶、焦慮、不安中度過一天，他通過金錢、消費來滿足自己的欲望來獲得強化來改變自己度過2月2日這一天。但是為什麼菲爾最後依然會迷茫，還是覺得毫無意義和價值感呢？
因為菲爾用這些行為獲得的是負的強化，而不是正的強化，究其原因就是菲爾沒有改變自己的思維方式。
第三個階段
改變的思維方式：走出心理舒適區
真正的心理舒適區不是熟悉的環境，而是我們熟悉的對應環境的固有方式。
在電影中，菲爾雖然獲得了新的強化，但是他依然沒有走出自己的心理舒適區，他依然用自己固有的思維方式來生活。他依然只以自己為中心、自私自利、不關心周圍的任何人。因此，他始終逃脫不了2月2日，他的日子越來越沒有意義。
在經歷了連死都得不到的絕望以後，菲爾才明白：消極地抵抗是不會有任何改變的，用固有的思維模式來應對生活會讓生活變得更加枯燥無味。
因此，當一個又一個新的2月2日到來時，他選擇改變自己的思維方式，走出自己的心理舒適區。他學著關心別人，為身邊的每一個人都伸出援手，學習新的知識提升自己。
他不再狂妄自大，他開始學習新的知識、學習鋼琴、冰雕等新的技能，開始擁抱之前被他瞧不起的保險銷售員，挽救流浪老人的生命，拯救從樹上掉下來的孩子，幫助路上車子拋錨的鄰居......
菲爾開始了完全不一樣的人生，他開始用真誠和善良來對待每一天。他不再為重複的2月2日煩惱，他真切地體驗著生命的意義和價值。
在電影的最後，他終於獲得了女神麗塔的心。第二天一早起來，菲爾發現鐘錶的指針終於到了2月3日。看到外面的皚皚白雪，他平靜但又抑制不住地說：只要有所改變，那就是好的。
美國心理學家保羅·瓦茨拉維克把內容的改變稱為第一序列的改變，把應對方式的改變稱為第二序列的改變。
菲爾一開始只是進行了第一序列的改變，那不是真正的改變，他沒有改變自己，他還是那個驕傲自大、目中無人、不關心他人的菲爾。當他開始第二序列的改變時，他才是真正地發生了改變。
大部分的人都將改變停留在了第一序列的改變上面，並沒有產生真正意義上的改變，反而造成了一個又一個的問題。
我的一個朋友畢業以後一直碌碌無為，他不停地換工作，每份工作他都只做了幾個月而已。越是換工作，他就越是焦慮，因為他十分想要獲得職業上的進步，實現自我的價值，但是每一份工作他都覺得這不是他喜歡的工作，他變得越來越焦慮、越來越絕望。
這個朋友實際上就將改變停留在第一序列上，他一直在改變的是工作和工作的內容，但是從來沒有改變自己應對成長的方式。他從來沒有靜下心來、腳踏實地地、認真努力地對待任何一份工作。
大部分的人都是菲爾
在影片中，當菲爾在和2個朋友抱怨自己為什麼被困在2月2日，過著重複又令人討厭的日子的時候，他的朋友說：我的人生就是這樣。
大部分的人雖然沒有像菲爾一樣被困在同一天，但是他們每天都在度過一樣生活。
很多人每天都過著同樣的生活，每天早上起床去上那自己不喜歡的班，下班以後就躺在沙發上沒完沒了地刷手機，就這樣一天一天的重複下去。
之前有一個上熱搜的新聞，是一個收費站的大姐因為收費站被撤掉就振振有詞地對領導說：我今年36了，我的青春都交給了收費，我現在啥也不會，也沒人喜歡我們，我也學不了什麼東西了。
我有一個朋友在體制內工作多年了，按照外界的看法，屬於端了「鐵飯碗」的人，但仍然是每天焦慮到不行，因為她自己一直過著「溫水煮青蛙」的生活，青春耗盡卻身無長物，老早就過起了「一眼望到頭」的日子。但是她也不願意改變，她一直說我沒有辦法改變，我需要這樣一份穩定的工作。
不管是收費站的大姐還是我的這位朋友，他們都是現實生活中的「菲爾」。他們都想要改變，但卻缺乏改變的勇氣，他們被自己思維的枷鎖所禁錮，在生活無盡的循環往復中失去了自我。
關於改變，每個人都有選擇，對於選擇，每個人都需要勇氣。希望我們每個人都可以做生活的主人翁，而不是困生活某一天中的「菲爾」。