「又美又颯」的亞洲女王天海佑希自從提高肌肉力量後，便從腰痛中解放了出來。她說，「如果要在工作中做到最好，那麼便不需要享樂及鬆口氣。相比這些，如果努力鍛鍊，便會切實感到『這樣做會出成果』而很開心」，同時表示「肌肉真的很重要，準備肌肉比準備結婚都重要」，「休養日則以肌肉鍛鍊及保養為中心」。
對她的話，我也深有同感。作為一個女性，隨著年齡的增長與對身體更深入的了解後，也越來越體會到了肌肉對人體的重要性，尤其是愛美的女人，想留住青春最好的方式就是保住肌肉含量，不僅僅只是身材不走樣，更能讓我們的皮膚緊緻有彈性。
鍛鍊肌肉是延緩衰老的法寶
鍛鍊肌肉有助於提高基礎代謝率和增強膳食營養素的代謝。
其結果是精力更充沛，耐力更持久。肌肉質量較高的人往往具有較高的運動耐力和身體穩定性，並會有更好的睡眠周期和更好的精神集中。
有了較高的肌肉質量，你就可以長時間地工作而不會感到疲勞，而疲勞的感覺在任何精神或身體鍛鍊後都會得到延遲。研究表明，肌肉質量是保持整體健康和幸福生活的必要條件。
有了較高的肌肉質量，你可以增強你的良好姿勢，並有助於減少突然或重複動作時受傷的風險。隨著年齡的增長，強壯的肌肉有助於骨骼和關節的健康重建，而且那些保持肌肉質量的人往往衰老緩慢，發生骨折、骨質疏鬆或其他骨密度缺陷的風險較小。
僅僅是因為想要減肥，就是一個很好的理由來檢查我們的鍛鍊。為什麼呢？
首先，身體能夠承受你多餘的體重，並用它來製造肌肉。
這樣，你就可以燃燒你在鏡子裡偷偷詛咒的脂肪，用健美的肌肉代替。
說真的，這可能比你在社交媒體上看到的任何最新的減肥狂熱更容易做到，你會從中獲得力量、耐力和勇氣。
無論你是否已經開始鍛鍊，你都想做一個快速的熱身。熱身可以讓你的肌肉為舉重做好準備，也可以讓你放鬆，跳繩、快步走、慢跑、開合跳等是你可以開始的最好的熱身運動之一。
下面5個動作是可以幫你提高肌肉含量，全身塑形抗衰老的經典訓練：
伏地挺身
沒有多少女人能做一個成功的伏地挺身。
如果你沒有足夠的上肢力量，最好從這個體重練習開始，這將鍛鍊你的上半身和核心。
動作要領：
開始時四肢著地，放在地板上或瑜伽墊上。雙手放下，與肩同寬，確保雙手放在肩膀下方的地板上。雙腿在身後伸直，雙腳併攏，踮起腳尖。如果你剛剛開始，你不能做一個完整的伏地挺身，可以進入一個姿勢，把你的膝蓋放在墊子上，一樣可以完成。
步行弓步
步行弓步是一種你可以在家裡或健身房做的體重鍛鍊，可以鍛鍊你的股四頭肌和臀大肌，你也可以加大練習力度。
動作要領：
首先開始站直，雙手放在臀部，雙腳分開與肩同寬。當你單腿向前邁步時，動用你的核心力量來保持你的上半身穩定。降低你的後膝，直到它幾乎接觸到地板。確保你的前膝蓋與你的前腳保持一條直線，不要超過它。把你的前腳壓下去，把你自己拉起來。把你的後腳向前，重新開始這個過程。一旦你掌握了這些技巧，你可以增加重量來增加挑戰，在你的胸部用你的雙手各拿一個啞鈴。
單腿臀橋
單腿臀橋是一種針對臀大肌的堅實的下半身鍛鍊。
動作要領：
首先平躺在地板上或墊子上，一條腿的膝蓋彎曲。將另一條腿抬高並保持在空中，保持脊柱中立。用你的腳後跟向上推，當你把臀大肌拉離地面時，臀部向上抬起。儘量向上，停下來，擠壓臀大肌，然後再回到開始的位置。一旦你掌握了這部分鍛鍊，你可以增加挑戰。拿一個啞鈴或重物放在你的臀部。
平板支撐
平板支撐最集中在你的核心部位，但你也會在你的上半身和下半身感受到，是一種理想的全身重量鍛鍊。這看起來很容易，但確實是一個挑戰。
動作要領：
首先在地板上開始做伏地挺身，腿伸直，重心放在腳趾上。手臂彎曲，前臂放在地板上，保持上半身。確保你的手臂和肩膀在一條直線上，集中精力。保持身體筆直，不要塌腰，要儘可能長時間保持這個姿勢。為了挑戰自己，增加難度，可以在做平板支撐時抬起一條腿或一隻手臂。
啞鈴下蹲
啞鈴下蹲可以鍛鍊你的腿，特別是你的股四頭肌。
動作要領：
首先雙手握住啞鈴的底部，站直，雙腿張開比肩寬，啞鈴放在中間。在這個練習中，你的手臂不會移動。保持背部挺直，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。一旦你掌握了增加挑戰的形式，增加重量。
一旦你開始了這些肌肉鍛鍊，你的身體將需要更多的卡路裡。你的身體會燃燒更多的卡路裡，包括你多餘的脂肪。
飲食的確是強健肌肉最重要的組成部分
如果你沒有吃足夠的食物來為肌肉和組織的生長提供能量，你就不會看到增長。
必須記住，過量攝入碳水化合物並不能提高肌肉質量，而從蛋白質中攝入的熱量要多於碳水化合物，每日每磅體重要攝入1克蛋白質。
除了鍛鍊和飲食，適度的休息也是必要的，因為當身體處於休息狀態時，肌肉的重塑和合成就會發生。
雖然鍛鍊可以刺激肌肉，但真正的肌肉產生是在你放鬆(或睡覺)的時候進行的。
作者：隨性的薇薇