#重訓/「強肩」訓練,完成代號「6313」計劃!山岸秀匡備戰2018阿諾德

2021-01-18 油管健身pro

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肩膀號稱是男人穿衣的「衣架子」，想要穿衣顯帥，脫衣有型，練肩是必須的，畢竟練出好身材也可以讓你在眾多6316房間門口排隊的人中被你家千金怡怡一眼相中老司機都懂我在說什麼~


言歸正傳，山岸這套肩膀訓練，依舊是車輪戰，沒有組間休息，一口氣幹到死。初學者小夥伴切勿盲目學習，想要使用這套訓練的朋友們也要注意，一定要保證訓練前中後的營養攝入，不然這麼高強度的訓練可能也會讓你掉肌肉~


山岸還談到了post-workout，也就是練後飲料，不僅僅是一勺蛋白粉而已。山岸標配是：兩勺分離乳清，兩勺半快碳，兩勺肌酸，兩勺穀氨醯胺，一次性混在一起。前提是你的訓練強度一定要讓你自己都害怕！要不然喝這麼多也白搭




上期收到紅脖子哥訓練計劃的老鐵們請留個言，我好知道你們都收到了郵件沒，如果沒有請檢查一下垃圾郵件~


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