乘風破浪的姐姐直拍上熱搜：腿精本精如何修煉

大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽，我是一鵝

​最近大熱，頭條熱搜滿天飛的乘風破浪的姐姐，本鵝也在追

＊圖片源於網絡

除了跟吃瓜小夥伴們一樣熱切關注姐姐們如何真性情霸氣slay全場，端水大師小明歷險記，就是這群姐姐們到底是怎麼身材管理的，歲月在她們身上沒有留下痕跡的嗎？酸了

鬱可唯直拍大長腿 來品品，腿精本精沒錯了

圖片來源：鬱可唯微博

50歲的鍾麗緹，腳踩高跟鞋，身材曲線羨煞旁人，凹凸有致，敢穿這樣的淺色全身閃鑽，自信溢出屏幕

圖片來源：乘風破浪官方微博

難道明星都是天生基因好，保質期長嗎？

當然不是，他們的控制飲食之外，每天都會花時間在健身和鍛鍊上，這世上沒有醜女人，只有懶女人。看姐姐如何對自己「狠」

圖片來源：乘風破浪的姐姐綜藝截圖

鍾麗緹姐姐竟然能在小龍蝦麵前管住嘴，只蘸醬吃土豆絲，武漢人表示這份自律真的respect。

不過有一說一，明星還是明星，跟我們老百姓比起來優勢多的不是一星半點，他們大多都有專業的營養師，私人教練，嚴格的控制攝入，專業的指導下，用最有效的方式管理身材。

但是，我們也不要放棄，因為其實最簡單最基礎的動作，做到位也能達到很好的效果。而且不用器械，只用自身重量，更容易控制身體，相對安全，可以靈活安排時間自行練習，見縫插針，效果翻倍。

下面就給大家介紹今天的主角：下犬式；關鍵詞：美腿美背

來吧，一起來康康！

溫馨提示：請確保身體健康的情況下，練習倒立的式子，長時間頭衝下充血導致的頭疼頭暈屬於正常情況，合理控制倒立停留時長，如有任何不適，請立即停止。

第一個：踩磚下犬式

非常簡單，

要求跟下犬式一摸一樣，

只用在腳下墊瑜伽磚，升起下身

踩上去你就能感受到，大腿後側膕繩肌傳來的酸爽，

微笑著面對它！奧力給！

不要忘記深呼吸，背展平，吐氣腳跟向下踩，

被動拉伸變主動，停留3-5個呼吸

沒有瑜伽磚的話，書也可以代替

第二個，單腿下犬式

從下犬式開始，抬起一隻腿，停留：

2個呼吸，胯擺正，往裡夾，內側收緊，練腿型

2個呼吸，胯打開，向遠伸，肩膀不松，練軟度

第三個，平衡下犬式

交叉的手腳下墊磚，先抬腳再抬手

手腳一條斜線向遠延伸，肩打開背放平

堅持10秒就暴汗

第四個，扭轉下犬式

手找另一隻腳腕外側

吐氣，從腰椎開始轉開，肩膀展開對外

手可以出力，推腳腕加強扭轉的感覺，頭順著腋下向外看

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幾年前鵝粗壯的肌肉腿

現在的腿

鵝自己也不是天生的細腿，小時候練舞用錯力，導致肌肉線條粗壯，肌肉腿更難瘦。

當然也不是不可能，鵝姑且也算半個成功案例吧，自己的經驗就是：

• 不要盲目做動作，試著去感受自己的肌肉，因為不管什麼動作做到位才有效果。
• 多做全身運動，整體瘦了，腿也會瘦
• 運動完不要忘記拉伸

最後，願每一個小仙女都收穫自己滿意的身材，自信發光每一天，love & peace