現代健身的發展時間其實很短，但是已經在全世界範圍內傳播。美國的健身產業最發達，最頂級的健美比賽都在美國舉行，在一些人的推廣下，健身從美國傳播到了全世界。東南亞國家中，越南的健身產業比較發達，健身人數比較多，特別是女性健身愛好者，人數眾多。
李紅梅來自越南，堅持健身已經有5年，從剛開始的健身小白，到現在的健身達人，她的變化很大。她剛開始健身只是想要變得苗條，接觸健身之後，她才發現，好身材不僅要苗條，還要有迷人的曲線。
想要身材苗條，有氧運動是比較好的方式；想要身材有型，力量訓練則是更好的方式。所以，想要身材更加完美，應該是有氧運動和力量訓練結合。李紅梅就很好地做到這一點，她目前是每周做1次有氧運動，3次力量訓練，力量訓練是她目前訓練的重點。因為長期堅持健身，她早已經變成了易瘦體質，並不需要很多有氧運動，就可以保持比較低的體脂率。力量訓練增肌的肌肉，可以提高基礎新陳代謝，這有助於你形成易瘦體質。
健身的項目其實很多，現代健身房裡的器械非常豐富，每個人都可以找到自己喜歡的項目。李紅梅比較喜歡的項目之一是翻輪胎，翻輪胎其實是有氧和力量訓練結合，可以有效減少脂肪，保留肌肉。輪胎還有很好的塑形效果，因為當你下蹲將輪胎抬高的時候，就會有效刺激臀部肌肉。
很多女生擔心自己練了肌肉之後會變得男性化，但是李紅梅證明了，有肌肉的女生其實很美。大部分女生練肌肉，不會練出誇張的肌肉，只有哪些職業健美運動才會練出誇張的肌肉，她們以練肌肉為業，每天花幾個小時，有些還用藥物輔助，這才有可能練出誇張肌肉，普通人訓練，能夠練出一點肌肉就很不錯，別想著那些誇張肌肉了。女生有一點肌肉更顯健美，並不會男性化，因為肌肉可以有針對性地塑形。
下面是李紅梅比較喜歡的動作，只需要一根彈力帶，你就可以跟著練習，有效塑造你的身形。
1、側步深蹲
相比於徒手深蹲，側步深蹲可以更加有效地刺激臀部肌肉，並且我們的腿部也能夠很好地被鍛鍊到。手上拿一根彈力帶，在下蹲的時候，彈力帶下拉，鍛鍊臀部肌肉的同時，背部得到塑形，並且輔助我們保持腰背部挺直。
2、彈力帶弓步蹲
雙腿併攏站立，雙手拉住彈力帶，向上舉過頭頂，然後收回。收回同時，右腿後側一大步，左腿下蹲直到與地面平行，或者更低。
3、彈力帶前深蹲
深蹲是練臀部的經典動作，下蹲的時候，我們的腰背部挺直，核心收緊，藉助彈力帶，可以增加強度。
4、相撲硬拉
相撲硬拉是一個複合動作，相比於普通硬拉，相撲硬拉更能夠刺激臀部肌肉，特別是臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部更加飽滿美觀。