古賢有言：「眠食二者為養生之要務」、「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」睡眠養生的重要性不言而喻。
如今，我們即便只是偶爾的睡眠不足，白天也會感到身體狀態不佳、精神萎靡不振。失眠導致的長期睡眠不足，更會對我們的身心健康造成嚴重的威脅。
經常缺乏睡眠與精神錯亂之間存在著密切的聯繫，失眠容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌症等疾病。因此，好的睡眠是健康的保障。
充足睡眠的重要性
好的睡眠可以促進身心的健康發展，擁有好睡眠才能擁有好身體。充足的睡眠究竟有多重要？
1、消除疲勞，恢復體力
在睡覺期間，睡眠能幫助消除身體的疲勞。我們經常能感受到，一覺醒來，神清氣爽，身體的疲憊基本上都會消失。同時，全身也會恢復體力值。
2、保護大腦，恢復精力
睡眠不足者，脾氣暴躁且易怒或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠還可能會導致幻覺。睡眠充沛的人，相對而言思維更敏捷，辦事效率高。
美國波士頓的貝思醫學中心研究出打字人員在起床之後的打字速度提高15%~20%，精確度提高30%~40%。
3、增強免疫，皮膚美容
科學家的研究發現，如果沒有充足的睡眠，那麼人體產生免疫反應細胞因子的數量就會減少，也就是體內對抗感染和炎症的蛋白質會降低。
這些細胞因子會在睡眠期間產生和釋放，也就是說，人體的免疫系統在睡眠中得以修整和加強，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，保護人體健康。
皮膚學的專家研究表明，從午夜至清晨兩點，人們的表皮細胞新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡「美容覺」對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。
4、延緩衰老，促進長壽
來自杜克大學和新加坡國立大學的研究人員通過研究發現長期晚睡對人的影響更加嚴重，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進程是正常人的4~5倍，同時會導致神經系統衰弱、個體認知功能下降（痴呆）等症狀。健康長壽的老人一般都有一個健康良好的睡眠，睡覺即養生。
你失眠了嗎？
你需要睡多久？可以參考一下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▼
人生的不同階段，對睡眠時間的要求是不一樣的，重要的是有規律+睡得夠。如果通過睡眠時長無法準確地判斷自己是否失眠，還可以看看您是否有以下幾種失眠的症狀：
①入睡困難。超過30分鐘仍然無法進入睡眠狀態。
②睡眠片段化。睡著後容易醒來，而且清醒的時間比較長，想再次入睡比較困難。
③早醒。提早醒來，睡眠時間明顯比平時少，沒有達到自己所需要的睡眠時長。
④睡眠質量差。雖然達到基本的睡眠時長，但是睡醒後仍感到疲憊。
有助睡眠的6個小竅門
生活中注意一些小細節，可以幫助我們提升睡眠質量。
1、早上運動
早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。
每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小。
2、多曬太陽
人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。隨著年齡增長，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。而褪黑素的生成與光照關係密切，多曬太陽有利褪黑素分泌。
曬太陽的時間應選在上午10:00以前和下午4:00以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐著，每天30分鐘左右即可。
3、選擇適合自己的床品
床板的硬軟、枕頭的高低、床單、被單的質量都會影響你的睡眠質量。至於什麼是適合自己的床上用品的，當然要自己親自睡過，根據自己的情況才能做選擇哦~
4、睡前不做與睡覺無關的事
有意識培養上床就困的習慣，告訴自己床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等。睡前可以想像自己處於舒適安逸的環境，如海灘、森林等，讓自己儘量放鬆。
5、改善睡眠環境
將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。沒有衣服的束縛，能讓全身放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠質量哦~要注意的是，睡前泡腳、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但效果也會因人而異。
6、晚餐記住77原則
①儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食；
②吃7分飽就好。
另外，晚餐可搭配一款二千多年前中醫就開始用一種神奇的果實種子調和五臟、安神養腦、解壓助眠。這就是酸棗的種子——酸棗仁。
酸棗仁始載於《神農本草經》，列為上品。酸棗仁味甘、性平， 歸肝、心經，有疏肝、寧心、斂汗、生津的作用，對於因肝血不足，血不養心、久病體虛、邪氣入體等引起的失眠症狀，能夠明顯的改善。因此，酸棗仁被中醫稱為「東方睡果」。
漢代大醫學家張仲景就有用酸棗仁湯施治虛勞虛煩不得眠的經驗。李時珍在《本草綱目》中也記載著：「酸棗仁熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也。」中醫用酸棗仁調理失眠二千年來一直得到傳承運用。
今天，小編就為大家推薦一款調理睡眠的酸棗仁產品，沿用古代酸棗仁的配方，同時又根據現代人的體質特點進行了配方改良。具有配方優（科學配比，精挑細選，選材嚴格）、工藝優（工藝複雜，古方熬製）的特點，且藥食同源，完全使用嚴格甄選的天然食材經過古法熬製而成，不添加防腐劑，增稠劑，香精等。
因天氣和氣候的影響，正宗酸棗仁主要產自北方。其中，尤其以太行山麓區域所產的酸棗仁質量為優等。酸棗仁一年一季，於秋末時節採收，產量有限。本款產品原料為產地直採，確保酸棗仁的正宗，粒大肉厚，色澤鮮亮。只有選用正宗優質的酸棗仁才能讓產品的滋養助眠作用得以充分發揮。
溫馨提示：調理調的是人體五臟六腑的陰陽和諧，從而實現人體的良性循環。調理是一個慢性的過程，不能急於求成，需要循序漸進，慢慢調理。
不少有失眠、多夢、易醒等睡眠問題的患者，無論是30-40歲的中青年，50歲的更年期女性，還是60-70歲的老人通過一段時間的調理，配合健康的生活方式，均反饋失眠症狀有了明顯的改善，睡眠質量也得到了很大的提高