如何轉換角色
生活中，你往往有多個角色需要扮演。在單位時，你是員工；在家裡，你又可能是妻子或丈夫，爸爸或媽媽，又或者是兒子或女兒。在處理這些角色時，你的思維方式有時會出現衝突，進而影響到你的情緒。假如能在生活中順利地進行角色轉換，你不僅能夠解決生活中的問題，還能讓你的生活更充實且豐富。舉例來說，回到家後你就完全拋掉單位中的員工角色，將工作壓力留在辦公室裡。下面介紹一些有效轉換角色的方法。
有效地轉換角色
首先，你該明確你需要暫時拋棄哪部分角色。轉換角色也就意味著你要暫時拋棄某方面的角色。意識到自己暫時需要拋棄哪部分角色，可以幫助你更好地根據場合轉換角色。例如，更朋友聚會的時候，就應該暫時把家庭的煩惱拋下。
當然，你如果回到家完全不談工作的事，似乎也不合情理。這裡轉換角色的意思是，你要把互相矛盾衝突的地方暫時擯棄，從而使得你的家庭生活基本不受工作的影響。
暫時擯棄一些短時間的，無關緊要的想法。不要擯棄自己的人生原則。
例如，你想在家庭之外養一個情人，而你又有強烈的維持家庭和睦團結的責任感，那麼你的欲望和人格就不能統一，因此你必須從家庭和情人中選擇一樣。
那麼這裡說的無關緊要的角色，是指比如說外科醫生和主任醫師這樣的角色。如果你身兼這二職，雖然兩個角色明顯不同，但只要轉換得當，暫時擯棄兩者之間的衝突，其實是可以很好地處理兩者之間的關係的。
找到轉換角色的方法。找到適合自己的，有助於角色轉換的方法。在兩個角色衝突的時候，要清楚地告訴自己當前的任務是什麼，你應該充當的角色是什麼。當然，也不是說你打一個響指，角色就輕而易舉地轉換過來了。你可以去通過散步或開車兜風的方法，幫你理清思路，轉換角色。
如果是要從工作角色轉換成家庭角色，你就可以告訴自己到家前結束關於工作的一切思考，第二天去上班的途中可以重拾關於工作的思索。
大學生在這方面做得比較好，他們總是可以輕而易舉地從一個學科的學習轉換到另外一個。比如不喜歡一門課，那麼當課程結束的時候，他們會迅速收拾好心情，開始上自己喜歡的下一節課程。
明確轉換角色的目的並不是為了逃避問題。你要確保自己具備轉換角色的能力，而不是藉由角色的轉換來逃避自己的某些負面情緒或壓力。只是因為同時思考多方面的問題會影響工作效率，你只是暫時把另一方面的問題放一放，過一會兒再回來解決。
不要同時處理好幾件事情。如果你想順利地進行角色轉換，最好不要同時處理好幾件事情，特別是多重角色的不同任務。你可能認為在午餐時間打電話給妻子處理一些家事，不會影響下午的工作效率，其實不然，這樣做會增加你的壓力，進而影響一整天的工作效率。當然，家務事也不可耽擱太久，但如若能暫時放下，可以讓你先集中精力解決眼前的事務。
即使是同一角色的不同事務，最好也不要同時處理。因為同時處理幾件事務會影響你的工作效率，原因在於你無法集中自己的精力。
集中精力處理眼前的事務。充當一種角色時，你就要拿出110%的精力來處理這個角色賦予你的任務。關上手機、電腦、電視等會讓你分心的東西，集中精力做例如演示報告，或與女兒交談等。如果有不相關的想法冒出來，你要對自己說「等我有時間的時候再來處理你」。假如你能集中思想做一件事，你就能提高效率，從而更早地開始做下一件事情。
給自己制定一個計劃表。例如，「用1小時時間完成A任務，完成後進行B任務」。這樣會給自己形成壓力，力求在1小時內完成任務A。
學會擯棄不好的消息。如果你聽聞了一些不好的消息，你應該儘量控制它們可能帶給你的負面影響。你可以對自己說：「我將給自己兩小時的時間來處理這個消息。在這段時間裡，我會思考，或自言自語，或寫下任何關於這件事的想法，時間一到我就要收拾起情緒做其它事情。我並不是在逃避問題，不過對這一問題我的確也深思熟慮過。我要暫時放下負面情緒，以免其毀了我一整天的生活。」
記住你是會回來處理暫時放下的事務的。暫時放下因某些突發事件、問題、情境引起的負面情緒，你也不會因為沒有及時處理這些事務，而使你整天都悶悶不樂的。誠然，工作上出現問題是個攔路虎，但你還有一整天的時間來處理，經理明天才會來過問這個事兒，所以深呼吸，告訴自己放輕鬆等下再回來處理。
告訴自己即使沉浸在當前的負面情緒裡，也是不能解決問題的。例如，你剛跟自己的女朋友大吵了一架，你的兒子被告說偷了超市裡的東西，老闆讓你負責一個新項目但進展不順利。但是，當前你並沒有遇到這些問題。那麼你會選擇杞人憂天嗎？我奉勸你不要。你可以問自己：「僅是想想就能解決問題嗎？」多數情況下，答案是否定的。既然光憑想解決不了問題，那就先放放，處理下面的事情吧。
問自己：「如果我不想某方面的問題，我能在多大程度上提高工作效率？」如果你願意把跟女兒吵架的問題放一放，你可以在很大程度上提高工作上的效率。如果你不在想跟同事的不合，或許你可以更高效地打掃好房間。既然對另外的事情無能為力，就把精力集中在可以改變的事情上吧。
平衡生活。如果你想要自如地轉換角色，你必須擁有相對穩定且平衡的生活，你能同時保持好家庭、事業、健康等方面的平衡。如果你感到已無法控制自己的個人生活，或者經常加班導致失眠嚴重，那你必須要開始著手解決這方面的問題了，讓自己變得更平和些。
一旦你覺得自己更方面的生活能達到平衡了，那你才能自如地轉換角色。
掌控自己的生活
不要過分地轉換角色。覺得自己角色過多或混亂，不能勝任自己的角色，這些是你生活開始失控的標誌。長期這樣會引發嚴重的心理問題。
假如你已結婚，但你的妻子或丈夫卻從未見過你的同事，那你的角色轉換做得太過了。
能欣然接受某些角色的重疊。過度地轉換角色不僅會讓你的生活失控，還會讓你意識不到自己出現問題，因為已成一種習慣。持續演變下去會很可怕。你的內心會害怕被「揭露」。而當扮演不同角色時所接觸的個人相互結識談起你的時候，他們會覺得似乎談的不是同一個人。
意識到轉換角色的目的，及控制方法。意識到你轉換角色只是為了提高生活的滿意度和效率。我不建議你在家裡談工作的事情，但家庭成員問起的時候你也可以坦然且平靜地談起，而不會感覺害怕或有「被逮到」的感覺。
對於根本沒必要擔任的角色大膽刪除。要想自如地進行角色轉換，你不能讓自己承擔太多的角色。如果你已沒有多餘的精力，就不要答應當某一組織的主席或幫朋友裝飾房子。一旦有角色需要轉換，說明你的事務已經不少了，所以能推的就儘量推掉一些吧。
例如，你手頭上已經接了三個工程，當領導要給你第四個的時候你要學會說不。
察看自己的計劃表。在接受一項新任務之前，先察看自己的工作表看看是否可以刪減一些。