如何減肥肚子贅肉
產後沒有奶水或奶水少是多數產後女性朋友們都會出現的問題，因此如何快速下奶且下奶多是許多哺乳媽媽最關心的事。中醫表示，產婦催乳應根據自身的體質來進行飲食或藥物調理，因為不同的體質會帶來不同的效果，所以選擇適合自己體質的催乳方法才能達到最佳的效果。
產後如何下奶快的方法?
通常，婆婆一聽到媳婦說奶水不夠，首先想到的是要給媳婦多做一些有利於下奶的食物，比如各種肉湯等。下面我們就來介紹幾款有利於產後下奶的食物。
菜式一：豬蹄金針菇菜湯
金針菇去蒂頭並浸泡半個小時以上，之後洗乾淨切成小段;處理好豬蹄，儘量將其剁成小塊;將豬蹄放入砂鍋中加水大火煮開;接著放入金針菇和適量冰糖，改為小火煮到豬蹄軟爛為止。
菜式二：絲瓜仁鰱魚催乳湯
鰱魚處理乾淨，整條和切成仁的絲瓜一起煮成湯。如果覺得味道有點淡，還可以放一些醬油後食用，但最好不要放鹽，每天喝一次。
菜式三：豬骨催乳湯
將處理好的豬骨頭加水加通草一起煮2個小時左右，直到將豬骨頭湯熬得只剩下一小碗後加入適量醬油食用即可。
菜式四：通草鯽魚催乳湯
將鯽魚除去內臟並洗乾淨，加入通草一起熬成湯，每天喝2次，連續喝3天以上。
產後下奶注意事項
產後，很多女性朋友因為奶水較少而想方設法地想要快速下奶，為了達到這一目的，按摩、多餵奶、吃易下奶食物，甚至吃藥都試過。其實，除了採用適當的下奶方式外，下面這些事項也是產後下奶新媽媽們需要注意的。
第一，早讓寶寶吮吸乳頭，這樣可以讓新媽媽的乳房快速建立催乳發射和排乳反射，下奶更快。
第二，儘量讓寶寶和媽媽一起睡，當寶寶想吃奶時，及時讓寶寶喝到，這樣也能促進奶水的分泌。
第三，注意胸罩的材質問題，儘量使用全棉材質的胸罩，不要佩戴有鋼圈的胸罩，有利於保護乳房。
第四，遠離菸酒等不利於下奶和奶水質量的元素，不要在月子期間吸菸或喝酒。
第五，食用適當的催乳食物，比如吃一些有利於催乳的湯水或菜式，保證奶水的充足。
第六，避免心情不好，要擅於緩解壓力，不要讓自己在哺乳期間的心情變糟，產婦下奶的情況和心情有直接的關係。
產後如何減掉肚子上的贅肉?
身材對女人而言非常重要，產後媽媽們可不能放任不管哦!甩掉腹部贅肉其實並沒有那麼難，下面小編就教你一些簡單的方法。
多帶孩子，多做家務
別小看這些日常家務，堅持做一段時間，你會發現，其實這些家務能幫你燃燒不少熱量。帶孩子可是體力活，多帶孩子也是能減肥的。孕期及坐月子都是家人照顧著，出了月子後就能多活動一下筋骨了，把家裡的角角落落都清理好，還能減肥甩掉腹部贅肉。
運動出汗
甩掉腹部贅肉的另一有效方法就是運動出汗，好在腹部的脂肪比較容易消耗。每周運動2～3次，比如遊泳、跑步、騎自行車等，會有一定的瘦腰瘦腹效果。新媽媽可以在產後6周後，從每次10分鐘、20分鐘開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。
多吃高纖維食品
多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。平時多吃纖維質含量高的食品，如海藻類、黃瓜、玉米、胡蘿蔔、土豆等。
另外，全穀物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間內不會感到飢餓。而且，全穀物食品能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。因此，適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。
小編知道，產後媽媽們都很想儘快恢復苗條身材，但產後減肥急不得，心態要放好，不然越是著急越難減肥。另外，有些媽媽為了快速減肥，而盲目節食減肥或亂吃減肥藥，這樣不僅不能有效減肥，還可能傷身體，一定要慎重!
如何減肥肚子贅肉男生
無論是暴飲暴食、不合理飲食、飲酒過多，還是天生肥胖，這些都可以導致男士的肚子上有很多贅肉。肚子上贅肉多的話，不僅會影響男士的身材，給別人帶來不好的印象，過度肥胖的話，甚至還會對男士的身體健康造成一定的影響。那麼，男士怎樣能夠減掉肚子上的贅肉呢？
一、仰臥起坐
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
三、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
五、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以