長期跑步可以瘦腿嗎

核心提示：長期跑步當然是可以瘦腿的，因為跑步的時候腿部用的力量相對比較大，能夠大量燃燒腿部的脂肪和熱量，不過想要通過長期跑步達到瘦腿的目的，首先應該做到正確的跑步姿勢，跑步的時候要記住步幅稍微大一些，讓後腿得到拉伸，這樣能夠避免肌肉凝聚，而且想要通過跑步達到瘦腿的效果，還要做到跑步，必須每天堅持堅持的時間不能低於30分鐘，因為跑步這種運動，如果是勻速跑的情況下，消耗熱量要從運動後10分鐘左右開始，所以說再堅持20~30分鐘才能起到大量燃燒脂肪的作用。

現在不論是男性還是女性朋友，都希望自己能夠有一個健美的身材，不過健美的身材需要自己多付出一些努力才能夠得到。得到好身材最常見的方法就是運動，而在所有的運動項目當中跑步是比較常見的，而且是比較簡單的，有些腿比較粗的女性朋友很想知道，如果自己長期都堅持跑步，能不能起到瘦腿的作用，那麼今天就來帶大家了解長期跑步可以瘦腿嗎？

長期跑步當然是可以瘦腿的，因為跑步的時候腿部用的力量相對比較大，能夠大量燃燒腿部的脂肪和熱量，不過想要通過長期跑步達到瘦腿的目的，首先應該做到正確的跑步姿勢，跑步的時候要記住步幅稍微大一些，讓後腿得到拉伸，這樣能夠避免肌肉凝聚，而且想要通過跑步達到瘦腿的效果，還要做到跑步，必須每天堅持堅持的時間不能低於30分鐘，因為跑步這種運動，如果是勻速跑的情況下，消耗熱量要從運動後10分鐘左右開始，所以說再堅持20~30分鐘才能起到大量燃燒脂肪的作用。

想要跑步瘦腿還要記住，每次運動完之後都要用手去按摩，揉捏自己的大腿和腳腿，這樣也能起到預防肌肉凝聚的作用，將已經發硬的肉肉按摩鬆軟，那麼第2天再做跑步運動的時候燃燒的脂肪會更多，這樣腿才會變得越來越細。

跑步瘦腿還要做到的就是控制飲食，因為在運動後如果吃的食物熱量比較高，就會把消耗掉的熱量和脂肪重新補充回來，這樣就會給減肥帶來很大的阻礙，所以在跑步減肥的同時要控制熱量的攝入，多吃水果蔬菜，少吃肉食，瘦腿的效果會更好。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，長期跑步可以瘦腿嗎？希望所有需要減肥瘦腿的朋友，都能對跑步的作用和功效有一個正確的理解，也希望所有的朋友都知道要怎麼樣去跑步，才能使自己達到瘦腿的目的，每天堅持跑步，不僅可以瘦腿，還可以瘦腰腹和手臂。