男星減肥手冊！論男神是怎麼修煉身材的？

減肥是娛樂圈女星的標配，誰讓我們女生天生就比男生脂肪多，肌肉少，只能靠後天努力撒！

But，鎂光燈的曝光下，男星就不努力嗎？

No，他們減肥更甚，更勵志。

那麼，那些男神是怎麼減下來的？這次特意選了幾個40+的男神，這個年齡是最難減的階段，但是他們都保持的很好，他們是怎麼減下來的呢？先膜拜下他們的勵志，然後一起看一看。

陸毅

減脂妙招：辟穀

陸毅曾經挑戰7天、9天、21天不吃飯。什麼都不吃，只喝水，躺在床上看影碟，如果餓得不行，就睡覺。演電影《宮》的時候，主動把跑步機買到了劇組每天跑。

其實，陸毅是個不折不扣的「食肉動物」：口味重，羊肉、豬肉、牛肉都愛吃，不喜歡吃水果和魚。

在出演成名作《永不瞑目》之前，趙寶剛導演覺得陸毅「太胖了，頭髮還抹了點兒摩絲，看起來油頭粉面的"。不過陸毅溫文爾雅的風度和燦爛的笑臉給他留下了很深的印象，所以他還是拍板決定讓陸毅演肖童，但必須減肥!

導演一聲令下，當時180,80多公斤的陸毅3個星期沒吃任何東西，只喝水，最後減掉22斤。演《宮》的時候自購跑步機，減到145斤，演《雲中歌》的時候，減到130斤。

黃曉明

減脂妙招：健身+均衡飲食

黃教主的減肥還是很健康的方式，減肥成功離不開運動和均衡飲食。

黃教主鍾愛運動，在人生歷程中，有過抑鬱症經歷，十年前的《one world one dream》，「鬧太套」風波和身高被觀眾質疑，大量的網絡謾罵壓得黃曉明透不過氣。於是，就天天健身，吃雞胸肉吃到吐，最後成功改善了心情，也改變了身材。

黃教主最喜歡的是跑步，跑步消耗熱量多，不限地點，是很好的有氧運動方式。黃教主喜歡一切球類運動，最喜歡籃球，學生時期是全隊核心，技術全面，是「全能型球員」。

佟大為

減脂妙招：碎片健身+均衡飲食

佟大為在圈內素有養生達人的稱號，減肥技巧不要太多。毛巾就拿在手上甩不停地扔，這樣可以鍛鍊肩部和背部；拿起兩隻拖鞋套在手上，身體趴在地上，四肢慢慢往前爬，如果嫌拖鞋太髒可以換成抹布，這樣也順便清理了一下地板。這些動作可以增加整個身體血液循環。」 佟大為把減肥充分融入到了生活裡。

和佟大為同組拍攝《財神客棧》的黃奕也曝料說，佟大為曾在片場教她用肚子撞門，「佟大為說他每天要敲頭五、六十下，然後肚子撞門五十下，一個早上大概從頭到腳的都整理了一圈。在片場，我還經常就看到他不是在搓耳朵，就是在捏手。」

此外，佟大為自曝經常半夜三更出門「暴走」，最長的一次走了3個多小時。

飲食方面，佟大為把紅豆、黑米、黃豆、綠豆前一晚就放到電飯鍋裡燉，第二天就全吃這個，「吃一段時間你會發現身體的變化，因為我覺得我的飲食結構調整得很好。早飯、午飯，我都吃雜糧粥或主食，然後吃水果，而晚飯幾乎不怎麼吃。」

孫紅雷

減脂妙招：運動+節食

一同錄製《極限挑戰》時，年齡快達到50+的孫紅雷，對比比他小1歲的黃磊和小4歲的黃渤，能看出來，孫紅雷確實對自己的身材是有一定要求的。

孫紅雷曾一個月減重40斤，25歲時，孫紅雷想報考中戲的音樂劇班，結果招考老師苦笑著連連搖頭:「孫紅雷，你不可能當演員的!」

那個時候的孫紅雷180斤，是個十足的大胖子，為了減肥，每天穿著不透氣的厚衣服、皮膚上裹上保鮮膜，早上、中午、晚上都出去跑步1個小時，每次5公裡，一天15公裡，1個月都沒有間斷過，「每次都基本跑到快要休克。」孫紅雷還每天在學校的花房練習芭蕾，小跳1000下。

飲食上，孫紅雷拒絕吃一粒糧食，餓的時候就吃點瓜果和蔬菜，減肥結束之後落下了胃潰瘍的毛病，汗腺也出了問題，但孫紅雷從來沒有後悔過。

一個月後，孫紅雷成功減肥36斤，比計劃多出來快一倍。朋友去找他，愣是沒把站在面前的孫紅雷認出來。

那年，恰巧中戲補招10名學生，700多人去考，結果只招了孫紅雷一個。考試時他準備了5個小品、3個舞蹈、10首歌，演到監考老師連連討饒:「你別演了....

為了保持身材，這4個男明星的飲食和運動比女明星更為嚴苛。為他們超強的自制力點讚。但是，對我們大多數減肥的小夥伴們來說，可能做不到這樣的嚴苛節食，而且一不小心還會對身體造成很大的影響。

建議小夥伴們採用間歇性斷食裡的輕斷食（一周5天正常進餐，非連續的2天則攝取平常的1/4能量，女性約500kcal/d,男性約600kcal/d的飲食模式）和8:16減肥法（通常要求在6-8小時內完成一日進食，一日中其他16-18小時處于禁食狀態）結合來用，控制飲食，就可以在保證健康的情況下，很好地控制體重了。

最後，除了飲食和運動，意志力和堅持也是很重要的。明星們擁有完美身材都離不開頑強的意志力和堅持。

祝小夥伴們也能早日變瘦變美，達到理想體重。

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