導語：根據世界範圍內的調查顯示，越來越多的老年人在退休以後加入了瑜伽練習的行列，各種民間高手層出不窮，那是因為他們發現練習瑜伽可以緩解身體衰老，增加關節的靈活程度，延緩肌肉僵硬。
01強度不大，簡單易學的4個溫和且適合老年人練習的瑜伽姿勢
1、山式，每組動作練習30秒，每次進行三組練習
該動作從站立在瑜伽墊上開始，腳掌觸地，腳後跟稍微分開，兩臂自然下垂，重心放置於雙腿之間保持平衡，兩臂上舉過頭頂，雙手交叉，收緊大小腿肌肉穩固重心，吸氣向左向右拉伸你的脊柱，呼氣放鬆肩膀回到起始位置；這個動作可以鍛鍊平衡，保持雙腳健康強壯，還有利於了解自己的身體。
2、嬰兒式，每組動作練習一分鐘，每次進行三組練習
該動作從跪立開始，上半身的重心放置在你的腳後跟上，腳背與小腿成一條直線平行放置地面上，吸氣時抬起並向上延伸你的脊柱，呼氣時手臂帶動你的上半身向前儘可能遠的延伸，等到額頭觸地時，保持該動作十秒鐘以後，恢復到準備姿勢。這個動作可以釋放你的緊張情緒。
3、樹式，每組動作練習30秒，每次進行三組練習
該動作從雙腳併攏站立開始，眼睛目視前方，將自己慣用腿作為支撐腿，抬起另一天腿放置大腿處，將膝蓋向右側，打開雙臂舉過頭頂掌心相對，達到該位置時保持十秒鐘，然後還原換另一條腿重複練習該動作；這個動作可以提高平衡和注意力，並強健腿部和腹部力量。
4、眼鏡蛇式，每組動作練習一分鐘，每次進行三組練習
該動作從跪立開始，上半身的重心放置在你的腳後跟上，腳背與小腿成一條直線平行放置地面上，呼氣時雙手撐地向前向上帶動身體，手掌下壓，將上半身抬離地面，保持該動作15秒後，吸氣時雙手撐地向後還原至準備姿勢；這個動作可以提高身體靈活性並提高行動能力，還有助於強健脊柱。
02老年人練習瑜伽姿勢的幾點好處
1、可以增加關節的靈活程度與身體肌肉的力量
2、可以有效緩解老年人身體的慢性疼痛和心理壓力
3、可以增加心血管系統的健康程度與改善睡眠質量
結語：隨著年齡的增長，更種疾病也在增加，肌肉日漸僵硬，關節靈活性一天不如一天，這時候我們就需要給老年人制定一些溫和的鍛鍊方法，讓他們通過鍛鍊來延緩身體衰老，同時老年人練習瑜伽的過程中要注意的問題較多，最好在有經驗的老師指導下練習。