跑一場半馬21.0975公裡，跑一次全馬42.195公裡；核心跑者每周要跑至少40km，有些刻苦的跑者每周訓練超過100km......跑鞋成為跑者全身上下最重要的裝備。如何選擇一雙適合自己的跑鞋也成為跑者在裝備方面最關注的的事。（當然如果你是光腳跑步大神，可以忽略以下內容...）
各類廣告、朋友推薦、明星代言、電商促銷......我們總是被各種各樣的信息包圍，一不小心還可能會忍不住剁手。但是大部分跑者，都是在店裡試穿之後才會決定購買。數據顯示，運動產品80%的銷量都來自線下渠道。
精英選手的跑鞋，並不適合所有人。
這也就是為何在電商如此發達的今天，連買菜都不用去超市菜場挑選的我們，買跑鞋也還是需要當場試穿。
試穿跑鞋的重要性
一個成年人的身體一共有206塊骨骼，單只腳就有26塊，兩隻腳加起來就有52塊，佔全身骨骼的1/4。腳幾乎是全身結構最複雜的部位，所以儘管每個人的腳部結構是一樣的，腳型、尺寸細微的差別都會在長時間運動過程中產生巨大的不同作用。對基普喬格來說無比舒適的一雙跑鞋，可能會給會給你的運動帶來巨大的負擔。
運動品牌公司一般會收集大量的腳型數據，用以設計鞋型，研究開發的樣品需要找用戶反覆測試，但即使這樣依然很難覆蓋所有跑者的需求。跑者經常在試過很多雙跑鞋之後，才能找到一款適合自己的跑鞋，這也是為什麼一些跑圈「老炮」會年復一年地購買某一種跑鞋品牌和款式。
如何在運動品牌店或品牌試穿活動中找到適合自己的跑鞋？
1 選 款 式
運動品牌一般會通過建立產品矩陣來滿足不同水平和能力的跑者的需求。跑者可以通過跑鞋功能、個人能力、個人體重來進行初選。
跑鞋在功能上粗略劃分，可以分為慢跑、訓練、競速三個大類。跑者在選購鞋之前要先清楚自己的跑步習慣和這雙鞋應用的場合，確定所需的款式範圍。
[慢 跑 款]
慢跑指的是一般對應10km以下訓練，主要為健身房跑步機慢跑，沒有特別訓練速度的場景。這類跑鞋款腳感柔軟，重量大，保護性好。適合剛入門或者開始跑步的跑者。
慢跑鞋代表——亞瑟士KAYANO系列
現在已經出到第26代，此款為東京奧運會紀念款
[訓 練 款 ]
訓練鞋一般應對跑者日常10-30km等中長距離的路跑訓練，提供足夠的緩震和支撐，需要更關注跑鞋的舒適度和輕量化。由於需要應對長距離裡程，耐磨性和性價比也是這類跑鞋所要考慮的。
例如阿迪達斯adizero boston系列
現在已經出到第8代
[競 速 款 ]
競速，毫無疑問要應對比賽和速度訓練。競速款跑鞋更關注跑鞋的輕量化、速度化、抓地和反彈力。為了速度犧牲一定的保護性和舒適度，為了輕量化犧牲耐久性。競速款跑鞋能夠使用的裡程一般都不長，一般200-400km之後性能會大大下降。
例如最近一年以來，霸佔賽場的Nike Vaporfly Next%
順便猜猜這優秀的跑姿是誰
確定好跑鞋類型後，在同款類型中每個品牌都會有 2-3個產品線供選擇和參考。
這時，每個人的體重和運動能力就是下一步選擇重要的參考依據了。
對於體重輕、運動能力強的跑者來說，可以選擇同產品線中在重量和強度方面最極致的款式。這類跑鞋保護性相對較弱，對跑者自己的跑姿和穩定性的控制要求更高。
對於體重大的跑者，為了避免傷病，優先要考慮保護性能強的款式。對一些既可以慢跑，又可以訓練的款式，建議跑者都進行一定的測試，每個人在跑步方面個體差異很大，所以款式並不是嚴格劃分。
2 靜 態 試 穿
在初步篩選好2-3款跑鞋後，就要進行靜態試穿。這個環節跑者一般在店裡都會進行測試，上腳之後，走幾步、跳幾下感受一下舒適度，然後決定買或不買。對要陪伴你跑800km甚至更長距離的一雙跑鞋來看，這樣的試穿顯然不夠。
跑鞋的靜態試穿，一般要關注以下可能的隱患：
1、前腳掌鞋型過窄，擠壓前腳掌。這種情況一般出現在一些歐美品牌，鞋型修長，對一些寬腳掌的人不友好。
2、鞋面對前掌包裹適中。一些跑鞋對高足弓跑者腳面過於壓迫，而有些跑鞋鞋面包裹性不足，容易造成跑鞋「不跟腳」，形成前腳掌提帶的多餘動作。
3、足弓的支撐不足。足弓部位需要貼合，最好有輕微的壓迫感。足弓貼合度不夠容易造成觸底足弓彈性不足，或產生腳掌輕微扭轉。
4、足跟的包裹不足。足跟的包裹不僅指足跟不夠貼腳，也指一些跑鞋足夠強度不足，對一些跑姿不正的跑者，沒辦法支撐內扣或外傾帶來的問題，在觸地的時候很容易將中底「踩歪」。
3 短 程 試 跑
短程試跑指的不是在店裡走幾步，此階段建議跑20-30m以上，如果參加的是品牌試穿會，建議跑1km以上。多嘗試轉彎、跳躍之類的感受。
這一環節除了測試大底觸地的腳感外，最主要感受跑鞋對落地點的支撐是否夠；緩衝後是否會影響穩定性；跑鞋的結構設計是否影響跑姿，讓自己跑起來覺得有些「彆扭」等等。
短途試跑時，很多人喜歡嘗試衝刺跑或劇烈的跳，但符合自己日常訓練的跑姿才是最關鍵的，畢竟這個姿態是你未來穿這雙鞋最長時間的狀態。如果對穩定和維持跑姿有衝突，或者跑起來覺得彆扭。輕則影響成績，重會導致傷病。
4 長 距 離 測 試
長途試跑指跑10km以上的體驗，這種試跑一般只能在品牌的試穿活動才能體驗。
10km之後鞋子中底會不會還保持彈性？
腳輕微腫脹後鞋子的舒適性如何？
跑姿輕微變形鞋子還能保持合理支撐嗎？
一雙跑鞋是否真正適合自己，這些都需要長距離才能檢測出來。
最近幾年，隨著科技的發展，跑鞋的材料和鞋底技術更新速度非常快。同一個系列的跑鞋很可能每代都有巨大差異。甚至同一品牌的跑鞋也會因為設計師的不同，而在設計理念方面產生巨大差異。
但一個成年人對鞋的適應度改變非常小，找到一雙可穿的跑鞋不難，但找到一雙功能、價位都完美合適的跑鞋對一個跑者來就得看緣分了。
個體的差異，導致別人的分享只能幫你快速篩選目標鞋款，但對沒穿過的鞋款，跑者必須現場試穿，如有可能，測試10km以上再決定是否購買。
而最終經過長距離測試過後的跑鞋，則可以為跑者日後更新換購置跑鞋節省不少功夫了。