導語：跑步，作為最平民化的運動，低投入高回報，好處多，人人都喜歡！有許多人經常糾結，什麼時間跑步更健康呢？其實跑步的時段很有講究，堅持跑步好處多，晨跑和夜跑，哪一個燃脂效果好？
哪個時間段最適合你？
晨跑
早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫溼度較適宜的時候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。一覺醒來，機體器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。
但相對而言，早晨空氣品質比較差，跑步時的急促呼吸容易引發呼吸系統疾病。如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖。所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。
晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大。
下午跑
出於工作等原因，選擇這個時間段的人群會相對少一點。要知道人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
但是午後的紫外線比較強，戶外跑步一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後，太陽快落山時跑。
夜跑
夜跑在現在已經逐漸趨於一種流行風潮，越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕。而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，給自己的一天帶來好心情。另外晚上跑步也不擔心被曬黑。
夜晚空氣含氧量較高，溫度適宜。但跑步刺激人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。
夜跑還有一個致命缺點，是很容易遇上這種情況：明明是出門夜跑的，拐彎就遇到燒烤店。（減肥是不可能的哈哈！）夜跑最好在晚餐後結束一小時後開始，給身體消耗食物的時間。時間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達到燃燒脂肪的目的。
其實跑步的適宜時段取決於外界環境和身體狀態。外界環境主要考慮溫度、溼度、空氣品質等；身體狀態包括是否疲勞、飢餓等。
跑步裝備要齊全，兩個裝備，或助你跑步更輕鬆
對於一個跑步愛好者來說，專業的跑步裝備是必不可少的，既能輔助我們記錄一些專業的身體數據，還能在減少運動時的單調感和枯燥感。
一、運動智能手環
跑步時拿著手機非常不方便，智能運動手環是一個非常不錯的選擇，運動手環以記錄運動狀況為主，可以檢測到行走的步數、行走裡程、運動消耗的熱量、手錶皮溫度等，還能記錄睡眠、還有飲食等實時數據，並通過分析這些數據，起到指導健康生活的作用，是一款非常實用的產品，戴在手上方便又時尚。
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二、運動耳機
對於愛好運動的人來說，運動耳機也是必要的裝備之一，它不但能夠激發運動者的運動潛能，還能降低運動時的單調感和枯燥感，這款運動耳機佩戴時更舒適，跑步不會掉，即使長時間佩戴也不會感到痛，而且還有防汗，防水的功能，最重要的是音質更高，還有最新的觸控功能，輕輕一點即可實現音樂切換，音量調節的功能，搭配運動手環功能更多。
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結語：不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運動，只是時間的不同。只要你的運動強度控制好，運動形式適宜你的體質，就是有利於身體的。既然選擇跑步就要持之以恆，堅持下去，無論是你的形象還是心理狀態，都會得到更大一步的提高，為了美好的容顏和完美的身材，讓我們跑起來吧！