早餐這幾樣食物不要碰，學會吃早餐體重不過百，動靜結合減肥王道
導語：現在有很大一部分人都會為自己的體重增加而感到憂愁，體重的增加和很多原因有關，比如說現在的白領在辦公室一坐就是一天，運動量太小了，再者就是在飲食上，早餐不吃，喜歡吃一些小零食。早餐是一天中營養供需的重中之重，長期不吃早餐也是發胖的關鍵因素。
所以說我們平時的時候一定要記得吃早餐，早餐也不是隨便吃的，俗話說「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」，吃早餐要吃好。我們平時吃的早餐裡面有些食物的熱量非常高的，就比如說油條，饅頭，方便麵，熱乾麵等，這些食物對正在減肥的小夥伴是很不友好的。接下來我為大家分享幾個營養早餐：
一、【紫薯燕麥粥】
——所需食材——
大米60克，燕麥片30克，紫薯1個，適量的水
【製作步驟】：
1、首先把大米淘洗乾淨，洗一遍就行了並且在洗的時候不要用大力去揉搓，簡單衝洗就可以了
2、把紫薯的皮去掉，切成小塊。
3、準備好燕麥片，大家最好不要用即食麥片，儘量選擇沒有熱量的原始麥片。
4、最後將燕麥，紫薯還有大米都倒進鍋裡面，加入適量清水，熬煮一小時左右。
二、【南瓜小米粥】
——所需食材——
小米100克，南瓜300克，大米適量，紅棗6顆，適量清水
【製作步驟】：
1、把南瓜清洗乾淨，去皮切成薄片
2、把小米和大米放在一起淘洗乾淨，注意不要淘洗次數過多
3、把所有的食材放入高壓鍋內，加入適量的清水，熬煮半小時左右
三、【牛奶雜糧粥】
——所需食材——
黑豆30克，黑米30克，糯米30克，紅豆30克，牛奶150毫升，冰糖2塊
【製作步驟】：
1、晚上提前把黑豆黑米紅豆洗乾淨放入清水中浸泡，便於這幾種食材更快的煮爛
2、起鍋燒水的時候把黑豆黑米和紅豆先放進去，煮開之後小火慢燉，一小時後放入糯米。
3、繼續小火慢煮半小時左右倒入牛奶，攪拌一下即可關火
四、【枸杞糯米粥】
——所需食材——
糯米100克，枸杞20粒，紅糖10克
【製作步驟】：
1、糯米淘洗乾淨，倒入鍋中，加入適量的清水煮開，小火煮至黏稠。
2、先倒入紅糖煮至融合，臨出鍋前5分鐘，倒入枸杞即可。
五、【慄子燕麥粥】
——所需食材——
小米大米各90克、燕麥90克、慄子200克、紅棗10個、蓮子20顆、枸杞20粒
【製作步驟】：
1、慄子先把表皮清洗乾淨，然後給每個慄子開口，把慄子放入鍋中煮開3分鐘，燜煮5分鐘
2、小米和大米還有紅棗、蓮子、枸杞也都清洗乾淨備用
3、先把紅棗放入鍋中加水煮開，在這期間把慄子殼剝掉
4、水開之後放入大米、小米、燕麥、慄子、蓮子，小火慢煮就可以了，在煮的時候一定要多攪拌，因為燕麥容易糊底
吃的就先給大家介紹這幾款，接下來就是運動的結合了，減肥僅僅靠吃是不能快速見效的，必須讓自己的身體動起來。做運動也不是隨便跑跑步做點體能訓練就可以的，在進行力量訓練的同時要注意肌肉的拉伸，不然身材的比例就會失調。
推薦大家去做一下普拉提，普拉提是介於有氧和無氧運動之間的一項重視通過運動來改善人體肌肉功能，對塑性減壓有很好的效果。在這裡簡單的教大家三個非常入門的普拉提運動吧，在家就可以做：
1、站立拉伸
身體直立站於瑜伽墊上，用腳踩住拉力器的腳踏，正手拉住手柄向上提起，做30個一組，然後反手向上拉起，同樣做30個一組，每天循環做4組，可以有效的改善手臂的肌肉線條和力量。
2、腿部拉伸
身體平躺在瑜伽墊上，然後用腳蹬住拉力器的腳踏，，雙手用力拉住手柄，腿部用力向斜上方蹬出，分組做運動，每組30個，每天循環4組。這個動作可以有效解決大象腿的問題，再也不擔心夏天穿短褲不好看。
3、腹部燃脂
躺在瑜伽墊上，然後用腳蹬住拉力器的腳踏，雙手抓住手柄，做卷腹運動，這樣對於動作不標準的人更友好，可以利用拉力器做到矯正的效果，讓運動見效的更加快速。腹部拉伸運動可以快速有效的去除大肚腩，每組20個，每次循環4組。
幾個超簡單的動作就可以讓你擁有人人羨慕的好身材，用到的器械也簡單常見，只有瑜伽墊和拉力器。這款拉力器它採用了NBR材質和4橡膠管設計，不用擔心斷裂等問題出現。防滑設計也十分到位，在手柄和腳踏都做了防滑的處理，運動時的安全性有了極大的提高。
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結語：現在的人跡象減肥又不想去運動，這樣在飲食上做到位再加上適合自己的運動
這樣身上那些討厭的肥肉就會很快和你說拜拜了，動靜結合就是最有效的減肥方法。