雖然倒立練習可以使頭腦平靜並增強核心，但完成倒立也是一個非常艱巨的挑戰！它需要您的耐心，身體核心，脊柱和肩膀的力量，平衡與專注。
練習時，可以通過以下的技巧，以減輕練習中的壓力並幫助您完成穩定的倒立。
建立你的核心
不僅是您的腹部力量，在每次練習中增加諸如「蹬自行車」之類的姿勢都將大有幫助！
嘗試練習完全延展的山式。這正是您應該將身體與倒立結合的方式：
從山式開始，練習將腳踝靠在一起，然後將大腿收緊在一起。接下來，將您的腹部拉向脊椎，讓肋骨和臀部稍微向前挺。將肩胛骨打開，手臂伸過頭頂，擠壓手掌。重量均勻分布在腳上，嘗試在那裡平衡5次呼吸。
您可以在所有姿勢下練習此動作，特別是「側板式」，「板式」，「鷹式」，「樹式」和「幻椅式」。
脊柱正位
練習板式：擁有強大的核心對於頭倒立的穩定至關重要。如果可以，可以在板式中保持10次呼吸，並且可以進入低板式或四柱支撐，這樣肩膀會保持良好狀態。
特別是前臂倒立，您也需要練習前臂板式。嘗試將手肘交扣放置，使肘部位於肩膀下方。以這種方式將肘部拉到中線，對於維持最終的頭倒立的穩定至關重要。
板式還有助於增強核心力量，並在頭倒立中使您的脊椎正位。如果您在頭倒立中的脊柱不正位且核心沒有啟動，則將導致頸部後傾，這意味著您的下背部不被支撐並且容易受傷，因此力量將大大降低。為了防止這種情況，只需認真在板式中對齊並在此過程中增強力量即可。
如果您對板式的任何變化感到不適，或者發現臀部向地面下垂，則將腹部拉向脊柱。如果仍然不能解決問題，請讓膝蓋觸地保護自己的背部。下垂意味著您需要更多的核心力量才能保持姿勢保持肩膀和上背部的力量。確保在板式中手腕在肩膀下方，在四柱支撐中手肘在手腕上方。外旋肱三頭肌以保持上臂啟動。
動態海豚式：您應該多練習海豚式準備任何類型的倒立。海豚式可以增強肩膀的力量，所以儘可能多地練習動態海豚式：
在海豚式中保持3次呼吸，將手肘向彼此擠壓，然後將肩膀拉離耳朵。然後抬起一條腿，腳尖展開，啟動您所有的腿部肌肉。接下來，在站立腳的腳趾上晃動3次，每次吸氣時抬高。每邊重複兩次。
此動作可幫助您的身體學習如何將臀部堆疊在肩膀上方。它還可以使您的肩膀習慣於承受重量。
嘗試在腳下放一個瑜伽磚以提高臀部的位置，從而提高臀部的水平度。
戰勝恐懼
倒立的恐懼來自：對未知事物的恐懼和對跌倒的恐懼。
儘可能多地練習倒立體式。例如「下犬式」，「肩倒立」，「輪式」甚至是「前屈抱肘式」。
對跌倒的恐懼是真實的，可以通過自身的力量和靈活性來克服。我們中的許多人都從抬起腿開始。這實際上會導致用力過猛而後翻，並產生恐懼。
有四種方法可以解決此問題：
1.跳起來時靠牆：當您了解平衡點在哪裡後，逐步離開牆。
2.練習輪式和前臂輪式：以使向後傾倒的恐懼感減少。
3.練習雙膝彎曲：這種倒立可以使您找到軀幹的平衡。一旦您確信自己不會向後傾倒，就慢慢地將雙腿併攏。
4.加深您的前向摺疊：您的前向摺疊動作越靈活，將雙腿從地面上跳下來所需的時間就越少，並且在需要將雙腿抬到倒立中時，您的控制力就越大。您越安全，您就越有勇氣，就越容易進入姿勢。