25日上午，由市科學技術協會主辦，市科技館、「洪昭光·張永國際養心中心」承辦的「我的健康我做主」大型健康報告會在市工人俱樂部舉辦。中國首席健康教育專家洪昭光來到洛陽，為千餘名粉絲帶來了兩個小時的精彩健康講座。
病人的渴望，讓他走上健康教育之路
說起健康教育專家洪昭光，關心養生的人都知道。10日，本報刊登洪教授要來洛講健康知識的消息後，市科技館的領票熱線就忙了起來。直到報告會的前一天，還有市民詢問贈票是否有餘……
在成為健康教育專家之前，洪昭光是一名心腦血管專家，致力於各種流行病的調查研究，多年的研究讓他積累了很多健康養生等方面的經驗。1992年，他接觸到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力強，這名病人給洪昭光留下了很深的印象。在洪昭光眼中，這名病人若在生活中注意三個問題，就不會患心肌梗死。「一是不吸菸，二是血壓高的話要每天吃一片降壓藥，三是注意保持身材，飯前喝碗湯，吃飯只吃七八分飽，保持不肥胖。」洪昭光說，當時，他的話吸引了病房裡的其他病人。漸漸地，關注他的人越來越多，他便在醫院開起了小型講座，由此走上了健康教育之路。
記住這些順口溜，健康與您常相伴
養生是一門學問，雖有很多理論，但洪昭光將其簡單總結為：合理膳食、心理平衡、適量運動、戒菸限酒四個方面。他還把健康知識總結成了簡單的順口溜，讓人們更易接受。如果您沒去聽這場講座，不妨看看下面這幾條。
什麼都吃，適可而止，七八分飽，營養正好
吃很重要。以前，洪昭光將合理膳食精煉成10個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。如今，這16個字更加明了地闡釋了合理膳食的概念。
飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖
實踐表明，按照這句話吃飯的人，一個月體重下降1斤，半年正常飲食體重也能減輕6斤。飯前喝湯會使食慾中樞興奮度下降，飯量變小，吃飯速度也會變慢，體重自然就下降了。
一葷一素一菇
說起最有營養的菜譜，這6個字最好記。葷素搭配的同時，吃些菌類或海帶很重要，這也是洪昭光自己每天的食譜。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病
洪昭光說，人能保持健康狀態，遺傳佔15%，外部環境佔17%，醫生佔8%，另外的60%在於個人生活方式。其中心理平衡就佔30%。保持樂觀、積極、平和的心態才是擁有健康最重要的制勝法寶。
真正的幸福，不是來自金錢。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代償功能才能處於最協調狀態，疾病就會減少。
想要身體好，家和最重要；家和萬事興，家和百病少；夫妻感情好，就是抗衰老；只要心不老，人就不衰老
如今社會壓力大，夫妻之間需要互相理解和關愛。互相關愛則要做到三點：話聊、牽手和愛窩。夫妻話聊要手牽手，心連心，有情感互動，心靈溝通最重要。聊聊人生觀、價值觀，夫妻一條心才能實現話聊的價值。想要家庭幸福，回家進門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，清茶泡一泡，夫妻多聊聊，兒女多歡笑。夫妻雙方手拉手，會自然散發出內啡肽，提高抵抗力和免疫力。外面世界千般好，不如回家樂逍遙，家才是心靈最好的港灣。
微笑不用成本，但能創造財富；微笑不用投入，但能提高產出；微笑不用費力，但能使人美麗；微笑不用花錢，但能使人心甜；微笑是軟實力，勝過高科技
笑是美容霜，掛在臉上，都不用多化妝，更能拉近人與人之間的距離，讓人心裡甜絲絲。
不胖不瘦不堵，天天早晚走路
運動很重要，其中有氧代謝運動要優於其他運動。走路、慢跑和遊泳都屬於有氧運動，洪昭光堅持每天早晚走路散步，一週遊泳一次。
學會幾個「小動作」，勝過針灸和按摩
健康拍打療
舉起右手，拍打左臂肱三頭肌，應用力拍打，能夠聽到聲響；然後將手舉高，拍打肩三角肌；最後，再拍打肩膀到後背處的斜方肌。
左手拍打右側同上，每次拍打10下左右。這個拍打療有助於擴張毛細血管，改善微循環，且能放鬆肌肉、活血化淤，起經絡保健功效，比到醫院針灸和按摩還好。
深呼吸，下蹲起
很多老年人忽然從坐或躺的狀態起身，很容易眩暈或摔倒，如果是獨居者或者在半夜起身，則相當危險。想要防止這種情況發生，可以堅持每天1分鐘蹲下站起。
為保持平衡，兩腳應與肩同寬站立，手臂向前伸直，深呼吸伴隨著蹲下站起，起初可緩慢進行，循序漸進地加快速度。長期堅持，不僅四肢有力，抵抗力也會增強。研究表明，四肢有力、握力強的人，年老後患老年痴呆、腦血栓等病的概率低。
十點十分操
將兩臂伸直，在身體兩側舉起成時鐘十點十分的角度，輕微上下晃動，上午、下午各做100次。雖然看著簡單，但三角肌、三頭肌、背闊肌、胸大肌以及頸部肌肉均能由此得到鍛鍊。
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一二三四五紅黃綠白黑
一牛奶一杯，民族強健
喝牛奶腹瀉的，改喝酸奶。不愛喝酸奶的，喝雙份豆漿，因為豆漿鈣含量是牛奶的一半。
二碳水化合物至少250克
250克至350克碳水化合物，相當於300克(六兩)至400克(八兩)主食。這個量不是固定的，比如有些年輕人幹活重，一天就要一斤半。有些女同志胖胖的，工作量也少，一天三兩就夠了。調控主食是最好的減肥辦法。
三高蛋白三四份
每天吃蛋白質三份至四份就好：一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞或鴨、半兩黃豆。比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午準備吃一份肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或者二兩魚，一天三份到四份的蛋白質不多也不少。
四四句話要記牢
四句話，即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。一個禮拜吃三四次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯等。不甜不鹹是指「清清淡淡才是真」。
吃飯一定要吃七八分飽，也叫低熱量膳食。所謂七八分飽，是說當你離開飯桌時還有點餓、還想吃的狀態。
五蔬菜水果500克
每天500克蔬菜和水果。這樣能減少癌症的發病率。
紅番茄兩個，紅酒二兩
「紅」是一天一兩個西紅柿，特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌可減少45%。熟吃西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。紅酒二兩是說喝點紅、白葡萄酒或米酒，但千萬不要喝多。
如果情緒低落，炒菜加點紅辣椒可以改善情緒，因為紅辣椒可以刺激體內產生內啡呔，可以改善情緒減少憂慮。
黃黃色瓜果好
多吃富含胡蘿蔔素(維生素A的前體)的胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。
綠生命的顏色
飲料裡茶最好，茶中綠茶最好。因為綠茶含有多種抗氧自由基，可以減少腫瘤產生的概率，防止動脈硬化。
白燕麥片、燕麥粉
燕麥粥不但能降低膽固醇、甘油三酯，還能通大便，對治療糖尿病以及減肥有很好的幫助。
黑黑木耳
每天吃黑木耳5克到10克，做湯做菜都可以，可以降低血黏度，避免心腦血管疾病。（記者 寇璽 實習生 郭一璨 文/圖）