三天瘦十斤減肥操介紹跳減肥操多久能見效?

2021-01-13 百家號

要快速減肥,僅僅靠飲食是不夠的,還要搭配合理的運動才會有更好的效果。很多人都知道鄭多燕減肥操,下面為大家介紹幾款鄭多燕經典減肥操,幫助你快速燃脂輕鬆瘦。

想要快速瘦身,僅僅靠飲食是不夠的,還要搭配合理的運動才會有更好的效果。相信很多MM都知道鄭多燕減肥操,下面為大家介紹幾款鄭多燕經典瘦身操,幫助你快速燃脂輕鬆瘦。

三角式

雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。

配合呼吸,重複以上動作6至10次。

貓式CAT

雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻–儘量外翻。

吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,動作連續來回10次,腳尖一定要受力,堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點,幫助你快速燃脂輕鬆瘦。

每次保持這種狀態20分鐘。

搭橋

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

仰臥式Corpse

就是平躺在墊子上,這可是MALIK最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。

注意事項:

其實任何一項運動,只要你喜歡,有一點強度,並且能夠持之以恆的做,都很好。但因為我們運動時間有限,所以我覺得如果不同的運動,唯一有差別的就是效率問題。例如你每天只有30分鐘可以運動,那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑,當然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑,跟30分鐘的肌力訓練比起來,肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。所以鄭多燕到底有沒有效,要說有效是一定有效的,但我們可以來討論研究一下效率的問題。

做鄭多燕減肥操時,做完會不會覺得累,還真有一點點累,鄭多燕的動作比較像是結合了有氧,伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續的時間約在30——40分鐘左右,其實還算滿考驗肌耐力的一項運動。基本上鄭多燕算有氧運動,加上需要一定的肌耐力,但肌耐力不等於肌肥大,所以對長肌肉的效率會比較差。例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材,所以我每天跳鄭多燕,很殘酷的告訴你,鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的,這需要非常良好的「飲食控制」,跟專業的「肌力訓練課表」,才有辦法練出這種體態,以女生來說鄭多燕的體脂約在16——18%左右,體脂想要低到一定程度的話,如果沒有飲食控制,單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

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