運動減肥一個月減多少正常

　　減肥，三分練七分吃，一個月下來，也能瘦下來兩三斤，練也練了，東西也少吃了，但是這個數讓很多人不滿意，到底怎麼回事呢，到底運動減肥一個月減多少正常呢？接下來就來說說這個問題。

　　運動減肥一個月減多少正常

　　如果你想安全有效地減肥，不要與時間作鬥爭，享受你運動流的每一滴汗水和苦澀，你最終會收穫超過你的規模上的數字。 一個月損失多少是前提，首先是你的基數，100公斤和50公斤，前者一個月瘦20斤並不奇怪，後者一個月瘦8斤都傷了身體。然後是你的基礎代謝和肌肉含量，對兩個人做同樣的訓練效果是不同的，因為肌肉質量較高的人會有更多的新陳代謝。因此，不要只做有氧運動來減少脂肪，適當的力量訓練會使它更有效。

　　如何健康減肥

　　調整飲食，減肥首先要控制食量，很多人胖都是因為吃的太多，所以我們必須要控制飲食，養成良好的飲食習慣。控制你每天的卡路裡攝入量不超過1500卡路裡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐，保持7分鐘飽餐一頓；零食可以適量食用，建議用低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰淇淋。

　　合理運動，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次有氧運動時間需要30分鐘以上，運動形式儘可能多樣。但是如果你的體重很大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯的對膝關節有損傷的運動。除了每周進行三到五次中等強度的有氧運動外，建議每周安排兩到三次力量練習。

　　無論是運動員還是普通人，適當控制體重對健康都有好處，但這需要科學減肥。在民間，減肥的方法有很多：什麼飢餓減肥、運動減肥、藥物減肥等等這些方法可能有減肥效果，但對身體有害。減肥太快是不科學的，也是危險的。因此，想告訴大家，減肥不是「大躍進」，循序漸進科學合理才是硬道理。