前兩天老來剛聽了五月天的線上演唱會，和5月來了一個圓滿的告別。
但是對於很多學生來說，就不那麼美好了！
因為……體！育！中！考！要！來！了!
半年來一大半時間都是宅在家裡的，別說鍛鍊了，走路都不快。咋辦？我的體育成績怎麼辦？
幸好體育中考有個人性化的設定，那就是可以從9個體育項目中，任意選擇2個項目進行考試，體育考試的總分值保持60分不變。
這簡直就是送分題！
合肥市區有9成考生選擇了跳繩，理由是：跳繩簡單，容易拿分！
無法反駁！
於是各地考生有樣學樣，大多都準備選擇跳繩。然後想在考前幾天訓練一下，結果發現……
「納尼，為什麼我老是斷繩？」「能憋氣3分鐘的我，跳繩居然1分鐘不到就大喘氣了？」「我1分鐘才跳了64個，我哭了！」
跳繩雖然看起來簡單，但如果掌握不了動作要領，想要拿到滿分也很難。
不過大家也不用太緊張，老來早有準備，整理了知識重點難點，幫助大家來個考前突擊訓練。
大家自覺對號入座，有錯改錯，無錯加勉。
錯誤示範
1
跳繩時雙腳不要分開，也不要出現跳一下停一下的情況，時間就是分數！
正確的動作應該是雙腳合併，快速連跳。
2
跳繩過程中雙腳距離地面過高，不僅容易斷繩，還耗費體力。
正確的姿勢應該是離地面3cm左右，能過繩就行。
3
手臂過高，雙腳會不自覺的跳高，一來耗費體力，二來無法快速連續跳繩。
跳繩過程中應該用手腕發力搖繩，大臂貼近身體，小臂位置低於手肘。
飲食
考前1小時就不要吃東西了，不論考試在上午還是下午，都要保證自己肚子不要太飽。
不然誰跳誰難受，還容易引起胃下垂。
熱身
跳繩之前一定要做熱身運動，前面還有5個人，差不多就該做熱身運動了，直到身體覺得發熱了就可以了。
心理暗示
心裡默念1、2、3、4，以4下為1個單位，儘量保證每個單位裡都不出現錯誤，以減少失誤率。
如果上面的你都做到了，但還是經常斷繩，那可能說明：
1、繩子長度不適合，要及時調整；2、手與腳配合的時機不對，也就是身體協調性問題；3、體力問題，後半部分起跳力量不夠，這是體力分配問題。
針對以上的問題，老來也給大家提供一些訓練方法：
1、課餘時間利用墊腳尖或者跳樓梯，增加踝關節的韌性和力量；2、還是課餘時間模擬跳繩，這樣可以練習身體的協調性，也可以練習雙腳的跳躍能力。
如果時間還有多，建議搭配跑步或者其他有氧運動，不過最好的狀態還是時刻準備、經常鍛鍊，這樣才能不慌不忙、以不變應萬變。
這時候就不得不說老來最近發布的課程《7天學會跳繩》了（是的，這是一個小廣告）。大家可以在評論區，參與活動，就可以免費領取課程了。
最後，祝大家中考順利，考個好成績，開心過暑假！