2020-02-27 09:44 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
2020年的寒假是一個特殊的假期，為嚴控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情擴散風險，學校推遲開學時間，「加長版」的假期，讓我們在規律作息、合理飲食、保持衛生的同時，一起做一些室內運動，增強免疫力，守護健康。
一、居家健身首都體育學院教授、博士研究生導師李相如總結了一套簡單易行的疫情期間居家健身「三項全能」，適合青少年在家運動。「三項全能」分別指的是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個動作做四個八拍，一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、伏地挺身、仰臥起坐。可以根據自身的情況進行適當調整。
(整理轉載：學習強國-積極防護增強免疫力-專家支招青少年兒童居家健身)
二、保健推拿家長可居家給予孩子以下小兒保健推拿，健脾強肺，增強免疫力。
1.補脾經 3-5分鐘。
位置：拇指橈側緣，指尖至指根成一線。
操作方法：操作者用左手握住孩子左手，同時用拇指、食指輕捏住患兒拇指，使之微曲，再用右手拇指自孩子拇指尖輕推向拇指根。
功效：健脾益氣，脾為土，肺為金，土生金，健脾氣可補肺氣。
2.清補肺經3-5分鐘。
位置：無名指末節螺紋面。
操作方法：自無名指掌面末節指紋起輕推至指尖為清肺經，自無名指掌面指尖起輕推至末節指紋為補肺經。
功效：調節肺氣。
3.揉外勞宮3-5分鐘。
位置：在手背正中央。
操作方法：用中指端輕揉。
功效：溫陽散寒。
4.摩腹3-5分鐘。
位置：腹部。
操作方法：兒童取仰臥位或坐位，操作者用掌面或四肢摩之，順時針、逆時針各轉半數。
功效：健脾和胃。
5.揉肺俞3-5分鐘。
位置：背部第三胸椎棘突下旁開1.5寸。
操作方法：用兩拇指端輕揉。
功效：有調節肺氣之功。
6.捏脊3-5遍。
位置：後背正中，整個脊柱，從大椎至長強成一直線。
操作方法：雙手用捏法自下而上輕捏。
功效：調陰陽，理氣血，和臟腑，通經絡，扶正祛邪。
7.揉足三裡3-5分鐘。
位置：小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
操作方法：用拇指端或食指端按揉之。
功效：調理脾胃，扶正培元。
三、護眼操保護視力兒童居家學習要保持良好的讀寫習慣，控制使用電子產品的時間，每天做1-2次于氏護眼操。
1．分刮上下眼眶：先刮上眼眶，由目內眥經上眼眶刮至太陽穴，共24次；再刮下眼眶，由目內眥經下眼眶刮至太陽穴，共24次。
2.點按穴位：重點點按睛明、印堂、攢竹、魚腰、絲竹空、太陽、四白穴。
3.轉眼球：閉目，先順時針緩慢旋轉6次，再逆時針緩慢旋轉6次。較大年齡兒童可適當增加至12次。鍛鍊眼外肌的均衡拉力，預防斜視等發生及減輕症狀。
4.熨目：雙手掌快速摩擦感到發熱發燙，空掌，將雙手掌心內老宮輕覆於雙眼上，待熱感不明顯時，再重複上述操作，如此反覆5次。
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